Pourquoi est-il utile de réserver une heure par semaine pour la réflexion et comment le faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous vous débarrasserez des pensées obsessionnelles et gagnerez en clarté de conscience.

George Schultz, secrétaire d'État américain de 1982 à 1989, se retirait dans son bureau pendant une heure chaque semaine et contemplait. Il n'a emporté avec lui que du papier et un stylo. Le but de cet exercice est de vous distraire de votre routine quotidienne et de réfléchir. Pour ce faire, vous devez abandonner votre conscience, ne pas essayer de la contrôler.

Cela active le réseau du mode passif du cerveau. Elle est chargée de traiter et de comprendre les événements qui se sont produits, d'identifier les connexions.

Laissez votre esprit faire une pause dans des tâches spécifiques. C'est plus utile que de le conduire dans un cadre rigide de concentration.

L'essence de l'exercice est de se détacher des deux principaux facteurs de stress qui nous privent de notre productivité:

• un flux constant de stimuli externes (appels, messages, tâches urgentes);
• concentration forcée (lorsque nous nous forçons à nous concentrer et à faire avancer les choses).

Comment organiser une telle heure de réflexion

1. Mettez vos pensées sur papier

Tout au long de la semaine, nous mettons certaines pensées au second plan afin de pouvoir nous concentrer sur le travail et d'autres choses. Mais ils ne disparaîtront pas d'eux-mêmes. Ils sont apparus pour une raison. Si cette raison n'est pas traitée, les pensées reviendront encore et encore, ce qui distraira et gaspillera notre énergie psychique.

En psychologie, ce phénomène est appelé pensées répétitives non constructives. Ce sont des pensées négatives qui surviennent fréquemment et involontairement, distrayant d'autres processus mentaux. Selon certains rapports, leur présence fréquente entraîne une diminution des capacités cognitives des effets du stress sur le vieillissement cognitif, la physiologie et les émotions.

La première étape de l'exercice consiste à extraire autant de pensées répétitives que possible de la conscience et à les transférer sur papier.

Asseyez-vous simplement et essayez de ne penser à rien, comme pendant la méditation. Vous aurez inévitablement des pensées et des sentiments. Écrivez-les, mais ne vous attardez pas sur une seule chose. Continuez pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que les pensées cessent de vous venir à l'esprit. Très probablement, la première fois, il y en aura beaucoup. Ne soyez pas intimidé par cela.

2. Pensez à votre relation

La plupart des pensées récurrentes sont liées à une sorte de relation. Ils sont de deux types: l'attitude envers soi-même et les relations interpersonnelles. N'importe qui peut causer du stress et réduire la productivité.

Au cœur de chaque relation se trouvent le désir, l'attente et l'engagement. Nous voulons quelque chose de nous-mêmes et des autres, et ils veulent quelque chose de nous. Nous attendons quelque chose de nous-mêmes et des autres, eux - de nous. Nous faisons des promesses à nous-mêmes et aux autres et croyons que les autres nous doivent quelque chose.

Analysez vos notes précédentes en termes de relations.

• À quelle personne de votre vie ces pensées se rapportent-elles ?
• Expriment-ils un désir, une attente ou un engagement ?
• Évaluez vos sentiments de la même manière. Soit honnête avec toi.
• Tout ce qui n'est pas lié à ces trois catégories, mis de côté un moment.

Déterminez si les désirs, les attentes et les obligations des deux côtés sont alignés dans chaque relation. Lorsque des incohérences existent, les relations deviennent tendues.

3. Construire une hypothèse et la tester en action

Donc, vous avez jeté des pensées et des sentiments obsessionnels sur papier, regardé votre relation en termes généraux. Il est maintenant temps de tout remettre en ordre.

Ne regardez pas vos listes de choses à faire, ne vous souvenez pas des projets que vous avez commencés. Concentrez-vous uniquement sur les pensées que vous avez notées dans la première partie de l'exercice. Ils reflètent ce qui est important pour vous. De tels cas ne figurent généralement pas sur la liste car ils nous font trop peur. Nous les rejetons, nous ne pensons pas à la façon dont ils se rapportent à nos valeurs. Cette partie de l'exercice est juste pour les méditer.

Par exemple, vous avez constaté un malentendu dans une relation avec quelqu'un, un décalage dans les désirs et les obligations. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez changer la situation. Allumez votre imagination, imaginez plusieurs options pour le développement d'événements. Formulez un plan d'action pour la semaine prochaine.

Vos plans sont des hypothèses qui doivent être testées en action.

Si le plan n'a pas fonctionné, alors vous avez mal évalué la situation. La semaine prochaine, pensez à ce que vous avez manqué. Construire une nouvelle hypothèse. Répétez ce processus encore et encore.