Comment cuisiner 7 plats en une demi-heure et bien manger pendant toute une semaine

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La propriétaire du studio de bien-être, Irina Ageeva, a partagé le secret de la façon dont elle parvient à bien manger sans interruption. Il s'est avéré que tout est simple: réservez 30 minutes pour préparer sept plats et obtenez une semaine entière de petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations sains.

Bien sûr, tout le monde aimerait manger sainement tout au long de la journée. Mais si vous oubliez de mettre des légumes frais hachés dans un récipient et de les emporter avec vous, et que le distributeur automatique de craquelins, de chips et de barres chocolatées est dangereusement proche, je ne serais pas surpris que vous grignotiez un sac de noix salées. Si vous connaissez cette situation et que vous vous y retrouvez plus souvent que vous ne le souhaiteriez (cependant, je ne refuserais pas de regarder ce surhomme qui ne s'est jamais trouvé dans de telles situations!), Alors lisez la suite. Je vais vous dire comment je mène ma lutte hebdomadaire en cours pour une alimentation saine. Tout ce dont vous avez besoin est une demi-heure le dimanche pour préparer ces repas et manger des aliments sains pendant toute une semaine.

1. Riz brun

C'est si facile que vous pouvez le cuisiner pendant que vous dormez. Utilisez un cuiseur vapeur ou multicuiseur: cela vous fera gagner du temps. Attendez que le riz refroidisse, transférez-le dans un récipient et réfrigérez. Vous pouvez utiliser du riz toute la semaine dans diverses combinaisons: faire une salade avec des légumes et de l'huile d'olive pour le déjeuner; mélanger avec des légumes cuits au four ou décongelés, réchauffer - et un excellent plat d'accompagnement pour le poulet ou le poisson est prêt !

2. Thé vert glacé

Quoi de mieux qu'une boisson fraîche et rafraîchissante ! Je fais souvent une grande carafe de thé vert glacé avec du citron et de la menthe et je la mets au réfrigérateur. Affamé, j'ouvre le réfrigérateur, je vois cette cruche et je comprends: c'est ce dont j'ai vraiment besoin maintenant ! Après tout, nous confondons souvent la soif avec la faim. Bonus: les catéchines du thé protègent la peau des méfaits du soleil et affinent la taille.

3. Oeufs durs

Lorsque l'heure de la collation approche et que vous en avez marre d'une pomme ou d'un yogourt douloureux, essayez un œuf avec des carottes hachées. Les œufs durs sont aussi simples que décortiquer des poires, ils sont pratiques à emporter avec vous. J'en laisse quelques-uns au frigo au travail pour congeler le ver à midi. C'est non seulement pratique, mais aussi utile: les œufs contiennent des protéines et sont faibles en calories.

4. Bruant de nuit

Prendre quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine le soir, couvrir de lait écrémé et réfrigérer toute la nuit. Le matin, tranchez une demi-banane, ajoutez une cuillère à café de graines de lin et une pincée de cannelle - un petit-déjeuner délicieux et nutritif est prêt ! En ajoutant différents fruits et baies (les surgelés sont excellents, cela vaut la peine de les mettre au micro-ondes pendant quelques minutes), vous obtenez plusieurs variantes de ce petit-déjeuner avec des goûts différents.

5. Légumes crus

Hacher les carottes, le céleri, le brocoli, le chou-fleur, les poivrons et les placer dans un grand bol. Lorsque vous allez au travail, placez des légumes dans un récipient, en les garnissant de houmous ou de guacamole dans un récipient séparé. Grignoter des légumes et de la sauce avant de quitter le travail vous aidera à calmer votre appétit et à éviter de vous gaver de nourriture dès votre retour à la maison.

6. Légumes au four

Je sais, je sais, vous y avez déjà pensé ! C'est simple: prenez du brocoli, du chou-fleur, des courgettes, des poivrons et d'autres légumes, saupoudrez d'huile d'olive et d'herbes et faites cuire au four à 180 degrés jusqu'à tendreté. Vous pouvez les ajouter à une omelette pour le petit-déjeuner, les emporter au travail dans un récipient pour une collation, ajouter des noix ou les utiliser comme accompagnement pour le dîner. N'oubliez pas que lorsque vous mangez des légumes, vous mangez bien !

7. Salade sans salade

Si vous en avez marre de la bonne vieille laitue, vous pouvez vous passer de cet ingrédient. Hachez les carottes, le céleri et les poivrons pour une base idéale pour une variété d'options de salade. Ajouter la feta, les crevettes, le maïs, le poulet cuit au four ou bouilli. Une excellente sauce sera réalisée à partir de yaourt nature et jus de citron ou de yaourt et moutarde en grains. Gardez simplement ce fond de teint à portée de main et votre déjeuner est prêt à 75 % !