Pourquoi est-il utile d'enregistrer vos soucis et comment le faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Écrire des notes vous aidera à regarder la situation de l'extérieur et à vous soulager.

Pourquoi capturer des pensées dérangeantes

L'anxiété, les doutes et les inquiétudes font naturellement partie de la vie. Nous sommes tous inquiets pour les finances, le travail, les problèmes familiaux ou autre chose. Mais il y a des moments où l'anxiété commence à trop affecter votre vie quotidienne. Par exemple, des expériences vous réveillent au milieu de la nuit, ou vous ne pouvez pas vous endormir le soir en pensant à l'avenir, ou vous rejouez constamment un événement désagréable dans votre tête.

Peu importe la cause de l'anxiété, le corps réagit de la même manière - vous vous sentez psychologiquement épuisé. Dans ce cas, il est utile de tenir un "journal des soucis", c'est-à-dire d'écrire vos expériences sur papier.

L'enregistrement de l'anxiété permet de penser clairement et de voir la situation de l'extérieur. En écrivant tout ce qui vous dérange, vous briserez le cercle vicieux: vous arrêterez de répéter sans cesse les mêmes pensées négatives. La recherche confirme que la journalisation peut aider à gérer le stress, à améliorer la santé mentale et même à renforcer le système immunitaire.

Si vous commencez à tenir régulièrement un journal de l'anxiété, vous remarquerez ce qui occupe habituellement vos pensées et comment les schémas de pensée négatifs se développent. Après cela, il sera plus facile de les remplacer par des affirmations positives.

Comment tenir des registres

Vous pouvez sentir que vous vous noyez dans un tourbillon de pensées négatives et que vous êtes incapable de le contrôler. Un journal vous aidera à reprendre le contrôle. Dès que vous remarquez que vous êtes plongé dans l'anxiété, prenez un papier et un stylo et notez ce qui vous inquiète. Si vous traversez actuellement une période difficile et que vous vous inquiétez constamment de beaucoup de choses, réservez 5 à 10 minutes par jour pour de tels enregistrements.

Après avoir décrit vos inquiétudes, écrivez une liste de solutions ou d'étapes pour vous sentir mieux. Par exemple, divisez la page en deux colonnes, une pour les pensées inquiétantes et une pour les décisions. Vous verrez donc qu'au moins une partie de la situation est entre vos mains et que vous pouvez faire quelque chose.

Si vos inquiétudes se situent dans le futur, essayez de prendre des notes en répondant à des questions comme celle-ci:

• A quel point suis-je inquiet ? (Évaluez votre état sur une échelle de dix points, où 10 est très anxieux, 1 est calme.)
• Qu'est-ce qui m'inquiète ?
• Existe-t-il des preuves que cela pourrait réellement se produire?
• Y a-t-il des preuves que cela n'arrivera pas?
• Que se passe-t-il si cela se produit ?
• Que puis-je faire pour gérer cela?
• A quel point suis-je inquiet maintenant ?

Essayez également de vous souvenir de situations similaires dans le passé. Notez ce qui vous a aidé à les surmonter, puis ce que vous avez appris. Peut-être verrez-vous qu'en réalité tout n'est pas aussi effrayant que vous le pensez maintenant. Ou vous vous sentirez plus confiant, réalisant que vous avez déjà fait face à cela.