Comment arrêter de douter de soi et vaincre le syndrome de l'imposteur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Imaginez qu'on vous dise que vous induisez tout le monde en erreur et que vous ne faites pas très bien votre travail. Imaginez maintenant que vous vous souvenez constamment de cela. C'est ce qu'on appelle le syndrome de l'imposteur.

Décrit pour la première fois en 1985, ce syndrome amène les gens à croire que leurs réalisations ne sont pas méritées et à craindre qu'ils ne soient exposés comme frauduleux. Il leur semble que tout succès dans leur vie peut s'expliquer par la chance ou la manipulation des opinions des autres.

Cela arrive même aux personnes les plus prospères. Il est difficile d'y croire, car ils ont accompli beaucoup de choses. Mais le syndrome de l'imposteur n'est pas basé sur l'état réel des choses, mais sur la vision déformée d'une personne de la réalité. Voici quatre choses que vous pouvez faire pour combattre cette pensée.

Signalez vos progrès

Demandez à un ami ou à un collègue de vous aider à suivre vos objectifs et à communiquer honnêtement ce qui est bien dans votre travail et ce qui peut être corrigé ou amélioré. Cela vous aidera à reconnaître vos forces et vos faiblesses et à vous sentir plus en confiance. Vous pouvez accepter de vous entraider.

Par exemple, vous vous fixez tous les deux des objectifs pour l'année dans plusieurs domaines de votre vie. Maintenant, une fois par trimestre, vérifiez vos progrès pour voir si vous avez perdu votre chemin, si vous avez besoin d'accélérer. Et une fois toutes les quelques semaines, discutez des mesures que vous avez prises pour atteindre ces objectifs.

Enregistrer les compliments et la gratitude

"Je peux recevoir une centaine de compliments, mais quand j'entends d'une personne 'Tu ne le mérites pas', je le croirai", a déclaré Tobias van Schneider, ancien directeur artistique de Spotify.

Si vous aussi, vous avez l'habitude de rejeter les compliments et les éloges, commencez à garder ce que les autres disent de vous. Vous pouvez créer un tableau Trello personnel pour cela, tout noter dans un document ordinaire ou enregistrer des captures d'écran avec des mots aimables dans un dossier séparé.

Cela peut ressembler à de l'admiration de soi, mais c'est en fait un véritable rappel que vous et votre travail êtes valorisés et respectés, qu'ils sont prêts à se tourner vers vous pour obtenir de l'aide.

Partagez votre expérience avec les autres

Nous tenons souvent nos connaissances pour acquises, surtout si nous avons longtemps travaillé dans un domaine. Ce faisant, nous oublions qu'il y a toujours des gens qui peuvent bénéficier de notre expérience. Essayez de partager avec les autres:

• Recherchez des réunions d'intérêt qui touchent à des sujets qui sont importants pour vous.
• Recherchez des organisations dans votre domaine d'intérêt qui ont besoin de bénévoles.
• Organisez un atelier de table dans votre bureau et partagez vos connaissances.
• Contactez l'université où vous avez étudié et voyez s'il est possible de donner une conférence sur un sujet particulier.

Lorsque vous verrez comment votre expérience et vos connaissances aident vraiment les gens, vous n'aurez plus l'impression de n'avoir rien de valable à offrir.

Comprenez que l'échec est inévitable sur la route du succès

La peur de l'échec ou le sentiment que vous n'êtes pas digne de réussir ne gêne pas seulement le présent. Ils peuvent aussi nuire à l'avenir. Nous commençons à créer nous-mêmes des obstacles et des difficultés, de sorte que plus tard nous avons quelque chose pour expliquer nos échecs.

Si vous avez peur de prendre l'avion, il vous sera conseillé de voler plus souvent afin de vous habituer au processus et de le percevoir comme quelque chose d'ordinaire. C'est la même chose avec la peur de l'échec. Pour s'en débarrasser, il faut constamment se forcer à agir et accepter le fait que l'échec fait naturellement partie du chemin.

Ensuite, vous commencerez à voir le côté positif de l'échec - l'opportunité d'essayer quelque chose de nouveau, de sortir de votre zone de confort. Et cela aidera à grandir et à se développer.