Syndrome de l'imposteur : qu'est-ce que c'est et comment s'en débarrasser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

« Vous n'êtes pas à votre place ici. Vous n'êtes pas assez bon. Vous avez juste eu de la chance. Bientôt, ils se rendront compte que vous n'êtes pas si intelligent. Avez-vous déjà entendu cette voix dans votre tête ? Alors vous n'êtes pas seul. C'est le syndrome de l'imposteur. Et plus de 70 % des personnes qui réussissent le découvrent tôt ou tard.

La psychologue Gail Matthews a découvert que la grande majorité des personnes qui réussissent admettaient qu'elles se sentaient comme des imposteurs à un moment de leur vie.

Pour savoir si vous êtes l'un d'entre eux, répondez aux questions:

• Avez-vous attribué votre succès à la chance, au bon moment ou à une erreur ?
• Êtes-vous d'accord avec l'affirmation selon laquelle « si je peux, alors n'importe qui peut » ?
• Vous souffrez de petits défauts dans votre travail ?
• Vous sentez-vous submergé même par des critiques constructives, les considérant comme une preuve directe de votre insuffisance ?
• Lorsque vous réussissez, avez-vous l'impression d'avoir encore trompé tout le monde ?
• Craignez-vous d'être « exposé » et ce n'est qu'une question de temps ?

La chose la plus intéressante à propos du syndrome de l'imposteur est que vous avez déjà réussi. Le problème, c'est que vous ne pouvez pas l'accepter.

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ont du mal à transformer leur compétence en intuition. Vous pouvez voir vos réalisations sur votre CV, mais émotionnellement, vous en êtes déconnecté. L'histoire que le CV raconte sur vous et l'histoire que vous racontez vous-même ne vont pas ensemble. Parlons de la raison pour laquelle cela se produit et de ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur

Pourquoi, alors qu'il y a tant de je-sais-tout autour qui ne savent absolument rien, tant de personnes vraiment intelligentes ne sont pas sûres d'elles-mêmes ?

Tout le problème avec le monde, c'est que les imbéciles et les fanatiques sont toujours si confiants, et les sages sont si pleins de doutes. Bertrand Russell philosophe, mathématicien, personnalité publique britannique

Les psychologues ont trouvé la réponse: il s'agit de distorsion cognitive, ce qu'on appelle l'effet Dunning-Kruger. L'essentiel est que les gens stupides n'ont pas assez d'expérience pour évaluer correctement à quel point leurs qualifications sont faibles, ils sont donc convaincus de leur génie, même s'ils ne le sont pas. D'un autre côté, les personnes expérimentées se rendent compte à quelle fréquence elles ont fait des erreurs dans le passé et ont donc tendance à sous-estimer leurs capacités, même lorsqu'elles ont raison.

De nombreuses personnes qui ont réussi face au syndrome de l'imposteur ont décrit ce qu'elles ressentaient.

À cause de l'évaluation exagérée qui a été donnée au travail de ma vie, je suis très embarrassé. Je suis obligé de me considérer comme un fraudeur involontaire. Albert Einstein, lauréat du prix Nobel de physique

J'ai déjà écrit onze livres, mais à chaque fois je pense: à peu près - et les gens comprendront que je ne suis pas digne de ça. Je rattrape tout le monde et je suis sur le point de me faire prendre. Maya Angelou, écrivain et poète américain

Je m'attends toujours à ce que la police vienne enlever des gens sans talent et m'arrête. Mike Myers, acteur, comédien, scénariste et producteur de films

Mais l'ironie est que ce ne sont pas seulement les gens talentueux qui souffrent du syndrome de l'imposteur, mais ceux qu'on peut le moins qualifier de menteurs.

Certains chercheurs soutiennent que le syndrome de l'imposteur est également fréquent chez les hommes et les femmes, d'autres qu'il est beaucoup plus fréquent chez les femmes. Le terme "syndrome de l'imposteur" lui-même a été inventé par deux femmes scientifiques, Pauline R. Clance et Suzanne A. Imes.

Diverses études sur les entreprises montrent que les femmes évaluent souvent leur travail moins bien qu'il ne l'est en réalité, tandis que les hommes font le contraire. Lorsqu'on a demandé aux étudiants en médecine de s'auto-évaluer, les étudiantes se sont attribuées des notes plus faibles que les étudiants de sexe masculin, malgré le fait que, selon les enseignants, les filles de ce groupe étaient en avance sur les garçons. Après avoir examiné 1 000 étudiants de Harvard, les chercheurs ont découvert que les filles avaient des scores inférieurs à ceux des garçons dans presque toutes les matières liées à la pratique juridique. La situation est aggravée lorsqu'une femme s'évalue en présence d'autres personnes ou dans des espaces considérés comme masculins. Sheryl Sandberg Facebook COO, écrivain

Des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology ont découvert que lorsque le nombre d'étudiantes inscrites au cours dépassait 15 %, les performances scolaires des filles s'amélioraient considérablement. Les filles qui fréquentent des écoles séparées ont des aspirations professionnelles plus élevées que celles qui fréquentent des écoles ordinaires.

La réalité peut changer sous l'influence des émotions. Lorsque vous vous sentez épuisé, vos performances cognitives s'aggravent. Se sentir socialement aliéné en fait (temporairement) vous rend plus stupide.

Et si vous êtes dans une situation où les stéréotypes vous disent que vous ne pourrez pas vous en sortir, vous ferez la tâche pire que vous ne le pouvez. Les filles sont-elles pires en maths que les garçons ? Bien sûr, si vous le leur rappelez.

En ajoutant le genre au test, les femmes accomplissent moins bien les tâches que les hommes.

Mais cela vaut aussi pour les hommes. Les représentants du sexe fort, à qui on a dit au cours de l'étude que le test teste "la capacité à faire preuve d'empathie, mieux développée chez les femmes", a montré des résultats moins impressionnants que les hommes à qui on a dit que le test teste "la capacité à traiter de manière complexe l'information. " Avec le même scénario, il n'y avait pas de différences significatives dans la performance des femmes.

Lorsque vous vous sentez comme un étranger ou que vous faites face à des croyances négatives sur vos propres capacités, vous pouvez vous retrouver sous l'influence du syndrome de l'imposteur. Mais si vous vous débrouillez bien, pourquoi ne pouvez-vous pas l'accepter comme un fait et vous libérer ? Il y a plusieurs raisons à cela.

Cercle vicieux

Le syndrome de l'imposteur est directement lié à l'anxiété et à la peur de l'échec. Vous continuez d'avancer pour garder la visibilité… Mais même lorsque vous travaillez dur pour ne pas vous faire prendre, vous ne faites qu'augmenter votre confiance que vous êtes un imposteur. « Vous avez encore trompé tout le monde. Mais la prochaine fois, tu n'auras pas autant de chance."

Sans surprise, les scientifiques ont trouvé un lien entre le syndrome de l'imposteur et la peur de l'échec. D'une manière ou d'une autre, nous passons toute notre vie d'adulte à essayer d'éviter les erreurs. Dans le monde de l'imposteur, la critique constructive n'existe tout simplement pas: il n'y a que la condamnation. Et le manque d'approbation est, en un sens, une preuve supplémentaire que vous êtes un tricheur. Et le score légèrement inférieur à bon est considéré comme une accusation officielle de cela.

Et vous continuez à travailler plus dur, mais vous ne vous sentez pas mieux. Comme Jim Carrey l'a dit à propos de son syndrome de l'imposteur et du travail acharné qui en résulte, "Si je continue à me considérer comme sans valeur, je deviendrai le roi du show business."

Vous vous sentez non seulement épuisé mais aussi seul. Vous ne pouvez parler à personne de votre "secret". Vous ne pouvez pas demander de l'aide car vous aurez l'air insolvable.

À la fin de la journée, c'est épuisant. Travailler dur, avoir peur d'être exposé et ne pas pouvoir demander de l'aide est stressant. En conséquence, vous vous faites un mal irréparable. Mais il existe d'autres moyens de traiter le syndrome de l'imposteur. Attardons-nous sur eux.

1. Concentrez-vous sur l'apprentissage

La psychologue Carol Dweck recommande de se concentrer sur l'apprentissage plutôt que sur les résultats.

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur pensent souvent qu'elles ne sont pas assez intelligentes. Et nous sommes sûrs qu'ils ne peuvent pas devenir plus intelligents. En effet, ils se concentrent sur des objectifs spécifiques, tels que « Comment puis-je obtenir le meilleur score ? » au lieu de « Comment puis-je m'améliorer ? »

Se concentrer sur l'amélioration de soi signifie admettre que vous n'êtes pas parfait, mais vous savez que vous pouvez vous améliorer. Et avec une telle installation, vous le pouvez vraiment. Après tout, même si vous vous trompez, vous comprenez que vous avez appris quelque chose de nouveau.

Mais se concentrer exclusivement sur les résultats des activités signifie ne se calmer qu'après la mort. C'est un stress incroyable qui vous pousse à adopter un comportement malsain et peut-être contraire à l'éthique.

2. Efforcez-vous d'être « assez bon »

Il y a des bogues dans les logiciels Microsoft. Les développeurs les connaissent bien. Et c'est bien. Microsoft démarre chaque projet, sachant probablement qu'un nouveau produit sortira avec des bogues. Après tout, s'ils voulaient le rendre parfait, il n'aurait jamais été achevé. Jamais du tout. Par conséquent, ils se sont concentrés sur le critère « assez bien ».

Arrêtez simplement de vous attendre à être dans un état constant d'être parfait. Au lieu de cela, visez un niveau de confort adéquat. La réalité est que même les plus brillants et les plus talentueux d'entre nous passent le plus clair de leur temps à faire des tâches ordinaires où nous n'avons pas besoin de faire quelque chose de surnaturel.

Le professeur du Swarthmore College, Barry Schwartz, dit que « assez bien » est le secret du bonheur.

Au lieu d'essayer de maintenir l'illusion que vous êtes parfait, admettez que vous ne l'êtes pas. N'essayez pas d'être trop sûr de vous, apprenez à faire preuve d'empathie avec vous-même. Pardonnez-vous si vous ruinez quelque chose. La recherche confirme que l'auto-compassion a les mêmes avantages que la confiance en soi, mais pas d'inconvénients.

3. Retirez le masque

En gros, se débarrasser du syndrome de l'imposteur est simple: enlevez votre masque. Ne soyez pas un imposteur.

Si nous connaissions tous les secrets de l'autre, quel réconfort ce serait. John Churton Collins critique anglais

Pression, douleur, inconfort - tout est dû à la furtivité. Comme nous l'avons déjà établi, 70 % des personnes qui réussissent l'ont ressenti à un moment de leur vie. Un nombre important de personnes vivent cela en ce moment. Par conséquent, n'ayez pas peur d'être dans la majorité.

Et n'ayez pas peur de parler aux autres. Non, vous n'êtes pas obligé d'envoyer à tous vos amis et collègues l'e-mail « JE SUIS UN RÉGIME ». L'auto-flagellation n'est pas non plus requise. Vous avez juste besoin de partager avec quelqu'un ce que vous ressentez. Vous souffrez en silence parce que vous êtes silencieux.

Parler aux autres est une stratégie efficace. On ne peut pas savoir ce qui se passe dans la tête d'une autre personne, bien qu'il soit fort possible qu'elle soit tout aussi perplexe. Par conséquent, faites un effort pour apprendre à communiquer avec les autres. Lorsque vous voyez que les personnes que vous admirez (ou craignez) s'inquiètent aussi parfois de leurs réalisations, vous pouvez jeter un regard neuf sur vos propres inquiétudes.

Parlez à quelqu'un que vous soupçonnez d'avoir souffert du syndrome de l'imposteur et qui sait comment y faire face. Lorsque vous partagez vos sentiments, deux choses importantes se produisent:

1. Vous découvrirez que vous n'êtes plus un imposteur. Vous ne faites pas semblant. Vous avez retiré votre masque.
2. Vous verrez que l'autre personne a vécu la même chose. Tu n'es pas seul. Et il n'est pas nécessaire de le cacher.

Revenons maintenant en arrière et décidons de faire le tout premier pas et le plus important pour se débarrasser du syndrome de l'imposteur.

Résultats

Comment se débarrasser du syndrome de l'imposteur:

1. Concentrez-vous sur le processus d'apprentissage. Vous pouvez vous améliorer si vous essayez. Concentrez-vous sur cela.
2. Laissez-vous guider par le principe « assez bien ». N'essayez pas d'être parfait. Même si vous avez fait une erreur, ne vous y attardez pas.
3. Retirez le masque. Partagez vos pensées avec quelqu'un qui connaît ce sentiment. Tu n'es pas seul.

Il peut vous sembler que vous marchez nu dans la rue et que vous ouvrez trop votre cœur, votre esprit et tout ce qui est caché en vous, pour vous montrer. Si vous ressentez cela, alors vous faites tout correctement. Neil Gaiman est un célèbre écrivain anglais de science-fiction, auteur de romans graphiques et de bandes dessinées

Alors, quelle devrait être la première étape?

Planifiez votre propre exposition. À l'heure actuelle. Écrivez à quelqu'un avec qui vous pouvez en parler et prenez rendez-vous. Chacun de nous porte des masques. Cela fait partie de la vie. Mais désormais, si vous voulez en porter un, ne le faites pas parce que vous êtes un imposteur, mais parce que vous êtes un super-héros.