Fixez des règles plutôt que des objectifs pour faire avancer les choses

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Notre bon vieil ami Leo Babauta partage sa nouvelle idée: pour réaliser ce que vous voulez, ne vous fixez pas d'objectifs, fixez des règles.

Les objectifs sont trop cruels pour nous. Malheureusement, nous sommes tellement structurés que nous atteignons rarement nos objectifs. Habituellement, le tableau est le même et très triste: nous commençons à avancer avec enthousiasme, mais au bout d'une semaine nous sommes déçus, ne voyant pas de progrès clairs, et abandonnons l'entreprise.

Je vous suggère de définir des règles - des actions qui décrivent exactement quand vous devez les prendre. Ils vous conduiront progressivement à votre objectif. Voici quelques exemples de règles à différentes fins:

1. Objectif: écrire un livre. Règle de base: lorsque j'allume mon ordinateur, je ferme mon navigateur et tous les autres programmes à l'exception de l'éditeur de texte et j'écris pendant 20 minutes.

2. Objectif: apprendre l'espagnol. Règle de base: lorsque je conduis pour aller et revenir du travail, j'écoute des cours d'espagnol audio.

3. Objectif: en savoir plus. Règle: à 21h30, j'éteins mon ordinateur et je lis avant de me coucher.

4. Objectif: courir un marathon. Règle d'or: quand le réveil sonne à 6 heures du matin, je sors courir. Ou des étirements si c'est un jour de congé.

5. Objectif: perdre du poids. Règles:

• Je ne mange que des flocons d'avoine avec de la cannelle et des baies au petit-déjeuner.
• Pour le déjeuner, je mange des haricots noirs, du riz brun, des légumes, de la salsa et du guacamole.
• Si j'ai faim, je peux manger une pomme, une carotte ou des noix.
• Je ne bois que du thé ou de l'eau. Une exception est une tasse de café le matin.

6. Objectif: atteindre une plus grande sensibilisation. Règle: chaque jour je me lève, vais aux toilettes, puis je bois un verre d'eau et je médite 5 minutes.

Aucune de ces règles ne peut définitivement vous conduire à votre objectif, mais chacune d'entre elles vous en rapprochera.

Comment suivre les règles

Les règles sont excellentes en théorie, mais très difficiles à appliquer dans la pratique. Voici quelques conseils pour apprendre à respecter les règles.

1. Commencez à introduire les règles progressivement. Faites-en un d'abord pendant une semaine ou deux, puis ajoutez-en un deuxième, puis un autre, mais pas trop en même temps. Pour ma part, j'ai découvert que je pouvais suivre un maximum de cinq règles.

2. Les règles ne devraient pas prendre beaucoup de temps: 5 à 20 minutes pour une tâche difficile, jusqu'à 30 minutes pour une tâche simple. Ne vous attendez pas à la perfection: ce n'est pas grave si ça tourne mal, mais efforcez-vous de faire mieux.

3. Si vous n'êtes toujours pas doué pour suivre une règle, vous devrez peut-être suivre vos progrès ou modifier l'environnement pour le rendre plus facile.

4. Ne commencez pas par des règles diététiques. C'est la partie la plus difficile parce que nous ne pouvons pas contrôler la suralimentation émotionnelle ou d'autres raisons pour lesquelles notre cerveau nous donne faim. Fixez les règles alimentaires une à une et changez d'environnement pour ne pas vous tenter avec des aliments interdits: ne les gardez pas chez vous et il vaut mieux ne pas aller là où ils pourraient vous tenter.

5. Il est bon de commencer par des règles qui conduisent à un comportement conscient, car elles vous permettent d'accepter plus facilement d'autres règles.

6. Définissez des rappels sur votre téléphone, votre ordinateur ou publiez des notes autocollantes où vous devez vous souvenir des règles.

Les règles doivent être constamment ajustées et modifiées pour savoir ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Au début, vous oublierez certainement de les suivre, les rappels vous seront utiles ici. Vous comprendrez que pour respecter certaines règles, vous devez changer d'environnement. C'est un processus d'apprentissage incroyable qui vous aidera à comprendre comment procéder.

Les règles sont de petites étapes qui conduisent à de grands changements au fil du temps. Et vous pouvez réellement faire ces étapes. Quelle règle allez-vous vous proposer aujourd'hui ?