Qu'est-ce que la zumba et comment perdre du poids avec

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une façon de perdre du poids pour ceux qui détestent l'exercice.

Qu'est-ce que la Zumba ?

Zumba Zumba est un programme de fitness en groupe qui combine des mouvements aérobiques conventionnels avec des éléments simples de latin, de hip-hop et de danse du ventre. La leçon se déroule aux rythmes de la salsa, de la rumba, du merengue, du flamenco et d'autres directions.

La Zumba se positionne comme une soirée dansante - brillante, entraînante et pas comme les séances d'entraînement habituelles pour la perte de poids.

En plus de la zumba classique, il existe neuf autres domaines du programme de remise en forme - de l'Aqua Zumba® dans la piscine à la Zumba® Toning avec des haltères pour une charge supplémentaire sur le haut du corps.

Il existe également des zones séparées de Zumbini ™ pour les enfants de 0 à 3 ans et un entraînement à haute intensité STRONG by Zumba® pour ceux qui veulent pousser l'entraînement, en diluant des exercices cardio avec des combinaisons de danse en musique.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids avec ?

Fondamentalement, la zumba est une séance d'entraînement par intervalles qui alterne entre des mouvements de danse de haute et de basse intensité. Ainsi, le processus ne nécessite pas de repos et vous pouvez vous déplacer à une fréquence cardiaque élevée pendant les 40 à 50 minutes de la session.

Vous pouvez brûler de la Zumba® en un seul entraînement: la « fête de remise en forme » est-elle un bon entraînement ? environ 369 kcal. Si vous faites de l'exercice cinq jours par semaine, même sans déficit calorique dans votre alimentation, vous pouvez perdre un kilo de graisse en 3 à 4 semaines. Et en combinaison avec un régime doux - en 1, 5-2 semaines.

Dans le même temps, contrairement au jogging ou autre cardio, les rythmes de danse vibrants et le plaisir de bouger au rythme de la musique réduisent l'effort perçu.

En d'autres termes, vous transpirez et respirez fréquemment, mais vous ne souffrez pas.

Cela augmente les chances que l'activité devienne une partie de votre vie, et ce n'est pas seulement bénéfique pour réduire la graisse corporelle.

A quoi sert la zumba, à part la perte de poids ?

Fréquence cardiaque pendant l'entraînement de danse Zumba®: la « fête-fitness » est-elle un bon entraînement ? entre 64 et 94 % de la fréquence cardiaque maximale et en moyenne à 79 %. C'est suffisant pour pomper le système cardiovasculaire et améliorer l'endurance du corps.

De plus, la zumba renforce les muscles du corps. De nombreux mouvements de danse et mouvements impliquent les abdominaux. Les sauts et les fentes renforcent les hanches et les fessiers. La zumba traditionnelle ne charge pratiquement pas le haut du corps. Si vous voulez gonfler vos bras, votre poitrine et votre dos, essayez la variante avec haltères.

La zumba améliore également la souplesse et la coordination, rend le corps plus souple et obéissant.

La zumba convient-elle à ceux qui ne savent pas danser ?

La chorégraphie de Zumba ne comprend que des mouvements de danse de base et ne nécessite aucune expérience préalable en danse ou en sport.

Tous les mouvements sont appris en quelques minutes et les combinaisons, en règle générale, sont répétées plusieurs fois de suite, de sorte qu'il n'est pas difficile de s'en souvenir.

De plus, comme toute fête, la zumba est dépourvue de la formalité de la direction classique. Dans le cadre des mouvements de base, vous disposez d'un espace pour l'improvisation.

L'essentiel est de bouger activement et de profiter du processus.

Qui n'a pas le droit de faire de la zumba ?

La zumba étant une méthode d'entraînement assez intense, vous devez l'aborder avec prudence pendant la grossesse. Avant de commencer une séance, consultez votre médecin traitant et informez le formateur.

Il vaut également la peine d'avertir l'instructeur si vous souffrez de douleurs au genou ou au dos, d'arthrite et d'autres maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Dans certaines combinaisons de zumba, il y a des mouvements vifs et intenses qui peuvent être nocifs pour les problèmes existants.

Si vous souffrez de diabète, votre glycémie peut chuter considérablement lorsque vous n'êtes pas habitué à l'activité physique. Avant d'aller à votre premier entraînement, consultez votre médecin.

Aussi, méfiez-vous des danses intenses si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire. Consultez d'abord votre cardiologue.

À quelle fréquence pouvez-vous pratiquer?

Comme la zumba classique ne comprend pas de mouvements de force et ne fatigue pas beaucoup les muscles et le système nerveux central, vous pouvez faire de l'exercice au moins tous les jours. De cette façon, vous perdrez plus rapidement des kilos en trop et gagnerez en endurance.

De quoi avez-vous besoin pour faire de la Zumba ?

Tout d'abord, trouvez un instructeur de zumba certifié dans votre ville.

Le propriétaire de la marque ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) développe des programmes et des chorégraphies, sélectionne la musique, forme des instructeurs et les licencie.

Vous pouvez consulter les entraîneurs avec une licence valide sur zumba.com. Trouvez-en un et venez dans sa classe.

Si vous allez vous entraîner à la maison, vous pouvez le faire en utilisant le DVD du même LCC Zumba Fitness. Les disques d'entraînement sont vendus sur le site officiel ainsi que sur Amazon.

Pour pratiquer, vous n'avez besoin que d'espace libre, de vêtements confortables et de baskets.

Est-il possible de pratiquer la zumba gratuitement ?

Étant donné que la zumba ne nécessite pas d'analyse détaillée de la technique et ne contient pas d'éléments complexes, vous pouvez apprendre des combinaisons à partir de vidéos sur YouTube. N'oubliez pas la possibilité de changer la vitesse à 0, 25 - vous aurez ainsi le temps de voir n'importe quel élément.

Voici quelques courtes séances d'entraînement d'instructeurs certifiés allant de 4 à 48 minutes.

Essayez-le, profitez de la musique et perdez du poids avec plaisir !