Qu'est-ce que l'aquagym et est-ce que cela vous aide à perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'eau fournit un stress sur les muscles, mais le soulage des articulations.

Qu'est-ce que l'aquagym

L'aquagym est un programme de conditionnement physique en groupe qui consiste en une série d'exercices cardiovasculaires dans la piscine.

La plupart des mouvements sont effectués en position verticale et comprennent la marche et la nage sur place ou avec peu de mouvements, des exercices pour différents groupes musculaires et des éléments de danse.

Les entraînements sont effectués avec de la musique entraînante, durent de 45 à 60 minutes et comprennent une série d'exercices répétitifs avec peu ou pas de repos. L'instructeur montre les mouvements du côté de la piscine et les élèves les répètent, debout sur le fond ou nageant en profondeur avec des ceintures spéciales.

Tous les exercices et éléments de formation sont faciles à apprendre et ne nécessitent pas de compétences particulières. Les ligaments des mouvements sont répétés plusieurs fois au cours de la leçon et l'instructeur continue de montrer l'intégralité de l'entraînement, de sorte qu'une personne de tout niveau de formation puisse faire face à la répétition.

L'aquagym vous aide-t-il à perdre du poids ?

Les avantages de l'aquagym pour la perte de poids sont controversés. Certains travaux scientifiques confirment que l'effet positif de l'aqua fitness sur la composition corporelle, dans d'autres, l'effet est négligeable ou absent.

Par exemple, dans une étude, des jeunes femmes en surpoids ont pratiqué différents types de cardio pendant 60 minutes par jour pendant six mois. Contrairement aux participantes qui ont pédalé sur un vélo stationnaire ou qui ont fait de la marche, les femmes du groupe d'aquagym n'ont pas du tout perdu de poids.

L'effet modeste est dû au fait que l'exercice dans l'eau utilise moins de calories que l'exercice sur terre.

En 30 minutes d'aquagym, une personne de 70 kg peut brûler environ 149 kcal. L'aérobic pas particulièrement intense dépensera 260 kcal pour le même temps, et l'intensité élevée - 372 kcal.

De plus, l'exercice dans l'eau fraîche (20-22 ° C) augmente l'appétit après l'exercice. Donc, si vous ne suivez pas votre régime, vous courez le risque non seulement de reconstituer les calories brûlées après l'exercice, mais aussi de dépasser votre norme.

Mais encore, l'aquaforme ne peut pas être qualifiée d'inutile en termes de perte de poids, car toute activité physique vaut mieux que son absence. De plus, l'aquagym peut être un véritable salut pour ceux qui, en raison de l'âge ou de la maladie, ne peuvent pas le faire sur terre.

Pourquoi faire de l'aquagym

Il y a plusieurs raisons d'essayer l'aquagym:

• Renforcement musculaire … L'eau est beaucoup plus dense que l'air, donc tout mouvement dans un milieu liquide demande plus d'effort qu'un exercice similaire sur terre. Les pagaies et les balayages sous-marins font travailler la ceinture scapulaire et le dos, les pas, les coups de pied et les levées de genoux renforcent les hanches et les fléchisseurs de la hanche, et divers plis et torsions du corps font travailler les muscles abdominaux.
• Fournir une charge sans douleur et sans risque pour les articulations. Être dans l'eau réduit considérablement le poids corporel - jusqu'à 90 % en plongeant jusqu'au cou. Ainsi, l'aquagym a un effet doux sur les articulations et la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important pour les personnes présentant un excès de poids important, des muscles faibles et diverses maladies du système musculo-squelettique.
• Améliorer le travail du système cardiovasculaire … L'aquagym réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos. Il existe également des preuves que l'exercice peut augmenter la consommation maximale d'oxygène - le principal indicateur de l'endurance du corps.
• Soulagement des maux de dos … En renforçant les muscles et en réduisant la charge sur la colonne vertébrale, l'aquagym aide à soulager les douleurs lombaires.

A qui s'adresse l'aquagym ?

En raison de la charge douce sur le corps, les exercices dans l'eau sont parfaits pour les personnes:

• dans la vieillesse;
• avec une surcharge pondérale et une obésité importantes;
• avec des maladies des articulations et de la colonne vertébrale;
• avec varices;
• pendant la période de récupération après des blessures;
• pendant la grossesse.

Qui ne devrait pas faire d'aquagym

Il est déconseillé de s'entraîner en piscine dans les conditions suivantes:

• pression artérielle élevée ou basse;
• maladies de la peau et plaies;
• maladies infectieuses;
• les maladies dans lesquelles se produisent des convulsions;
• vertiges;
• infections de l'oreille;
• Chauffer.

Si vous ne savez pas si vous pouvez faire de l'exercice, consultez un thérapeute et avertissez l'entraîneur de votre état de santé et de vos limites avant de commencer l'exercice.

Ce dont vous avez besoin pour la formation

Tout d'abord, vous devez trouver des cours d'aquagym, puis obtenir un certificat d'un dermatologue et d'un thérapeute avec l'autorisation de visiter la piscine.

Ensuite, vous avez besoin des éléments suivants:

• Bonnet de bain;
• maillot de bain ou slip de bain;
• des pantoufles pour marcher de la douche à la piscine.

De plus, un équipement spécial peut être requis pour la formation:

1. Une ceinture d'aquagym qui offre un soutien à n'importe quelle profondeur et vous permet d'effectuer des mouvements de jambes sans aller sous l'eau.

2. Poids sur les poignets et les chevilles.

3. Aquagumbbells - coques en mousse légères qui augmentent la résistance lors des déplacements dans l'eau.

4. Nouilles - pagaies en mousse flexibles qui maintiennent le corps à flot et offrent une résistance supplémentaire lors de l'exercice.

5. Gants d'aquagym avec membranes, en silicone ou en néoprène. Augmentez la charge sur les bras en raison de la résistance accrue.

En règle générale, les centres de fitness et les piscines offrent tout ce dont vous avez besoin pour faire de l'exercice, mais il est préférable de vous renseigner à l'avance.

À quelle fréquence pouvez-vous faire de l'aquagym

Dans la plupart des études, les cours d'aquagym ont eu lieu 2 à 3 fois par semaine, mais étant donné l'effet doux du programme de remise en forme sur les articulations et les muscles, vous pouvez le faire plus souvent - cela ne fera aucun mal.