Pourquoi est-il si important de renforcer les muscles du pied

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

On dit souvent que la stabilité de son corps est très importante en course à pied, c'est pourquoi, en plus des exercices de course à pied, il est impératif de renforcer les muscles du tronc et des hanches, qui sont responsables de la stabilité. Une grande attention est portée au travail des genoux et des chevilles, mais peu de personnes font attention au pied lui-même.

Récemment, il y a eu un article assez intéressant dans le British Journal of Sports Medicine, dans lequel un groupe de scientifiques a soulevé la question de l'importance de stabiliser le pied et de travailler sur les petits muscles qui forment le "noyau des jambes". Nous avons pensé que cela valait la peine de partager!

Notre pied est composé de gros et de petits muscles disposés en couches. Il y a de gros muscles qui traversent tout le pied à partir de la cheville. Ils sont responsables de la majeure partie du mouvement du pied, et c'est sur leur renforcement que nous nous concentrons. Mais à part eux, il y en a 11 autres petits, qui sont situés un peu plus profondément dans le pied. Ils aident à stabiliser le corps lorsque le pied touche le sol et à décoller en courant. Ils se déforment également pour absorber et stocker l'énergie au milieu de l'appui et soutenir la voûte plantaire.

Que se passe-t-il si vous avez un noyau faible de votre jambe? La jambe inférieure a quatre couches de muscles qui soutiennent la voûte plantaire. Si ces muscles sont faibles, la charge ira au fascia plantaire. Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser ou prévenir la fasciite plantaire, vous devez absolument renforcer les muscles internes du pied. Tout dans le corps est connecté et des semelles faibles peuvent entraîner des mouvements anormaux qui finissent par entraîner des problèmes de genou.

Il existe plusieurs exercices standards pour renforcer le pied. Par exemple, écraser une petite serviette avec vos pieds: vous faites glisser la serviette sur le sol en utilisant uniquement les muscles de votre pied. Ou "micros en marbre" - soulevant des billes de marbre du sol avec les pieds. Mais ces exercices sollicitent principalement les gros muscles du pied, pratiquement sans toucher les petits.

Les auteurs de l'étude suggèrent d'autres exercices. Placez votre pied au sol dans une position neutre, puis serrez-le en utilisant les muscles internes de la voûte plantaire. En même temps, essayez de vous assurer que vos doigts restent à plat sur le sol. Vous pouvez commencer à les faire assis sur une chaise, puis compliquer et le faire debout, puis sur une jambe.

Nous avons fait un exercice similaire lors de l'entraînement aux étirements: assis sur le sol avec les jambes droites, vous essayez de plier votre pied pour qu'un arc se forme, mais vos orteils doivent être en avant vers vous.

Une autre option est les chaussures de course minimalistes ou le jogging pieds nus. Les premiers changements positifs seront perceptibles après quatre mois: le pied deviendra légèrement plus court, la voûte plantaire se lèvera. Ce sont ces changements qui montrent que les muscles sont vraiment plus forts. Un autre avantage est l'augmentation de la sensibilité sensorielle du pied. Il joue également un rôle important dans le renforcement de la résilience.