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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Nous avons récemment publié un article sur les causes des douleurs dans le haut du dos lors de longues courses. La raison principale est, bien sûr, la faiblesse des muscles du dos et du tronc en général. Aujourd'hui, nous vous proposons deux excellentes vidéos d'entraînement pour vous aider à résoudre ce problème. L'un d'eux provient d'un coureur de trail, l'autre contient des éléments de yoga.
1. Entraînement de renforcement de base du Trail Runner Mike Rutt
Il comprend trois exercices:
- Planche. 3 à 5 séries de 1 à 3 minutes. Pour augmenter la charge, vous pouvez effectuer des élévations de jambe alternées. Pendant l'exercice, assurez-vous qu'il n'y a pas de déviations dans le bas du dos et que le bassin reste au même niveau (ne se soulève pas).
- Exercice "plier". Les bras tendus se lèvent pour rencontrer les jambes. 3 à 5 séries de 20-25 répétitions.
- Exercice "Torsion russe". 3 à 5 séries de 40 à 45 répétitions.
Mike recommande de faire cet entraînement 3 fois par semaine.
2. Exercices de yoga
Il est recommandé d'effectuer tous les exercices pendant 30 secondes ou plus.
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