2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
On parle beaucoup du fait que courir seul ne suffit pas pour courir vite et sans se blesser. Vous devez travailler sur tout votre corps, et la musculation et le cross training sont idéaux pour cela. Le sujet d'aujourd'hui est les exercices TRX qui amélioreront vos performances de course.
Le TRX est un simple entraîneur de boucle qui vous permet de faire des centaines d'exercices de poids corporel différents. Il permet de changer d'activité physique en changeant la position du corps.
Un peu d'histoire
TRX est né parce que les forces spéciales de l'US Navy ont décidé que ce type de formation était idéal pour les militaires. Le créateur de ce simulateur de miracle, Randy Hetrick, a été parachutiste pendant 14 ans après avoir obtenu son diplôme de l'Université de Californie du Sud. Les circonstances se sont avérées qu'après avoir terminé sa carrière en tant que commandant d'élite de la Navy SEAL, Randy a commencé à expérimenter ce qu'on appelle maintenant le TRX Suspension Trainer.
année 1997. Les premiers prototypes du TRX étaient la ceinture d'uniforme Jiu-Jitsu, les sangles de parachute et l'ingéniosité. Randy Hetrick a utilisé tout cela pour rester à son apogée pendant les missions.
année 2001. Randy entre à la Stanford Graduate School of Business, tout en continuant à développer son simulateur et prévoit de le commercialiser. Ce développement unique attire l'attention de nombreux athlètes et entraîneurs.
année 2004. TravelFit Inc. sera officiellement lancé en mars. Hetrick, accompagné de son chien, commence à vendre le Travel X, le prédécesseur du TRX, directement du coffre de sa voiture à San Francisco.
année 2005. Spécialement pour les formateurs TRX, Hetrick lance son premier cours Suspension Training®. A partir de ce moment, la diffusion massive de ce simulateur et de cette méthodologie dans les clubs sportifs commence.
Des exercices
squats profonds
Ils améliorent la mobilité des hanches et des chevilles, réchauffent et préparent le corps à presque tous les entraînements, aident à acquérir la bonne posture de course (la respiration et le travail des mains s'améliorent), connectant les muscles du tronc et des bras au travail.
fentes avant
Cet exercice développe la flexibilité des fléchisseurs de la hanche, renforce les muscles du tronc, améliore la coordination et l'équilibre de la position sur une jambe, ce qui est très utile pour un bon positionnement des jambes pendant la course.
Faibles tractions
La plupart des coureurs, lorsqu'ils sont fatigués, commencent à s'aider avec la rotation de leurs épaules. De ce fait, le corps est dans une position peu efficace, tant sur le plan mécanique qu'en termes de consommation d'oxygène. Cet exercice aide à renforcer les muscles du tronc et des épaules.
Fente suspendue
C'est l'un des meilleurs exercices pour corriger les déséquilibres du corps gauche et droit. Il aide à renforcer les muscles du tronc, développe l'équilibre, la stabilité et la mobilité des articulations.
Planche
renforce les muscles du tronc et des bras, "déplie" la poitrine (posture correcte).
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