2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Des muscles centraux forts réduisent le risque de blessure et améliorent les performances de course, en particulier sur de longues distances, dans le dernier tronçon lorsque la fatigue est à son maximum. Plus le haut de votre corps est fort, plus vous pouvez maintenir une bonne forme de course longtemps. Alors aujourd'hui, on nous rappelle des exercices simples mais très efficaces qui façonneront vos muscles abdominaux !
Les muscles du tronc sont un complexe de muscles responsables de la stabilisation du bassin, des hanches et de la colonne vertébrale. Les muscles du tronc comprennent: les muscles obliques de l'abdomen, les muscles abdominaux transverses, le muscle droit de l'abdomen, les muscles fessiers petits et moyens, les adducteurs, les muscles des ischio-jambiers, les muscles sous-épineux, le muscle coracobrachial, etc.
Comme vous pouvez le voir, les muscles du tronc nous aident à maintenir notre corps droit, à transférer l'énergie et à répartir la charge de soutien de notre poids corporel sur deux jambes. Les exercices que vous propose l'entraîneur de Runner's World Susan Paul vous sont familiers depuis longtemps. Ils sont très simples, vous pouvez les faire tous les jours par vous-même sans vous rendre dans un club de sport et sans équipement supplémentaire. Pour commencer, suivez plusieurs approches. Pendant que vous faites l'exercice de superman, essayez de rester en position haute pendant 20 à 30 secondes.
Planche standard
Si c'est votre première fois, essayez de vous y tenir pendant 30 secondes. Augmentez ensuite progressivement le temps ou le nombre de séries ou effectuez des modifications plus complexes: accentuation non pas sur les chaussettes, mais sur les levées de jambe, alterner les levées de jambe, lever simultanément la jambe et le bras opposé, etc.
Barre latérale
Superman
presse
Dans ce cas, vous pouvez choisir votre option préférée pour les muscles abdominaux et effectuer toute une gamme d'exercices. Par exemple, ceci.
Presse latérale
La gamme d'exercices est très large et vous pouvez choisir n'importe quelle option qui convient à votre niveau, à votre équipement ou à votre lieu d'entraînement.
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