Comment reprendre son souffle pendant un entraînement intense

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dans tout entraînement, il y a une courte période de repos pendant laquelle vous pouvez récupérer et reprendre votre souffle sous les cris encourageants du coach: « Respirez ! Nous respirons! Comment restaurer correctement la respiration - nous vous le dirons dans cet article.

Il est impératif de prendre soin de soi tout en faisant les exercices, car l'efficacité et l'absence de blessures en dépendent. Mais il s'avère qu'il est tout aussi important de garder une trace de la façon dont nous nous reposons. Plus le reste de ces 30-60 secondes allouées est bon, plus nous serons forts, rapides et endurants à la prochaine étape de l'entraînement.

Dans une étude de la Western Washington University, il a été constaté que pour une récupération rapide pendant le repos entre les exercices, vous devez respirer directement avec vos mains derrière votre tête ou avec vos mains sur vos genoux.

Résultat: respirer dans cette position (en se penchant légèrement vers l'avant en insistant sur les genoux) abaisse notre fréquence cardiaque de plus de 22 battements par minute par rapport au repos en position droite.

Lorrie Brilla, l'auteur de cette étude, dit que pouvoir abaisser votre fréquence cardiaque et reprendre votre souffle pendant ces courtes périodes de repos vous donne une longueur d'avance - vous serez plus rapide et plus fort que vos concurrents lors d'un entraînement après le repos ou jeu de compétition.

Que vous fassiez des exercices cardio ou de haute intensité, le fait d'avoir des mesures corporelles proches de la ligne de base vous donne le repos et la force dont vous avez besoin pour démarrer. C'est-à-dire qu'avec le bon repos, vous avez la possibilité de faire plus de travail et de le faire mieux que dans le cas où vous essayez de terminer l'approche finale avec votre langue sur votre épaule, allongé.

Selon la même étude, la respiration avec une légère flexion vers l'avant est idéale pour une récupération rapide pour plusieurs raisons. Premièrement, respirer dans cette position aide votre diaphragme à bouger, ce qui permet à plus d'air d'être aspiré dans vos poumons à chaque respiration.

Deuxièmement, cette position permet aux muscles abdominaux d'expulser plus de dioxyde de carbone des poumons chaque fois que vous expirez. Et c'est très important, puisque le CO₂est un sous-produit de la formation. Pour s'en débarrasser, votre cœur doit travailler plus fort, pompant plus de sang oxygéné dans vos poumons et transportant autant de dioxyde de carbone que possible. Dans tous les cas, plus vous passez de gaz dans vos poumons pendant que vous respirez, plus votre pouls revient rapidement à la normale, car votre cœur n'a pas à faire d'effort supplémentaire.

Enfin et surtout, se pencher en avant envoie un signal à notre cerveau qu'il est temps de se détendre. Cela désactive le système nerveux sympathique, responsable du rythme cardiaque actif et de la montée d'adrénaline, et déclenche le système nerveux parasympathique, qui ralentit la respiration et aide le corps à se détendre.