Comment et quand reprendre l'entraînement après un rhume

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des recommandations pour ceux qui viennent de récupérer et qui souhaitent se remettre en forme au plus vite.

La température est enfin revenue à la normale, le nez respire à nouveau, la toux ne menace plus de rompre les bronches et les poumons - félicitations, le rhume est derrière. Vous n'avez plus de raison ni d'envie de reporter vos entraînements et vous êtes prêt à courir à la salle de sport dès maintenant. L'entraîneur de renom Gunnar Peterson explique comment se remettre sur les rails après avoir contracté un rhume.

Moins est plus

La meilleure chose à faire est d'abord d'en parler à votre médecin. Mais s'il s'avère que vous n'avez pas demandé d'aide médicale, vous ne pouvez vous concentrer que sur votre bien-être. Si vous n'avez vraiment pas de fièvre et d'autres symptômes du rhume, vous pouvez reprendre l'exercice. Cependant, n'essayez pas de commencer par le niveau de stress que vous aviez avant la maladie. Faites de l'exercice avec des poids plus légers, moins d'intensité et réduisez votre temps d'entraînement total.

Philip Kuzmenko thérapeute de la clinique mobile DOC +

L'ARVI, ou rhume, est une maladie inoffensive et se termine presque toujours par une guérison sans complications. Il faut au moins 4 à 5 jours après la récupération pour récupérer complètement. Personne n'interdit de mener une vie normale, de se promener dans le parc ou d'aller travailler. Mais les sports actifs devraient être reportés jusqu'à la fin de cette période.

Contrairement à la récupération après une blessure, où vous devez faire attention à ne pas stresser certaines parties de votre corps, vous devez d'abord faire attention à votre rythme cardiaque et à votre respiration. Après avoir attrapé un rhume, vous devez faire très attention aux charges cardio et en aucun cas en abuser.

Pour une restauration progressive de la force, Peterson recommande de privilégier les exercices multi-articulaires: squats, pompes, soulevés de terre. Ils créent une demande métabolique élevée et permettent de retrouver rapidement la forme, même lorsqu'ils sont pratiqués avec de petits poids.

Ne vous inquiétez pas de perdre du poids pendant un certain temps. Vous rattraperez certainement votre retard, mais cela devrait se faire progressivement afin de ne pas miner votre santé déjà ébranlée.