8 avantages de l'entraînement fractionné

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un exercice dans lequel des étirements très intenses sont suivis de périodes de faible intensité voire de repos. Nous avons écrit en détail sur cette forme populaire d'organisation d'activités physiques ici. Une telle formation est aujourd'hui le moyen le plus populaire et le plus rapide d'atteindre le résultat souhaité. Dans cet article, vous découvrirez les principaux avantages de l'entraînement par intervalles.

1. Efficacité

La super efficacité de l'entraînement par intervalles à haute intensité en fait le moyen idéal pour faire avancer les choses dans un environnement où le temps est limité. S'entraîner pendant votre pause déjeuner ou faire un entraînement rapide pendant la journée en utilisant cette méthode est excellent pour votre santé. La recherche montre que l'entraînement par intervalles pendant 15 minutes trois fois par semaine a le même effet que l'exercice sur un tapis roulant pendant une heure. Et selon un rapport de 2011 de l'American College of Sports Medicine, deux semaines d'entraînement par intervalles améliorent la capacité aérobique de 6 à 8 semaines d'entraînement régulier.

2. Brûler plus de graisse

Non seulement vous vous débarrassez de plus de cellules graisseuses pendant votre entraînement, mais vous transformez également votre corps en un véritable four de fusion des graisses. Cela signifie qu'après une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité, votre corps continue à consommer des calories, ce qui n'est pas le cas lorsque vous faites de l'exercice à un rythme normal.

3. Cœur en bonne santé

La plupart des gens atteignent très rarement ce moment magique dans leurs entraînements où vous ne pouvez plus respirer, et votre cœur semble être sur le point de bondir de votre poitrine. Pendant ce temps, ce sont ces efforts excessifs qui conduisent à une augmentation rapide de l'endurance et à un système cardiaque et circulatoire plus sain. Il a été démontré qu'après 8 semaines d'entraînement HIIT, les cyclistes ont doublé leurs performances.

4. Aucun équipement requis

L'entraînement par intervalles ne nécessite aucun équipement supplémentaire car ce n'est pas un nouveau sport, mais simplement une approche différente de votre routine quotidienne. Que vous couriez, fassiez du vélo, du fitness ou de l'exercice, vous pouvez toujours faire du HIIT.

5. Nous nous débarrassons de l'excès de poids, pas des muscles

Quiconque a déjà suivi un régime sait à quel point il est difficile de perdre de la graisse sans perdre de muscle. Bien qu'un exercice cardiovasculaire régulier puisse entraîner une perte musculaire, la recherche montre que l'entraînement en force avec le HIIT peut aider à maintenir vos muscles durement gagnés tout en favorisant la perte de graisse. Bingo !

6. Augmentation du métabolisme

En plus d'augmenter la combustion des graisses, le HIIT stimule votre production d'hormone de croissance (HGH) jusqu'à 450 % dans les 24 heures suivant la fin de votre entraînement. C'est une bonne nouvelle, car l'hormone de croissance n'est pas seulement responsable de la combustion des calories, mais elle ralentit également le processus de vieillissement, vous faisant paraître plus jeune à l'intérieur comme à l'extérieur !

7. Faites n'importe où

Le HIIT ne nécessite pas de stade ou de salle de sport à proximité. C'est un concept si simple: faire un effort maximum, puis une période de relaxation, et répéter à nouveau ce cycle; que vous pouvez adapter les séances d'entraînement HIIT à n'importe quel moment et espace à votre disposition.

8. Appelez

Ce n'est pas le genre d'activité. qui peut être passé à discuter en même temps avec un ami au téléphone ou à feuilleter un magazine de mode. Le nom lui-même implique que vous travaillerez à votre limite. Vous pouvez avoir mal, cela peut être sacrément difficile, mais vous ne vous ennuierez certainement pas. C'est un vrai défi pour vous.