Que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne pouvez pas dormir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'horloge est de trois nuits, et il n'y a pas de sommeil dans un œil. Vous êtes tourmenté, vous tournez d'un côté à l'autre et vous vous souvenez d'une sorte de ressentiment ou de problème, et le réveil se prépare à sonner à 6h30. Que faire?

Alors maintenant, c'est le milieu de la nuit, vous savez que vous devez dormir, mais vous ne pouvez pas. Quelque chose vous empêche de dormir. Peut-être que votre employé ne veut plus vous conduire à l'arrêt de bus ou que votre ami a dit quelque chose de grossier. Quoi qu'il en soit, vous ne pouvez pas le sortir de votre tête, et en même temps, vous avez besoin de dormir, car demain vous devez aller travailler.

Tout le monde a probablement vécu ces terribles sensations. Quant à moi, c'est un vrai tourment. De plus, la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir peut être complètement futile: un commentaire désagréable ou une déclaration selon laquelle vous ne faites pas votre travail.

Ajoutez du stress et de l'anxiété à cela, et votre cerveau commence à travailler sauvagement au moment le plus inopportun - au milieu de la nuit.

Lève-toi, élimine l'inquiétude

Vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un stress sévère juste comme ça en étant d'accord avec vous-même dans vos pensées. Plus vous pensez au problème, plus vous vous enfoncez dans le stress et l'anxiété. Vous tournez en rond, vous vous inquiétez de plus en plus. Quel rêve ici !

De plus, vous vous sentez nerveux de ne pas pouvoir dormir et de vous lever bientôt. Il s'avère que non seulement vous ne dormez pas, mais vous vous inquiétez également toute la nuit, de sorte que le matin, vous vous sentez complètement dépassé.

Vous ne pourrez tout simplement pas vous calmer et dormir, alors arrêtez de vous torturer - sortez du lit. Faire quelque chose peut vous distraire et évacuer votre anxiété.

C'est vraiment important de faire ça. Plus vous restez au lit longtemps ainsi, plus le risque de rester éveillé toute la nuit est grand. Finalement, votre cerveau cessera de voir votre lit comme un endroit pour se reposer.

Laissez votre lit refroidir et aérer. Il faut avoir envie d'y retourner, d'un confort bienheureux sur des draps frais. Promenez-vous, préparez une tasse de tisane apaisante ou buvez un verre d'eau. Faites quelque chose de rafraîchissant pour vous débarrasser du stress de la journée. Bien sûr, ce n'est pas une panacée, mais cela aidera sûrement à briser le cercle de la nervosité et des soucis, et c'est la première étape pour vaincre l'insomnie.

Faites quelque chose de méditatif mais distrayant

La prochaine chose à faire est de s'éloigner de l'horloge et de s'inquiéter de l'heure tardive. Trouvez-vous une activité de méditation (pas nécessairement la méditation en tant que telle). Si la méditation vous calme et vous détend - méditez, sinon - ce n'est pas le meilleur moment pour l'apprendre.

Si vous avez des tâches ménagères à faire, faites-les. Faire le ménage (bien sûr, si elle ne réveille pas votre famille ou vos voisins), ranger le placard, la table, lire dans la pénombre - ces activités sont formidables.

Vous pouvez lire un podcast ou un livre audio et laisser une voix agréable ou un morceau préféré vous emmener dans le royaume du sommeil.

Votre activité doit être intéressante et réfléchie, mais pas trop excitante. Votre objectif est d'occuper votre esprit, de vous concentrer sur autre chose, de ne pas penser aux choses qui vous stressent. Vous n'avez pas besoin d'ignorer complètement la question qui vous inquiète, vous avez juste besoin de vous détendre pour vous calmer et vous endormir.

Ne passez pas de temps devant le moniteur

Essayez d'éviter de travailler sur un ordinateur, un smartphone ou une tablette pendant cette période. Il s'agit de conseils généraux pour améliorer la qualité du sommeil, mais il est également pertinent pour notre situation. La lumière bleue de votre appareil réduit la production de mélatonine et votre cerveau pense qu'il est temps de se réveiller et de rester éveillé.

De plus, regarder ses e-mails et consulter les réseaux sociaux est trop excitant pour quelqu'un qui veut dormir. Mettez donc votre smartphone de côté et ne vous précipitez pas pour allumer votre ordinateur.

Si vous trouvez la lecture réconfortante, optez pour des lecteurs e-ink. Contrairement à une tablette, ils sont lisibles et leur écran n'est pas trop lumineux et contrasté, donc votre cerveau ne sera pas dupe de l'heure de la journée.

Si vous allumez votre ordinateur portable ou votre tablette, baissez la luminosité ou installez des applications comme ou. Ils modifient la température de couleur de l'écran en fonction de l'heure de la journée.

Bien sûr, ce n'est pas le meilleur choix, mais soyons réalistes: la première chose que beaucoup d'entre nous feront quand nous réaliserons que nous ne pourrons pas nous endormir est d'atteindre notre smartphone pour lire Twitter, vérifier les messages sur le VKontakte ou regardez quelques vidéos amusantes sur YouTube.

En gros, si ça vous aide à vous calmer, pourquoi pas. Arrêtez-vous simplement à temps, lorsque vous vous êtes calmé, et essayez de vous endormir, et ne restez pas assis sur les réseaux sociaux et sur YouTube toute la nuit.

Utilisez les somnifères avec prudence

Si vous manquez vraiment de sommeil, vous pouvez essayer des somnifères en vente libre, mais soyez prudent lorsque vous prenez (et choisissez) vos médicaments. Beaucoup d'entre eux ont des effets secondaires, et ce qui fonctionne bien pour les autres peut ne pas vous aider du tout.

Par conséquent, avant de prendre des somnifères, assurez-vous qu'il n'y a vraiment pas d'autre choix. Cela est particulièrement vrai des réveils nocturnes soudains, lorsque vous vous réveillez à trois heures du matin et que vous ne pouvez pas dormir, et à huit heures du matin, vous devez être au travail. Si vous prenez un somnifère au milieu de la nuit, ses effets peuvent durer même après votre réveil, vous serez donc comme une mouche endormie jusqu'à l'heure du déjeuner.

Il faut généralement environ huit heures pour que le somnifère disparaisse complètement. Par conséquent, examinez les circonstances et lisez les instructions du médicament pour choisir le bon dosage.

Vous pouvez essayer de prendre de la mélatonine, qui aide certaines personnes à améliorer la qualité de leur sommeil nocturne. Au moins, vous ne vous sentirez pas aussi somnolent qu'avec d'autres médicaments comme la diphenhydramine ou les somnifères à la doxylamine.

Quoi que vous fassiez, ne commencez pas à travailler

Que vous ayez pris votre smartphone ou ouvert votre ordinateur portable, il est tentant de se lancer. Ne cédez pas !

N'essayez pas d'être productif ou de vous concentrer sur ce qui vous a causé du stress. Ne répondez pas à un e-mail agaçant, ne demandez pas à un ami sur les réseaux sociaux ce qu'il voulait dire quand il a dit cela grossier. Ne l'aggrave pas. Essayer de résoudre le problème ne peut qu'augmenter votre niveau de stress, ce qui, bien sûr, ne vous aidera pas à vous endormir. De plus, dans cet état: fatigué, nerveux et en colère, il est peu probable que vous décidiez de quoi que ce soit.

De plus, si vous souhaitez établir une sorte de relation interpersonnelle la nuit, vous n'y arriverez probablement pas. Il est préférable de clarifier les malentendus dans la communication lors d'une réunion, ou au moins d'écrire des messages lorsqu'il convient à une personne d'y répondre, et non lorsqu'elle voit le dixième rêve.

Une nuit blanche est terrible, mais vous pouvez difficilement résoudre le problème qui vous empêche de dormir à trois heures du matin. Il vaut donc mieux se laisser distraire par quelque chose et résoudre les problèmes pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas résister, n'envoyez pas ce que vous avez écrit. Enregistrez vos e-mails ou SMS dans les brouillons, écrivez ce que vous voulez dire dans l'application de prise de notes. Le matin, relisez et décidez d'envoyer ou non. Pas étonnant qu'ils disent que le matin est plus sage que le soir: le matin, vos griefs peuvent sembler de pures absurdités, et vous supprimez simplement ce brouillon.

Prendre un jour de congé

Si vous sentez que rien ne vous aide, prenez congé au moins jusqu'à l'heure du déjeuner. Envoyez un message à votre patron, dites-lui que vous ne vous sentez pas bien et que vous souhaitez prendre une demi-journée de congé. Réglez un réveil le matin pour appeler avant le début de la journée et vous informer que vous serez dans l'après-midi.

La pensée que vous n'avez pas à vous lever tôt demain soulagera une partie du stress d'avoir à dormir et de ne pas pouvoir le faire. Très probablement, après cela, vous vous endormirez paisiblement et le jour de congé vous donnera le temps de passer une bonne nuit de sommeil et de rattraper votre retard dans l'après-midi.