Pourquoi vous ne pouvez pas dormir et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le manque de sommeil entraîne une altération de la concentration, de la mémoire et du système immunitaire, et raccourcit même l'espérance de vie. Il vaut la peine de comprendre les raisons qui nous empêchent de dormir suffisamment et de les éliminer.

Que faire si vous ne pouvez pas dormir

Vous ne devriez pas rester au lit longtemps si vous n'allez pas dormir. Le cerveau est un dispositif de mémoire associative. Si vous restez allongé au lit pendant une longue période, le cerveau le percevra comme un endroit pour rester éveillé, pas pour dormir.

Allez dans une autre pièce et lisez un livre. N'utilisez pas de gadgets. Ne vous couchez que lorsque vous avez envie de dormir. De cette façon, le cerveau réapprendra à associer la chambre au sommeil.

Si vous ne voulez pas aller dans une autre pièce, essayez la pratique de la méditation. Avant, je ne croyais pas que la méditation pouvait aider à faire face à l'insomnie. J'ai donc décidé d'essayer cette méthode sur moi-même alors que je souffrais de décalage horaire en voyageant. Il s'est avéré que c'est en effet un moyen très efficace.

La méditation calme l'esprit, favorise la relaxation physique et réduit la réaction naturelle de « lutte ou fuite » du système nerveux face au stress, qui est une caractéristique de l'insomnie.

Est-il possible de compenser le manque de sommeil en dormant plus longtemps le lendemain ?

Malheureusement, vous ne pouvez pas compenser le manque de sommeil en essayant de dormir suffisamment après quelques jours ou pendant le week-end. Si vous vous privez de huit heures de sommeil, peu importe à quel point vous essayez de compenser le manque de sommeil la nuit suivante, vous n'y arriverez pas. Notre cerveau n'en est pas capable. Même si vous dormez plus longtemps par la suite, le manque de sommeil adéquat affectera votre santé.

Est-il acceptable de laisser les adolescents dormir longtemps le week-end ?

Les parents grondent souvent les adolescents pour avoir gaspillé de précieux week-ends à dormir. Cependant, cela est faux pour deux raisons.

Premièrement, ce n'est pas de leur faute, c'est une caractéristique de leur nature. C'est elle qui fait dormir les adolescents jusqu'au dîner. Deuxièmement, l'adolescent essaie ainsi de compenser le manque de sommeil dû au réveil précoce des cours. Par conséquent, idéalement, nous devrions changer l'approche de la pratique éducative.

Pourquoi la qualité et la quantité du sommeil diminuent avec l'âge

Plus une personne est âgée, plus la durée de son sommeil est courte. Il existe une opinion selon laquelle le besoin de sommeil diminue avec l'âge. Mais ce n'est pas le cas. A 60 ou 80 ans, notre corps a besoin d'autant de sommeil qu'à 40 ans. Le cerveau perd tout simplement sa capacité à générer la quantité de sommeil requise.

La qualité du sommeil se détériore également avec l'âge. Une personne commence à se réveiller plus souvent la nuit en raison de la douleur ou de l'envie fréquente d'aller aux toilettes.

Dans le processus de vieillissement, la phase de sommeil lent, ou profond, est perturbée. À 50 ans, la quantité de sommeil profond peut être réduite de 40 à 50 % par rapport, par exemple, à l'adolescence. Et à l'âge de 70 ans, ce nombre devrait atteindre 90 %.

Les somnifères procurent-ils un sommeil sain

Malheureusement, les somnifères donnent une fausse sensation de sommeil. Il s'agit d'un large éventail de produits chimiques qui ont un effet sédatif. Le sommeil naturel est très différent du sommeil induit par les sédatifs.

Comment la caféine affecte le sommeil

Tout le monde sait que boire de la caféine empêche une personne de s'endormir. Certains prétendent qu'ils peuvent facilement prendre une tasse de café avant de se coucher et bien dormir. Cependant, c'est une pratique très dangereuse: sous l'influence de la caféine, le sommeil ne sera pas si profond.

Après avoir bu du café avant d'aller se coucher, une personne se réveillera brisée. Puis il prend à nouveau une tasse de cette boisson, ne réalisant pas que la cause de cette condition est la portion de caféine d'hier.

Comment l'alcool affecte le sommeil

Bien que l'alcool ait un effet sédatif, il ne favorise pas un sommeil sain, mais l'aggrave plutôt. À cause de l'alcool, une personne peut souvent se réveiller la nuit et le matin, elle ne s'en souvient même pas. Par conséquent, il peut même ne pas se rendre compte à quel point il a mal dormi.

De plus, la consommation d'alcool diminue la durée de la phase de sommeil paradoxal, ce qui est important pour le fonctionnement normal de l'organisme.