Pourquoi devriez-vous absolument essayer de danser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La danse est le cardio parfait qui vous oblige à être complètement concentré et en même temps à lâcher votre corps pendant littéralement une fraction de seconde, de la flexibilité, un sens de l'équilibre et une bonne coordination. L'avez-vous déjà essayé ? Alors il est temps d'ouvrir un nouveau chapitre dans vos activités sportives.;)

Les clubs de sport peuvent proposer pas mal de directions de danse, mais avant de choisir quelque chose de spécifique, vous devez comprendre ce qui vous attend et si vous avez des contre-indications.

Comment commencer

Ensemble standard: strip plastic, danse orientale, danses sociales latino-américaines (salsa, bachata, mamba, kizomba) et classiques (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop et contemporain. De plus, les pas de danse (chorégraphie de pas ou pas de danse) et la danse aérobique peuvent être classés comme styles de danse.

Habituellement, les cours sont divisés par niveaux de difficulté: pour débutants et avancés. Pour commencer, vous devriez essayer l'option la plus légère et comprendre si une telle charge vous convient ou si vous êtes capable de plus.

En plus des cours standards, il existe des classes dites préparatoires qui vous aideront à maîtriser les éléments de base et à apprendre (ou mémoriser) les éléments de la chorégraphie classique - ballet corporel et Port de Bras.

Port de Bras est une technique d'auteur créée par le chorégraphe et formateur Vladimir Snezhik. Aucune formation chorégraphique préalable n'est requise. Ici vous pouvez trouver des éléments de yoga, de Pilates, d'aérobic de force et d'étirement. Le programme combine la force et l'exercice aérobique, les cours se déroulent avec de la musique relaxante. Les exercices sont sans danger pour les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale et visent à la rééducation et non à un entraînement musculaire sérieux.

Si vous pensez toujours que les avantages de la formation en danse sont douteux, voici quelques faits intéressants étayés par des recherches.

Faits et recherches sur les bienfaits de la danse

Fait numéro 1. L'effort musculaire et la fréquence respiratoire des danseurs participant à la compétition sont équivalents à ceux des nageurs, cyclistes et coureurs de niveau olympique s'exécutant sur une distance de 800 m.

Fait numéro 2. Pendant la danse, les articulations sont mieux lubrifiées, ce qui est une bonne prévention de l'arthrite.

Fait numéro 3. En une minute de danse, selon l'intensité de l'exercice, vous brûlez de 5 à 10 kcal. Le swing et le mambo brûlent plus de calories que la valse lente.

Fait numéro 4. La danse aide notre corps à gérer les lipides. En conséquence, le taux de « bon » cholestérol dans le sang augmente et la quantité de « mauvais » cholestérol diminue. De plus, ce type d'activité profitera aux diabétiques, car il aide à contrôler la glycémie.

Fait numéro 5. La danse améliore la mémoire, nous obligeant à mémoriser des étapes complexes, qui s'additionnent ensuite à des faisceaux entiers. La charge est telle que notre cerveau n'a pas le temps de s'ennuyer, et en même temps, en se débarrassant des centimètres supplémentaires, nous développons des capacités mentales. Cela nous permet de maintenir une réaction rapide et aide notre esprit à rester jeune, flexible, ouvert.

Fait numéro 6. Garder l'équilibre dans une position statique est assez simple. C'est une autre affaire quand il faut figer une fraction de seconde dans les positions les plus incroyables. La danse renforce les muscles stabilisateurs et aide à éviter les blessures au quotidien. De plus, ce type d'activité physique améliore la coordination et les réflexes - un excellent moyen de garder vos systèmes nerveux central et périphérique en bonne forme.

Fait numéro 7. La condition physique des personnes âgées qui suivent des cours de danse est trois fois meilleure que celle des personnes inscrites au programme de santé-retraite standard. Pour l'étude, 57 participants ont été recrutés, âgés de 65 ans. Certains d'entre eux ont étudié selon le programme de danse (salsa, bachata, meringue, etc.) pendant 4 mois, deux fois par semaine (cours d'une heure). Les autres ont suivi le programme d'activité physique standard pour les retraités. À la fin de l'expérience, des tests ont été effectués, à la suite desquels il s'est avéré que le groupe de danse dépassait en condition physique ses adversaires avec le programme d'entraînement habituel.

Fait numéro 8. La danse peut être considérée comme un remède contre la dépression et l'anxiété. Une analyse. 27 études sur la danse ont montré que la danse peut en effet être prescrite aux personnes souffrant de dépression et d'anxiété excessive.

Fait numéro 9. Le tango peut être assimilé à la méditation. Dans l'une des études. ont comparé l'état physique et psychologique de volontaires pratiquant la méditation et de sujets pratiquant le tango. En conséquence, les chercheurs ont conclu que les deux types d'activité aident à combattre la dépression, mais que le tango réduit également les niveaux de stress.

Exemples d'entraînement

Port de bras

ballet corporel

Jazz funk

Chorégraphie pas à pas

Danse aérobic

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Bande de plastique

Danse du ventre

Contemporain

Hip hop

Expérience personnelle

J'ai toujours aimé danser. Enfant, j'essayais de ne manquer aucun concours de danse de salon et je les regardais avec ma grand-mère. Mais je n'ai pas réussi à accéder à ces cours pour un certain nombre de raisons qui ne dépendaient pas de moi à l'époque. L'aérobic sportif a été choisi comme substitut à l'adolescence. À l'université, j'ai continué à m'entraîner dans l'équipe d'aérobic sportive. Et même si ce n'était pas vraiment danser, mais quand même !

Après l'obtention de mon diplôme, j'ai essayé, dans la mesure du possible, d'assister à des cours où des éléments de danse étaient présents (step aérobic, zumba, dance-mix, etc.). En raison de l'horaire de travail chargé, cela s'est mal passé et il ne servait à rien d'aller aux danses latino-américaines sans un couple. Je ne savais pas alors qu'en latin, il existe une performance en solo.

La chose la plus intéressante est que j'ai appris tout cela dans le club de sport le plus simple. J'ai accidentellement erré dans une leçon de latin, où la formatrice a égayé son groupe avec des encouragements enflammés: « Allez, les filles ! Travaillez vos hanches ! Je vais certainement t'apprendre, et au printemps, nous irons tous danser ensemble dans le parc ! Il était difficile d'ignorer sa voix sonore, et j'ai décidé d'essayer.

Puis il y eut la première tentative de latin classique. Il a été donné beaucoup plus difficile que social. Genoux lisses, poitrine en avant, cou allongé, dos droit et en même temps tiré dans le ventre, mouvements vifs et rapides, qui ont été immédiatement remplacés par des pauses et de la douceur, le regard "vous êtes tous des plébéiens, je suis la seule reine" - tout cela était assez difficile pour moi. Mais j'ai quand même décidé d'aller jusqu'au bout (peut-être jusqu'au sol).

Puis j'ai changé de club après mon professeur de danse, et là, du jazz-funk et du contemporain, ainsi que des cours de chorégraphie (body ballet) se sont ajoutés aux cours de latin. J'avais l'habitude de penser que des styles de danse aussi différents ne feraient que gêner. Je vais commencer à être confus et je ne pourrai pas me souvenir de ce que j'ai entrepris. Il s'est avéré que cela n'interfère pas, mais, au contraire, m'aide à me développer dans différentes directions et à améliorer mes compétences en danse.

Progressivement, le yoga de force et d'étirement a été ajouté aux cours habituels de force et de danse. Quand il s'est avéré qu'il m'était difficile de garder mon corps en pleine tonicité et de contrôler toutes les parties du corps pour des mouvements précis pendant quelques malheureuses minutes et demie (la durée d'un ligament standard), l'entraîneur m'a envoyé au TRX.

Il s'est avéré que je suis allé danser et que j'ai acquis beaucoup d'autres compétences. Mon corps a enfin commencé à se développer harmonieusement, sans aucune distorsion. Le dos et les mains ont cessé de faire mal (travailler à l'ordinateur et taper énormément). Les maux de tête ont disparu en raison des douleurs au dos et au cou, la posture s'est considérablement améliorée. La tête a cessé de tourner après trois tours rapides.

Mais tout ce qui précède n'est pas l'essentiel.

La danse ne révèle pas seulement les capacités physiques du corps. Ils montrent sa beauté et l'harmonie des mouvements. Apprenez à être gracieux, à sentir votre corps, à l'accepter et à l'aimer.

La danse est une thérapie incroyable ! Même si vous allez en classe avec une humeur terrible, à chaque battement de la musique, il disparaîtra et après seulement 10 minutes, il n'y aura aucune trace d'irritabilité, de découragement et de stress.

Latina est flirt léger (cha-cha-cha et jive), passion (samba) et tendresse (rumba). Le jazz-funk est une explosion d'émotions positives et une folie facile. Contemporain est presque une représentation théâtrale qui permet d'exprimer toutes les émotions, de joyeuses à négatives, avec des mouvements. La bande plastique aide à libérer, soulage les complexes, enseigne la sensualité et la sexualité.

Et ne dites jamais que la danse est trop facile et qu'elle ne remplacera jamais une "vraie" activité physique. Il suffit de se rendre à l'un des cours, par exemple, sur la pratique de la technique du pas principal de cha-cha-cha, de samba ou d'éléments acrobatiques contemporains. Croyez-moi, après cela, vous aurez des douleurs musculaires dont vous ne soupçonniez même pas l'existence.;)