Pourquoi essayer d'être une personne du matin est inutile

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Arrêtez de vous intimider.

On entend constamment des déclarations motivantes: pour réussir, il faut se lever tôt. Le PDG d'Apple, Tim Cook, se lève à 3h45. Sergio Marchionne, cadre de l'entreprise automobile Fiat, s'est levé à 15h30. Richard Branson, fondateur de Virgin, se réveille à 5h45.

Dans le contexte de ces durs à cuire, les pauvres gars qui se lèvent à peine à 10 heures, ou même se couchent jusqu'à midi, n'ont pas l'air très avantageux. Mais ils peuvent être encouragés: la science croit qu'être un hibou est naturel. Et il n'y a pas lieu de s'inquiéter à ce sujet.

Chaque chronotype a ses propres avantages

Les recherches sur la relation entre chronotype et tempérament/caractère chez les étudiants universitaires montrent que les alouettes du matin sont plus affirmées, indépendantes et agréables à qui parler. Ils se fixent des objectifs ambitieux Les objectifs de réussite sont-ils différents chez les adolescents du matin et du soir ?, mieux planifier Le matin c'est demain, le soir c'est aujourd'hui: les relations entre le chronotype et le temps envisagent leur vie et sont plus positives Heureux comme une alouette: les jeunes et les plus âgés ont un affect positif plus élevé. Par rapport aux hiboux, ils sont moins sujets à la dépression, à l'abus d'alcool et au tabagisme. Les analyses d'associations à l'échelle du génome du chronotype chez 697 828 individus donnent un aperçu des rythmes circadiens.

Mais alors que ceux qui se lèvent plus tôt le matin sont meilleurs pour apprendre les universitaires, leurs opposés, les hiboux, ont des souvenirs plus forts, des vitesses de traitement plus rapides et de meilleures capacités cognitives (même le matin !). Ceci est confirmé par Chronotype, capacités cognitives et réussite scolaire: une enquête méta-analytique menée par des scientifiques de l'Université de Trèves. Les hiboux sont plus ouverts au chronotype, au comportement du sommeil et aux cinq grands facteurs de personnalité pour de nouvelles expériences et sont impatients de rechercher l'aventure. Ils ont tendance à être plus créatifs.

Et contrairement à l'affirmation de Benjamin Franklin "Qui se couche tôt et se lève tôt, devient en bonne santé, riche et sage" et les stéréotypes dominants, les statistiques des Alouettes et des hiboux et de la santé, de la richesse et de la sagesse démontrent que les hiboux, en principe, sont aussi sains et intelligents que des alouettes. Et même un peu plus riche !

Vous ne pourrez pas changer votre chronotype

Vous ne pouvez toujours pas vous empêcher de penser qu'en devenant une personne du matin augmentera vos chances de devenir PDG d'une grande entreprise ? Ne vous précipitez pas pour régler votre réveil à cinq heures du matin. Katharina Wolfe, biologiste à l'Université d'Oxford qui étudie la chronobiologie et le sommeil, déclare:

Si les gens s'en tiennent à leurs habitudes de sommeil naturelles, ils se sentent beaucoup mieux. Ils sont beaucoup plus productifs et leurs capacités mentales sont plus élevées. Un changement de régime peut même être néfaste.

Katharina Wolfe

Le corps de la chouette, se réveillant plus tôt que son heure habituelle, continue de produire de la mélatonine. Cela peut entraîner des problèmes de poids:

En modifiant de force votre rythme de sommeil, vous pouvez provoquer des conséquences négatives telles qu'une sensibilité réduite du corps à l'insuline et au glucose, ce qui provoque l'obésité.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, directeur du Center for the Science of Human Sleep de l'Université de Californie à Berkeley, soutient que le chronotype ne dépend pas de votre volonté. Dans son livre Why We Sleep, il écrit:

Les hiboux sont critiqués (généralement par les lève-tôt), croyant à tort qu'un tel horaire est leur propre choix, fait en raison d'une désorganisation. Et s'ils étaient plus disciplinés, ils se réveilleraient facilement au petit matin. Cependant, pour les hiboux, ce n'est pas du tout une question de libre choix. Ils sont liés à un tel calendrier par un circuit rigide de leur propre ADN, ce n'est donc pas leur erreur délibérée, mais plutôt un destin génétique.

Matthieu Walker

Les paroles de Walker sont appuyées par un certain nombre d'études. Le chronotype que nous avons est génétiquement établi. Notre horloge interne est régulée par les gènes PER1 Le gène distingue les lève-tôt des oiseaux de nuit et aide à prédire l'heure de la mort, PER3 Pourquoi certains d'entre nous sont des lève-tôt, et ABCC9 Un facteur génétique qui régule la durée de notre sommeil, et ils sont différents chez les hiboux et des alouettes. Par exemple, les hiboux ont besoin de plus de sommeil que les alouettes à cause du gène PER3.

Lorsqu'une personne se réveille par un effort de volonté avant l'heure habituelle, le cortex préfrontal du cerveau, qui contrôle les processus de pensée complexes et le raisonnement logique, "reste dans un état déconnecté ou" autonome "", écrit Walker. C'est comme un moteur de voiture froid: il ne fonctionnera pas tant qu'il ne sera pas chaud. Par conséquent, un hibou, ayant percé ses yeux à l'aube, pensera pire et se déplacera plus lentement qu'une alouette.

Michael Breus, psychologue clinicien et spécialiste de l'American Council of Somnology, dans son livre Always On Time, soutient qu'il est inutile de combattre sa nature:

On me pose souvent la question: est-il possible de changer de chronotype ? Le chronotype est déterminé par la génétique. C'est dans ton ADN. Il est impossible de le changer, ainsi que la couleur et la hauteur des yeux. Vous ne pouvez déplacer vos activités habituelles que d'une ou deux heures dans votre temps biologique.

Michel Breus

Le chronotype peut changer De l'alouette à la chouette: changements développementaux de la matinée - du soir du nouveau-né au début de l'âge adulte par lui-même, avec l'âge. Les enfants se lèvent généralement assez tôt, mais le régime change au cours de l'adolescence. De 21 à 65 ans, le chronotype s'installera, et vous deviendrez une chouette ou une alouette. Après 65 ans, les biorythmes changent à nouveau: les personnes âgées ont tendance à se lever tôt, comme dans l'enfance. Il est impossible d'influencer ces processus. Il ne reste plus qu'à s'adapter.

Essayer de changer votre chronotype est non seulement vain, mais aussi inutile. Comme l'étude Le décalage de chronotype est-il associé à une altération du bien-être constaté ? scientifiques de l'Université de Varsovie, lorsque les hiboux ont essayé de se lever le plus tôt possible, cela n'a pas amélioré leur humeur et leur satisfaction globale à l'égard de la vie.

Ainsi, toutes sortes de coachs en affaires et de coachs disent: « Lève-toi à 5 heures du matin et sois le deuxième Tim Cook », sont trop optimistes.

Alors apprends à vivre avec

Comme Matthew Walker le déclare dans Why We Sleep, lorsque les gens vivaient dans des grottes, la division en hiboux et alouettes était très utile pour la survie. Lorsque la plupart du groupe dormait, les hiboux étaient éveillés et gardaient leurs camarades. Si la communauté était en danger (par exemple, un tigre à dents de sabre jetant accidentellement un coup d'œil dans la lumière), les oiseaux de nuit pourraient donner le reste de l'alarme.

Beaucoup a changé depuis. Le développement de l'agriculture, puis la révolution industrielle, ont obligé les gens à se lever au lever du soleil. Nous vivons maintenant dans un monde axé sur les alouettes. Pour suivre l'école, l'université, le travail, vous devez vous lever tôt. Et ceux qui se lèvent à l'aube sont considérés comme ambitieux et prometteurs, et ceux qui aiment dormir sont considérés comme des paresseux.

Mais ce n'est pas vrai. Parmi les hiboux, il y a aussi assez de gens qui réussissent.

Les programmeurs les plus productifs que je connaisse, ainsi que les écrivains et autres créatifs, ont tendance à mieux travailler lorsque les autres sont endormis, car ils sont confrontés au moins de distractions.

Tim Ferris écrivain, hacker, investisseur

Aaron Levy, PDG de Box, se couche à 3 heures du matin et se lève à 10 heures. Et puis il marche dans son lit pendant encore une demi-heure, en lisant ses e-mails. Alexis Ohanian, co-fondateur de Reddit, est à 2h du matin et se lève vers 10h (ou quand son chat le réveille). Le PDG de BuzzFeed, John Peretti, ainsi que les écrivains James Joyce, Gertrude Stein et Gustave Flaubert sont également appelés oiseaux de nuit.

Une étude sur la pression de sommeil homéostatique et les réponses à l'attention soutenue dans l'aire suprachiasmatique à l'Université de Liège en Belgique a montré que les hiboux restent éveillés beaucoup plus longtemps que les alouettes. Cela signifie qu'ils peuvent faire des choses qui nécessitent de la concentration plus longtemps et ne pas se fatiguer. Après 10,5 heures sans sommeil, les alouettes impliquées dans le test hochaient déjà la tête et les hiboux continuaient à travailler de manière productive.

Et les hiboux sont également doués d'une grande intelligence Matin – soirée et intelligence: se coucher tôt, se lever tôt vous rendra probablement tout sauf sage !, leur sommeil diurne n'est pas endommagé par la caféine Modélisation des concentrations de caféine avec le Stanford Caffeine Questionnaire: preuves préliminaires d'une interaction du chronotype avec les effets de la caféine sur le sommeil, ils ont un grand potentiel Chronotype Influences Diurnes Variations in the Excitability of the Human Motor Cortex and la capacité à générer un couple pendant une contraction volontaire maximale dans les sports (s'ils s'entraînent le soir), et en particulier dans le baseball. Le type de sommeil prédit les moyennes au bâton jour et nuit des joueurs de la Ligue majeure de baseball. Oui, et les hiboux ont plus de relations sexuelles. La soirée est liée au succès de l'accouplement des hommes. Donc, comme vous pouvez le voir, être un oiseau de nuit n'est pas si mal.

Il semble toujours que le chronotype de quelqu'un d'autre soit meilleur. Mais au lieu d'en rêver, regardez de plus près vos propres particularités bio-temporelles.

Michel Breus

Michael Breus et son collègue neurologue Jeffrey Durmer recommandent ce qui suit aux hiboux:

• Trouvez un travail flexible. Ou devenez indépendant et travaillez à distance.
• Dormez 7-8 heures. Cela s'applique également aux alouettes, en général.
• Mangez au moins 2-3 heures avant d'aller au lit.
• Trouvez le bon moment pour faire de l'exercice. Les hiboux sont plus actifs physiquement le soir.
• Prenez du temps pour vos amis. De nombreux hiboux sont sujets à la solitude, non pas à cause de l'introversion, mais parce que lorsqu'ils sont éveillés, tous leurs copains sont déjà au lit. Fixez-vous un délai pour rencontrer des personnes que vous connaissez. Ou discuter avec d'autres hiboux.
• Ne vous couchez que lorsque vous vous sentez fatigué. Pas avant. Limitez votre exposition à la lumière, notamment depuis un smartphone ou une tablette. "La lumière est en fait un facteur de réveil plus puissant que la caféine", explique Durmer.

Adaptez-vous à votre chronotype et vous verrez que votre vie n'est pas pire que ceux qui se réveillent à 4 heures du matin.