2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Tout le monde peut développer son intelligence et augmenter sa productivité avec le yoga. Vous n'avez pas besoin de vous tenir sur la tête ou de méditer longtemps. Il existe des techniques plus simples (pas seulement les asanas) auxquelles vous pouvez consacrer très peu de temps au quotidien ou leur appliquer directement dans un moment de fatigue et de manque d'inspiration.
Asanas simples
Afin d'augmenter la concentration, le yoga utilise des postures inversées: le flux sanguin est dirigé vers la tête, fournissant au cerveau une nutrition adéquate. La pose la plus connue pour augmenter l'intelligence est, bien sûr, le poirier. Mais il existe quelques asanas revigorants beaucoup plus accessibles qui aident à augmenter l'attention: la posture descendante du chien et la courbure avec les jambes bien écartées.
Prasarita padottanasana
La pose la plus stable et la plus accessible en yoga est une inclinaison avec les jambes bien écartées. En allongeant la colonne vertébrale, la posture soulage les pinces dans le bas du dos et améliore l'humeur.
Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez vous pencher moins (en vous appuyant sur vos mains) ou plus profondément (en croisant les bras derrière le dos).
Adho mukha svanasana
Tout le monde a probablement entendu parler de la pose du chien tête en bas. En ralentissant simultanément le rythme cardiaque et en favorisant le flux sanguin vers la tête, cette pose aide à restaurer la force et à soulager la fatigue.
Idéalement, vous devriez obtenir un étirement maximal de la colonne vertébrale en plaçant vos pieds complètement sur le sol et en cambrant le bas du dos. Mais d'abord, vous pouvez lever les talons et plier les genoux, en tirant progressivement le coccyx de plus en plus haut.
Ne lève pas les yeux !
Shavasana
Une autre approche pour améliorer les performances est la relaxation totale. Il n'y a pas de meilleure posture pour cela que shavasana. Habituellement, la pratique du yoga se termine par cette pose. Mais vous pouvez le faire vous-même pour soulager la fatigue et le stress.
L'essence de la pose est la relaxation complète. Allongez-vous sur le dos et écoutez votre respiration, en rejetant des pensées hors de votre tête. Ce n'est pas si difficile à faire si vous vous concentrez sur les sensations. Détendez tous les muscles, du bout des doigts et des orteils et du sommet de la tête au centre du corps. S'il fait froid, couvrez-vous d'une couverture.
Pranayama
Divers exercices de respiration sont également parfaits pour améliorer la fonction cérébrale. En raison de la régulation de la respiration, les processus biochimiques avec la participation de l'oxygène sont améliorés, y compris la transformation des graisses et des glucides en ATP, nécessaire au travail actif.
Pleine bouffée de yogis
Faites cet exercice au début d'une nouvelle étape de travail. En vous concentrant sur votre respiration, vous clarifiez vos pensées et êtes capable de vous abandonner pleinement au nouveau projet.
Technique pour effectuer une respiration complète des yogis:
- Asseyez-vous dans une position confortable sans croiser les jambes ou les bras.
- Expirez profondément en expulsant l'air des poumons autant que possible à l'aide des muscles abdominaux.
- Lentement et calmement, laissez l'air entrer dans vos poumons, en le sentant remplir les parties inférieure, moyenne et supérieure de vos poumons.
- Expirez en faisant attention au mouvement de l'air dans les poumons.
- Prenez quelques respirations régulières pour détendre votre abdomen et votre poitrine.
L'expiration doit être deux fois plus longue que l'inspiration. Faites 10 à 20 de ces respirations.
Respiration alternée avec différentes narines
Un autre exercice de respiration pour vous aider à vous concentrer est la respiration alternée. Il comprend les étapes suivantes:
- Expirez par la narine gauche avec la narine droite fermée (doigts) - deux fois.
- Inspirez par la narine droite avec la gauche fermée - deux fois.
Vous devriez commencer par effectuer six de ces cycles, en augmentant progressivement jusqu'à dix.
Mudras
Pour les situations où il n'y a aucune possibilité d'effectuer un asana ou de se retirer pour des exercices de respiration, il existe le soi-disant yoga pour les doigts. Vous avez peut-être remarqué que les doigts dans des situations difficiles - lors de négociations tendues ou d'attente - assument eux-mêmes cette position.
Une certaine position des doigts conduit à un certain état énergétique de l'âme et du corps. Prenez note de quelques mudras pour améliorer la mémoire et la concentration. Même au milieu d'une réunion, vous pouvez plier vos doigts dans les positions naturelles discrètes suivantes.
Le mudra de la concentration
Les bouts des doigts des deux mains sont reliés de sorte que les petits doigts et les pouces forment des anneaux, et les six autres doigts forment une crête au-dessus. Ce mudra aide à améliorer la communication entre les hémisphères gauche et droit, à retrouver rapidement une idée perdue ou à se concentrer plus longtemps.
Le mudra de la connaissance
Le pouce et l'index forment un anneau, et le reste des doigts est étendu. Le mudra de la connaissance aide à soulager le stress mental.
Méditation
La méditation est la pratique de yoga la plus difficile et nécessite une concentration particulière. Vous devez vous concentrer pleinement et vous débarrasser de tout ce tapage. La méditation vous permet d'harmoniser l'esprit, de vous débarrasser de la pensée trop active, qui en fait ne conduit qu'à "l'obscurcissement".
Commencez à pratiquer la méditation pendant une courte période: il est difficile d'arrêter d'aborder des bribes de pensées, même pour quelques minutes. Afin de faciliter la concentration, vous pouvez compter dans l'ordre inverse. Augmentez progressivement l'origine.
Au fil du temps, lorsque votre concentration est à un niveau suffisant, arrêtez de compter et écoutez simplement la respiration. Cette pratique améliorera votre mémoire, votre attention et votre concentration, calmera vos nerfs et vous apprendra à mettre en évidence l'essentiel.
Le yoga est la force du corps, la stabilité de l'esprit et la clarté de la pensée.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar
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