Yoga pour l'abdomen : 5 poses faciles pour aider à retrouver la minceur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La graisse sur le ventre apparaît souvent même chez les personnes minces, et il est très difficile de s'en débarrasser. Non seulement le ventre bombé est immédiatement visible et il apporte beaucoup de souffrance mentale. Il affecte également la santé globale. La graisse du ventre peut conduire au diabète de type 2, à des problèmes cardiaques et au cancer, il est donc très important de s'en débarrasser.

Le yoga est un moyen très efficace de faire face à ce problème, toute personne qui en a fait au moins un peu en attestera. Bien sûr, l'exercice à lui seul ne résoudra pas tout: les cours de yoga aideront à réduire visuellement le ventre, mais 70% du succès dépend d'une bonne nutrition.

1. Pose du cobra (bhujangasana)

Cette pose aide non seulement à enlever l'abdomen, mais renforce également les muscles abdominaux. L'exercice renforce généralement le haut de votre torse et votre dos devient plus fort et plus flexible.

La pose n'est pas recommandée pour les patients souffrant d'ulcères, de hernies, de blessures au dos, ainsi que pour les femmes enceintes.

Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues et reposez-vous sur vos paumes (elles doivent être juste sous vos épaules).
Gardez votre menton et vos orteils en contact avec le sol.
En inspirant lentement, soulevez le corps sur vos mains. Pliez votre dos aussi loin que possible.
Selon ce que vous ressentez, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
En expirant lentement, revenez à la position de départ.
Répétez l'exercice cinq fois avec de courtes pauses de 15 secondes.

2. Posture de l'arc (dhanurasana)

La pose renforce l'abdomen central. Pour obtenir de bons résultats, essayez de vous balancer lentement d'avant en arrière pendant l'exercice. Il améliore la digestion et entraîne la souplesse de tout le corps.

Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, soulevez vos tibias, placez vos mains derrière votre dos et saisissez les chevilles de l'extérieur.
Inspirez, avec une expiration, penchez-vous autant que possible en soulevant le bassin et la poitrine du sol. La tête doit être ramenée le plus loin possible.
Essayez de tenir cette pose pendant 15 à 30 secondes et surveillez votre respiration.
En expirant, revenez à la position de départ avec les bras et les jambes tendus.
Répétez l'exercice cinq fois avec des pauses de 15 secondes.

3. Posture du bateau (naukasana)

Une position merveilleuse pour enlever la graisse de la taille. De plus, il a un effet bénéfique sur l'appétit et renforce les muscles des jambes.

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, placez vos mains à côté du corps, paumes vers le haut.
Inspirez et levez lentement vos jambes, essayez de les garder droites et ne pliez pas les genoux.
Étirez vos orteils et essayez de lever vos jambes aussi haut que possible.
Étendez vos bras et essayez d'atteindre vos orteils; gardez votre corps à un angle de 45 degrés.
Respirez uniformément, maintenez la position pendant 15 secondes.
Expirez profondément.
Répétez l'exercice cinq fois à des intervalles de 15 secondes.

4. Planche (kumbhakasana)

Kumbhakasana est l'une des postures de yoga les plus faciles, mais en même temps, elle est très efficace pour brûler les graisses. La planche tonifie et renforce les épaules, les bras, le dos et les fesses.

L'exercice est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et celles souffrant de douleurs au dos ou aux épaules.

Mettez-vous à genoux avec vos mains devant vous.
Reprenez vos jambes et mettez-vous debout sur la pointe des pieds, comme pour les pompes; soulevez-vous sur vos mains.
Respirez profondément, étirez votre cou et regardez droit devant vous; le dos doit être droit, vous ressentirez une légère tension au niveau du ventre.
De la tête aux pieds, votre corps doit être comme une ligne droite.
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes; si vous vous sentez fort, essayez de le faire le plus longtemps possible.
Répétez cinq fois avec de courtes pauses.

5. Posture du vent (pavanamuktasana)

Outre le fait que cet asana réduit la douleur dans le bas du dos et renforce l'abdomen et les hanches, il présente de nombreux autres avantages. Par exemple, la posture de relâchement du vent améliore la fonction intestinale, normalise les niveaux d'acidité et accélère le métabolisme.

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, étirez vos bras en parallèle.
Étirez vos jambes et gardez vos talons ensemble.
En expirant, pliez les genoux et soulevez-les lentement vers votre poitrine.
Pour maintenir la bonne position, enroulez vos mains autour de vos genoux.
Respirez profondément et maintenez cette pose pendant 1 à 1,5 minutes.
En expirant, abaissez vos jambes et vos bras au sol.
Répétez cet exercice cinq fois, par intermittence.

Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, nous vous recommandons de faire cette série d'exercices le matin. Et pour des résultats rapides, répétez ces poses trois jours par semaine, trois à cinq fois par jour.