5 exercices de yoga pour améliorer l'équilibre

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour de nombreux coureurs, le yoga fait partie intégrante de leur routine d'entraînement. Il nous rend plus souple, calme, équilibré, soulage la fatigue, aide à renforcer les ligaments et les tendons, nous apprend à respirer correctement et à garder l'équilibre. Tout ce qui précède est important non seulement pour un mode de vie sain en général, mais aussi pour la course à pied en particulier. Nous continuons à publier divers ensembles d'asanas, et aujourd'hui nous avons à nouveau une sélection d'exercices qui vous aideront à développer un sens de l'équilibre.

En général, faire des exercices d'équilibre en groupe est toujours amusant.;)

Exercice numéro 1

Cet exercice vous aidera non seulement à apprendre à maintenir l'équilibre, mais aussi à étirer les muscles et les ligaments de la cuisse. Soit dit en passant, c'est génial comme récupération après une lourde charge sur les hanches (squats ou course à pied).

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit, étirez-vous sur vos orteils (pose de la montagne, ou Tadasana), puis pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez-la sur votre cuisse gauche de manière à ce que votre cheville soit sur votre genou. Dans ce cas, le genou doit être posé sur le côté, c'est-à-dire que la cuisse doit être ouverte. Ensuite, commencez lentement à vous accroupir avec les bras croisés au niveau de la poitrine en anjali mudra. Maintenez la position basse pendant 10 respirations et revenez tout aussi lentement à la posture de l'arbre afin de changer de côté.

Exercice numéro 2

Une autre variation sur la pose de montagne. Pour ce faire, étirez-vous à nouveau en Tadasana, puis pliez votre jambe gauche au niveau du genou et amenez le talon le plus haut possible, en le plaçant sur la cuisse de la jambe droite près du bassin - vous obtenez un demi-lotus debout. Afin d'éviter que la jambe ne glisse, tenez-la avec votre main gauche derrière votre dos, par la chaussette. Maintenez cette position pendant 10 respirations, puis revenez lentement et prudemment à Tadasana et répétez l'exercice avec la jambe droite.

Exercice numéro 3

C'est un exercice plus simple. Pour ce faire, étirez-vous sur vos orteils, puis commencez lentement à vous accroupir. Dans ce cas, le dos doit être plat, la colonne vertébrale est tendue comme si vous étiez tiré vers le haut par la couronne. Le corps doit être tendu, les jambes doivent être sur les orteils. Maintenez cette position pendant 10 respirations et revenez à Tadasana tout aussi lentement. En position basse, essayez de ne pas chanceler ou de ne pas vous pencher en avant.

Exercice numéro 4

Effectuez l'exercice de la même manière que dans la troisième option, mais en position basse, croisez les bras devant vous en guise de salutation (anjali mudra) et placez votre coude droit derrière l'extérieur du genou gauche. Dans ce cas, les paumes des mains, pliées en guise de salutation, doivent être étroitement pressées l'une contre l'autre (vous semblez vous serrer les mains). Le dos doit être droit ! Maintenez cette position pendant 10 respirations et, sans vous lever, tournez-vous de l'autre côté.

Exercice numéro 5

Et la dernière variation du troisième exercice d'aujourd'hui est la pose du patineur. Commencez par une position accroupie. Tendez doucement votre jambe droite vers l'avant et essayez d'atteindre le pied avec vos mains, en le saisissant par l'orteil. Ensuite, essayez tout aussi doucement de vous redresser, c'est-à-dire que la poitrine ne doit pas reposer sur le genou plié de la jambe gauche. Tenez cette pose pendant 10 respirations et changez de jambe.

Pour les plus avancés, nous vous suggérons d'essayer cette option: