7 étapes pour briser les mauvaises habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La timidité, l'entêtement, l'abnégation et l'orgueil stupide sont les mêmes mauvaises habitudes que le tabagisme et l'alcoolisme. Dites-leur au revoir.

1. Abattre le critique intérieur

La toute première étape pour se débarrasser des mauvaises habitudes est très simple: vous devez vous pardonner votre imperfection. Notre critique intérieur très souvent ne nous permet même pas de bouger, nous mettant sur l'aiguille du sentiment de culpabilité.

Alors, faites une liste de tout ce où vous n'êtes pas parfait: la cupidité, la jalousie, l'incapacité de parler joliment ou d'être amical. Toutes vos mauvaises habitudes - de vous curer le nez et de harceler le chien à ce qui fait vraiment mal à vos proches.

Essayez maintenant d'entendre la voix intérieure du critique disant que vous n'êtes pas assez bon dans quelque chose. Cela peut ressembler à ceci: "Vous ne perdrez jamais de poids et ne mourrez jamais vierge de 50 ans", "Pourquoi ne terminez-vous pas votre projet de quelque manière que ce soit", "Vous n'apprendrez jamais rien et vous ne réussirez jamais."

Prenez le temps passé dix minutes, même si ce n'est pas très agréable. Vous devez tout sortir. Et quand vous avez terminé, déchirez la liste. Cela deviendra plus facile.

2. Préparez-vous pour le long terme

N'oubliez pas que briser les mauvaises habitudes n'est pas une course de 100 mètres, c'est un marathon.

Il existe de nombreuses théories sur le temps qu'il faut pour développer une nouvelle habitude. La période optimale est de trois mois, alors préparez-vous au fait que les trois prochains mois ne seront pas faciles.

Vous aurez quelques jours difficiles, mais ils passeront. Et très bientôt, vous commencerez à ressentir d'agréables sentiments de fierté et d'estime de soi en adhérant à votre régime.

Il existe une très bonne technique appelée « Vivre un jour ». Son essence est simple: si vous voulez rompre avec votre régime, alors dites-vous: « D'accord, je le ferai, mais demain. Et le lendemain, répétez la même phrase pour votre cerveau. Ce report constant peut facilement s'éterniser pendant plusieurs mois, et ils vous suffiront à développer une nouvelle habitude correcte.

3. Encouragez-vous

Préparez-vous quelques subtilités au milieu du voyage. Par exemple, faites-vous un cadeau toutes les deux semaines. Cela peut ressembler à « Si je rentre dans ce jean, je me donnerai une nouvelle paire de baskets cool. » Le cerveau est très motivé par ce genre de récompense.

4. Évitez les déclencheurs

Il existe des déclencheurs spéciaux qui activent les mécanismes des comportements destructeurs et des mauvaises habitudes. Par exemple, si vous avez un problème avec l'alcool, il vaut mieux ne pas aller dans les bars et même ne pas aller dans les rayons avec de l'alcool au supermarché. Si vous êtes déprimé ou faites des achats impulsifs, ne magasinez pas.

Afin d'affaiblir l'influence de tels déclencheurs, vous pouvez créer vous-même une phrase protectrice "Si - alors". Exemple de phrase défensive: « Si je vois un bar, je traverserai la rue » ou « Si je veux manger un beignet, je mangerai quelques carottes ».

Le cerveau doit savoir comment il doit agir si soudainement vous êtes attiré par quelque chose de "criminel".

5. Nettoyer la liste des "complices"

Dans la lutte contre les mauvaises habitudes, vous devriez sérieusement réfléchir à la manière de raccourcir la liste de vos « complices ».

Les « compagnons » sont ces personnes qui appellent à fumer pendant les pauses ou essaient de nous prouver que « personne n'est jamais mort d'un seul verre ». Dans certains cas, les « complices » sont ceux qui nous provoquent à des comportements agressifs.

Par exemple, vous avez décidé de vous débarrasser d'une aussi mauvaise habitude que le ressentiment. Et tout d'abord, ils ont décidé d'arrêter d'être offensés par leur mari. Mais vous avez une petite amie qui dit: « Il ne t'a pas offert de bouquet de fleurs le jour de ton anniversaire ? C'est juste un salaud !" Dans ce cas, elle est un exemple frappant de "complice".

Dans de tels cas, vous devez prendre une feuille de papier et noter objectivement quels sont les avantages d'arrêter la communication avec les "complices". D'un côté de l'échelle, il y aura votre avenir sans mauvaises habitudes, et de l'autre - une seule personne (pas toujours agréable). Débarrassez-vous-en.

6. Demandez de l'aide

Honnêtement, peu de nos proches ont la sagesse de prendre la bonne part pour nous débarrasser de nos mauvaises habitudes. C'est très facile à vérifier.

Si vous avez dit à votre proche que vous allez, par exemple, arrêter de boire, il peut réagir de différentes manières. Sa meilleure réaction est: « Super, comment puis-je vous aider ? » Scénario du pire: « Arrêter de boire ? Tu es tombé d'un chêne ? Alors tout va mal, mais nous espérons qu'il ne s'agit pas de vos proches.

Très probablement, vos proches réagiront comme ceci: "Mmm, d'accord." Mais vous devez en faire vos alliés et demander de l'aide. Par exemple, comme ceci: « J'ai décidé de perdre du poids ici, alors maman, ne fais plus de tartes et de crêpes. Ou si vous cuisinez, c'est mieux dans la première moitié de la journée." Donnez à tous vos proches des instructions claires sur ce qu'il faut faire si vous décidez soudainement de décoller.

7. Ne vous découragez pas

Nous avons tous tort, nous tombons tous de temps en temps. Si cela vous arrive, ne vous en faites pas trop. De plus, préparez-vous aux chutes, car c'est inévitable.

En travaillant sur vous-même chaque jour, vous devenez meilleur. Si vous trébuchez et arrêtez de suivre un régime, ou si vous abandonnez la gymnastique ou la pratique de la pleine conscience, tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent ne sera pas perdu. Toutes les compétences que vous avez acquises sont encore dans votre cerveau pour vous aider à vous remettre en selle.

Ne vous arrêtez pas et n'abandonnez pas. Si vous lisez ces lignes, vous pouvez certainement devenir qui vous voulez voir vous-même. Croyez en vous!

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