10 meilleures façons de briser les mauvaises habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Choisissez la méthode la plus appropriée ou combinez-en plusieurs.

1. Comprenez clairement ce que vous voulez changer

Dites simplement: « Je veux me débarrasser des mauvaises habitudes, j'en ai beaucoup ! » - pas assez. Vous devez comprendre quel type de comportement vous voulez changer. Par exemple, ne jetez pas vos chaussures dans le couloir, mais placez-les soigneusement sur l'étagère. Il n'y a pas devant la télé, mais à table. Ne restez pas assis à la maison le soir, mais allez courir. Identifiez ces actions spécifiques et il vous sera plus facile de travailler avec elles.

2. Trouvez des déclencheurs de mauvaises habitudes

Les habitudes sont essentiellement des boucles comportementales que nous répétons automatiquement. Certains signaux nous donnent envie d'effectuer une certaine action, et pour cela nous obtenons une récompense. Et ainsi encore et encore. Le plus souvent, un signal est l'un des suivants:

• un endroit;
• temps;
• état émotionnel;
• actions d'autres personnes;
• action précédente.

Chaque fois que vous répétez une mauvaise habitude, réfléchissez à ces cinq points et notez les résultats. Finalement, vous commencerez à remarquer les tendances générales et à comprendre exactement ce qui cause l'habitude. Essayez ensuite d'éliminer le déclencheur ou de remplacer l'action indésirable par une nouvelle.

3. Se pénaliser

Mettez de côté un montant à chaque fois que vous entreprenez une action que vous souhaitez abandonner. Laissez la mauvaise habitude apporter des dégâts supplémentaires. Par exemple, si vous êtes trop paresseux pour suivre une formation, mettez 200 roubles dans une banque spéciale ou sur un compte séparé. Vous pouvez attribuer différentes pénalités pour différentes habitudes, en fonction de la criticité de chacune. Si vous voulez renoncer aux dépenses impulsives, économisez le même montant que vous avez dépensé pour une chose inutile.

Pour faciliter les choses, obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. Laissez-les vous rappeler que vous devez payer une amende s'ils vous repèrent une mauvaise habitude. Vous pouvez même accepter de leur donner une petite somme plutôt que de l'économiser pour vous-même. Cela fournira une motivation supplémentaire.

4. Introduire le changement progressivement

N'essayez pas de changer complètement en un jour: ce n'est pas possible. Sois patient. Concentrez-vous sur une habitude et réfléchissez aux petites étapes que vous franchirez progressivement.

Par exemple, disons que vous voulez réduire la malbouffe dans votre alimentation. Si vous essayez de réorganiser complètement votre alimentation à la fois, vous échouerez. Au lieu de cela, commencez à mettre moins de sucre dans vos aliments ou remplacez la crème de votre café par du lait écrémé. Lorsque cela devient facile pour vous, ajoutez de nouvelles petites étapes. Peu à peu, ils conduiront à de grands changements.

5. Analysez l'habitude avant d'agir

Bien sûr, vous avez hâte de vous débarrasser de votre mauvaise habitude. Mais au lieu de vous précipiter au combat tout de suite, analysez-le attentivement. Donnez-vous un mois pour cela. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez le refuser. Signalez chaque fois que vous effectuez une action indésirable. Cela vous aidera à mieux comprendre les causes de cette habitude et comment y faire face.

6. Définir des rappels

Même si vous êtes maintenant enthousiaste à l'idée de combattre une habitude, à un moment donné, vous voudrez y revenir. Par exemple, lorsque vous êtes fatigué ou contrarié par quelque chose. Et parfois, vous pouvez simplement oublier votre décision.

Disons que vous vous êtes promis de ne boire que deux verres de vin lors de vos soirées entre amis. Mais c'est facile de l'oublier quand on est dans un bar. Dans de tels cas, définissez vous-même des rappels sur votre téléphone. Soyez assuré que vous vous en remercierez à l'avenir.

7. Trouvez une raison valable

Tout le monde sait que fumer et manger de la restauration rapide est malsain. Mais cette connaissance elle-même n'est généralement pas suffisante pour briser une mauvaise habitude. Par conséquent, il est important de trouver des raisons qui sont significatives pour vous personnellement. Par exemple, arrêtez de fumer pour devenir sérieux au sujet du jogging ou ne vous disputez pas avec les membres de la famille à propos des odeurs nauséabondes. Arrêtez de manger des sucreries pour avoir meilleure apparence ou dépenser moins d'argent.

8. Changez quelque chose dans le réglage

Si vous faites quelque chose au même endroit pendant longtemps, l'environnement lui-même devient un déclencheur. Souvent, nous ne le remarquons même pas. Par exemple, au travail, vous sortez toujours fumer sur le parking du bureau. L'endroit devient votre déclencheur - un signal pour obtenir des cigarettes et un briquet. Maintenant, tu le fais sans réfléchir. Pour arrêter, essayez de changer quelque chose dans votre environnement habituel.

Complétez ceci avec la règle des 20 secondes. Faites en sorte que cela prenne 20 secondes de plus pour démarrer l'action habituelle. Par exemple, rangez les bonbons dans le coin le plus éloigné de votre placard pour les rendre difficiles à atteindre. Et mettez les aliments sains à une place de choix. Lorsque vous aurez envie de manger un morceau, vous prendrez ce qui se trouve plus près.

9. Entraînez-vous à penser différemment à vos habitudes

Même si nous détestons une habitude et que nous nous réprimandons pour avoir fumé ou rongé nos ongles, nous continuons à le faire. Nous avons donc un sentiment de satisfaction, une certaine récompense psychologique.

Observez vos pensées. Rappelez-vous les aspects négatifs de l'habitude chaque fois que vous pensez aux aspects positifs. Par exemple, lorsque vous pensez: « Je suis tellement triste, maintenant je vais manger un gâteau et ce sera mieux pour moi », dites-vous immédiatement: « Maintenant, je vais manger un gâteau et prendre du poids en trop, et j'augmenterai également la risque de diabète."

Recadrez vos pensées pour vous rappeler les aspects négatifs de cette habitude. Faites-le chaque fois que vous remarquez que vous pensez à ses avantages.

10. Élaborez un plan de si-alors

Cela aidera à briser le nœud coulant et à remplacer la mauvaise habitude par une autre action. Ecrivez ce que vous ferez lorsque vous aurez envie d'y revenir: « Si je me retrouve dans la situation X, alors je ferai Y ». Dans ce cas, X est un signal qui vous donne envie d'effectuer une action habituelle, et Y est votre nouveau comportement. Par exemple: « Si je vais dans un bar avec mes amis, je commanderai un cocktail sans alcool.

Gardez votre plan simple afin qu'il ne vous demande pas beaucoup d'efforts pour y passer. Au début, vous manquerez parfois un signal ou vous reviendrez à un ancien modèle de comportement - c'est naturel. Mais progressivement, une nouvelle boucle se forme, et la mauvaise habitude restera dans le passé.