4 étapes faciles pour remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous effectuons plus de 40 % de nos activités quotidiennes par habitude. Une bonne habitude nous aide à avancer vers notre objectif, une mauvaise habitude ne fait que nous en éloigner.

L'écrivain Patrick Edblad a expliqué de quoi sont faites les habitudes et comment remplacer une habitude par une autre. Lifehacker publie une traduction de son article.

1. Évaluez vos habitudes

Selon des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT), chaque habitude comporte trois parties appelées boucle d'habitude. Le célèbre journaliste et écrivain Charles Duhigg parle d'elle dans son livre "".

1. Signe - ce qui déclenche l'habitude. Exemple: Alerte de nouveau message.
2. Action habituelle - votre action même. Exemple: nous ouvrons le courrier électronique.
3. Récompense - le bénéfice que nous tirons de cette action. Exemple: on découvre ce qui est écrit dans le message.

Si la récompense a un renforcement positif, nous voudrons répéter cette boucle la prochaine fois que nous verrons le signe approprié. Après de nombreuses répétitions, cela deviendra une habitude.

Il est très utile d'évaluer vos habitudes de cette façon. Vous pouvez suivre ce qui provoque une action habituelle, quelle est cette action et quel type de récompense elle apporte. En éliminant votre habitude de cette manière, vous pouvez la changer et la faire fonctionner pour vous.

2. Trouvez des habitudes de substitution

Vous avez probablement remarqué que les habitudes sont difficiles à briser. Essayez ensuite de remplacer votre habitude par une autre.

Considérez cet exemple: Les gens fument lorsqu'ils sont nerveux. Dans ce cas, arrêter de fumer simplement ne fonctionnera pas. Au lieu de cela, vous devez trouver un autre moyen de gérer le stress et l'intégrer dans la boucle de l'ancienne habitude.

• Ancienne boucle. Signe: stress → Action habituelle: fumer → Récompense: calme.
• Nouvelle boucle. Signe: Stress → Action habituelle: Marcher → Récompense: Calme.

Le badge et la récompense restent les mêmes. Seule l'action habituelle change.

Bien sûr, arrêter de fumer est beaucoup plus difficile. Mais si vous expérimentez différentes habitudes de substitution, vous augmenterez vos chances de succès.

Exemples d'habitudes de substitution

Voici quelques idées sur la façon dont vous pouvez utiliser des habitudes de substitution pour améliorer votre vie.

• Après vous être réveillé, essayez de rester éveillé. Au lieu de cela, pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie. Rappelez-vous au moins trois choses.
• Lorsque vous avez envie de vous détendre, n'allumez pas la télévision. Mieux vaut lire un bon livre.
• Ne perdez pas votre temps si vous êtes en ligne ou coincé dans la circulation. Entraînez-vous à la pleine conscience.
• En marchant ou en courant, ne vous contentez pas de vous déplacer d'un point A à un point B, mais écoutez également un podcast informatif.
• Écoutez des livres audio tout en faisant des tâches ménagères.
• Pendant une pause au travail, ne lisez pas les nouvelles, laissez votre cerveau se détendre. Mieux vaut méditer.
• Préparez quelque chose de sain pour une collation au lieu des chips et des chocolats habituels.
• Prenez toujours les escaliers, pas l'ascenseur.
• Lorsque vous vous préparez à aller au lit, éteignez votre téléphone et notez ce qui s'est passé pendant la journée dans votre journal.

De petits changements comme ceux-ci ne feront pas une grande différence dans votre vie. Mais si vous commencez à les intégrer systématiquement dans votre routine, ensemble, ils peuvent avoir un impact significatif. Ils vous aideront à commencer à changer. Une fois que vous avez commencé, vous ne pouvez plus vous arrêter. Cela déclenchera une réaction en chaîne qui affectera positivement tous les domaines de votre vie.

3. Inscrivez-vous à un "cours de toilette"

Les habitudes de substitution n'ont pas besoin d'être très importantes pour avoir un impact positif sur la vie.

L'un des exemples les plus amusants de bonnes habitudes - les "cours de toilette" - est mentionné dans son livre "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). « Ne vous asseyez jamais sur les toilettes sans un livre utile », écrit-il.

Si nous combinons 15 minutes par jour dans les toilettes avec la lecture, il y aura environ 90 heures passées avec profit dans un an. Pensez à tout ce que vous pouvez apprendre pendant cette période en regardant des vidéos éducatives (par exemple, des chaînes YouTube telles que, ou) ou en lisant des livres et des articles intéressants.

4. Commencez avec une petite habitude

Si cette idée vous intéresse, essayez de remplacer l'une de vos habitudes dès maintenant, pendant que vous avez l'inspiration. Dans les 10 minutes suivantes, procédez comme suit.

1. Choisissez une seule habitude de substitution. Si vous essayez de remplacer plusieurs habitudes à la fois, il y a de fortes chances que vous ne réussissiez pas du tout. Ne vous surchargez pas. Revoyez la liste d'habitudes ci-dessus. Peut-être qu'il vous donnera l'idée que vous voulez changer.

2. Créez une règle pour mettre en œuvre l'intention. Énoncez votre objectif en utilisant la construction « si-alors ». « Si » est votre signe et « alors » est une habitude. Par exemple: « Si je m'assois sur le canapé, je lis un livre.

3. Déterminez la récompense. Vous récompenser pour de petites victoires est un excellent moyen de renforcer les bonnes habitudes. Une petite récompense qui vous aidera à vous habituer à la nouvelle action peut être n'importe quoi. Par exemple, suivre une nouvelle habitude dans une application spéciale (Coach.me ou toute autre).

4. Changez l'environnement. Faites en sorte qu'il vous soit aussi facile que possible d'effectuer la nouvelle activité pour laquelle vous souhaitez prendre l'habitude. Par exemple, placez un livre intéressant sur votre table de chevet et rangez votre téléphone.

5. Répétez la nouvelle habitude. Cela l'aidera à se renforcer plus rapidement.

6. Mesurer les progrès. Prévoyez 15 minutes par semaine pour cela. Repensez à si vous avez suivi une nouvelle habitude tous les jours. Sinon, demandez-vous ce qui vous a arrêté. Ne le considérez pas comme un échec. Ce ne sont que des informations pour vous aider à changer votre approche de l'habitude la semaine prochaine.

Le plus important est d'effectuer une nouvelle action chaque jour. Bien sûr, au début, vous devez vous forcer, mais avec le temps, cela deviendra plus facile.

Changez une chose aujourd'hui. Lorsque cette habitude prend racine, changez autre chose. Et plus loin. Au fil du temps, vous commencerez à penser et à agir comme une personne complètement différente.