Se débarrasser des mauvaises habitudes en 10 étapes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dire adieu à une mauvaise habitude, c'est, dans la plupart des cas, comme faire courir un hamster sur une roue. Vous lancez, vous cassez, vous lancez à nouveau et vous cassez à nouveau. Une excellente façon de tuer le temps. Si vous voulez toujours abandonner vos addictions une fois pour toutes, voici un article de quelqu'un qui l'a fait. Le blogueur Leo Babauta, auteur d'astuces pour toutes les occasions, raconte sa façon de se débarrasser des addictions.

Il y a très peu de gens parmi nous sans habitudes qui devraient être abandonnées: nous fumons, mangeons des bonbons de manière incontrôlable, dépensons des sommes énormes pour faire du shopping, nous rongeons les ongles, regardons du porno, restons constamment assis sur les réseaux sociaux et ne pouvons pas faire un pas sans smartphone.

Nous croyons sincèrement que nous n'avons aucune volonté - c'est le problème principal. Combien de fois avez-vous essayé de l'attacher, mais toujours rien, alors pourquoi cela devrait-il fonctionner maintenant ? Il nous semble que l'affaire est vouée à l'échec d'avance, donc nous n'essayons même pas de changer quelque chose, et si nous essayons, alors nous-mêmes ne croyons pas au succès.

Je vais vous dire quoi: le résultat est directement proportionnel à la quantité d'effort investi. C'est difficile, mais faisable, si, bien sûr, vous vous donnez complètement à la tâche à accomplir. Pour ceux qui sont enfin et irrévocablement déterminés à dire adieu aux addictions, j'ai préparé un petit guide en seulement 10 étapes séquentielles. Il n'est pas nécessaire de tout faire, mais plus vous en faites, plus les chances d'une issue favorable sont élevées.

1. Trouvez une vraie motivation

Combien de fois les gens ont-ils abandonné quelque chose simplement parce que cela leur semblait être une bonne idée: « Arrêtez la caféine. Mmm, ça a l'air cool. Justificatif moyen. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une forte motivation. J'ai arrêté de fumer parce que j'ai réalisé qu'un jour cela me tuerait, et j'ai réalisé que si je n'arrêtais pas, mes enfants commenceraient tôt ou tard à fumer aussi. Trouvez votre pourquoi et notez-le sur un morceau de papier. Ce sera le premier élément de votre plan de salut.

2. Prendre un engagement

Une fois que vous avez identifié votre motivation, tenez bon. Une vieille histoire: on promet de ne plus toucher à la cigarette aujourd'hui, mais l'habitude finit par prendre le dessus. Vous avez besoin du soutien des autres pour ne pas craquer, alors n'hésitez pas à faire part de vos intentions à tout le monde. Si vous avez quelqu'un vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide, il vous sera beaucoup plus facile de faire face à une dépendance que si vous étiez seul.

3. Méfiez-vous des irritants

Quelles situations ont déclenché de mauvaises habitudes ? Une habitude ne se forme pas d'elle-même, elle est toujours renforcée par quelque chose de l'extérieur: tu fumes quand tout le monde fume, tu fais du shopping quand tu es nerveux, tu manges toutes sortes de détritus quand tu t'ennuies, tu fais du porno quand tu t'ennuies solitaire, et traîner sur les réseaux sociaux quand besoin de tuer le temps. Observez-vous pendant quelques jours et déterminez quels sont vos déclencheurs. Incluez-les dans le plan du salut et essayez d'éviter les situations provocatrices.

4. Découvrez de quoi parle l'habitude

Les mauvaises habitudes sont le résultat de désirs inassouvis. Déterminez pour chaque stimulus un besoin qui est satisfait à l'aide de l'attachement correspondant. Certaines habitudes vous aident à socialiser, d'autres vous aident à faire face au stress, à la tristesse, à l'ennui, à la solitude et au besoin de vous détendre. Notez tout cela dans votre plan de salut et réfléchissez à la manière dont vous pouvez répondre à vos besoins d'une autre manière.

5. Créez une habitude de remplacement pour chaque déclencheur

Alors, comment gérez-vous le stress maintenant? Il est tout simplement impossible de s'abstenir de revenir à l'ancienne habitude, sinon le besoin non satisfait continuera à se rappeler. Développez de nouvelles habitudes vers lesquelles vous vous tournerez lorsque vous vous retrouverez dans une situation stressante. Comparez les déclencheurs du plan de sauvetage à ces habitudes - ils peuvent fonctionner pour plusieurs stimuli à la fois.

6. Ne vous laissez pas guider par les désirs

Au début, des situations de déclenchement nous inciteront à nous abandonner à nouveau au pouvoir des habitudes, car nous sommes habitués à effectuer ces actions de manière automatique. Apprenez à reconnaître l'envie qui surgit et observez comment elle devient plus forte, puis redescend. Si vous voulez vraiment agir conformément au désir, distrayez-vous de toutes vos forces. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois, buvez de l'eau, faites une petite promenade ou demandez de l'aide à quelqu'un. Après un certain temps, vous serez définitivement libéré.

7. Répondez à un déclencheur avec une nouvelle habitude

C'est là qu'il faut bien se concentrer. Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer le moment où le stimulus apparaît. Deuxièmement, au lieu de la vieille habitude, vous devrez faire autre chose. Si vous êtes confus, ne vous inquiétez pas. Il est important d'être extrêmement prudent et ferme, alors la nouvelle action deviendra éventuellement la valeur par défaut. C'est d'ailleurs l'une des difficultés de l'abandon des mauvaises habitudes: si de nombreux déclencheurs surviennent spontanément au cours de la journée, il faut beaucoup d'efforts pour se contrôler étroitement.

8. Soyez prudent avec vos pensées

Au cours des dialogues avec le « je » intérieur, nous nous complaisons parfois nous-mêmes à de mauvaises habitudes. Portez une attention particulière à vos pensées et ne cédez pas à l'envie de renoncer à avancer vers votre objectif. Il ne peut tout simplement pas y avoir d'excuses ici.

9. Arrêtez progressivement

Jusqu'à récemment, j'étais adepte de la philosophie de l'abandon brutal et immédiat de l'habitude. Maintenant, je crois sincèrement au pouvoir du gradualisme. Au lieu des 20 cigarettes habituelles par jour, fumez d'abord 15, puis 10, puis cinq, puis aucune. Le processus, étalé sur une semaine, n'a pas l'air si effrayant, donc les chances de gagner sont beaucoup plus grandes.

10. Apprendre de ses erreurs

Nous ne sommes pas tous sans péché. Si vous êtes tombé, acceptez simplement ce qui s'est passé et pensez à ce qui aurait pu être fait différemment. Écrivez vos idées dans un plan de salut qui ira de mieux en mieux encore et encore. Chacune des erreurs sera un tremplin pour se débarrasser de l'habitude.

Je ne dis pas que la méthode que j'ai proposée est simple, mais beaucoup de ceux qui ont ignoré ces idées ont fini par devenir dépendants. Vous n'avez certainement pas besoin de ça. Plongez-vous complètement dans le processus, trouvez une motivation suffisamment forte et remplacez la mauvaise habitude par une bonne avec laquelle vous répondrez à chaque stimulus. Vous pouvez le faire, je vous le promets.