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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Trouvez un banc bas, allumez la minuterie et préparez-vous pour un bon entraînement.
Ce complexe d'intervalles de 25 minutes vous aidera à brûler environ 200 calories, à pomper vos bras et vos épaules, à charger correctement l'avant et l'intérieur des cuisses, ainsi que les muscles du tronc.
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de cinq exercices pour différents groupes musculaires:
- Dips de levage asymétriques.
- Saut sur banc et squat.
- Pompes de levage des jambes inversées.
- Squats latéraux sur une jambe.
- Alternez les touches du sol en étant assis sur le banc.
Faites chaque exercice pendant 30 secondes et reposez-vous le reste de la minute. Lorsque vous avez terminé le dernier, reposez-vous 60 secondes et recommencez. Complétez quatre cercles.
Comment faire de l'exercice
Trempettes Asymétriques
Placer un pied sur un banc, presser et, à la sortie, lever simultanément le bras et la jambe opposés. Changez de côté chaque cercle pour pomper uniformément le corps.
Saut sur banc et squat
L'exercice chargera correctement les muscles des cuisses et du bas des jambes.
Sautez sur le banc, sautez en bas en vous tournant sur le côté et tombez immédiatement en squat. Avec un saut, revenez à la position face au banc et recommencez.
Tournez dans l'autre sens à chaque fois.
Pompes de levage des jambes inversées
Tenez-vous dos au banc, posez vos mains dessus et pliez les genoux. Effectuez des pompes inversées et, à la sortie, levez les genoux en alternant les jambes une fois sur deux.
Squats latéraux sur une jambe
Tenez-vous sur le côté du banc et posez un pied dessus. Effectuez des squats avec votre bassin en arrière et en gardant le dos droit. Vous pouvez plier vos mains devant votre poitrine ou mettre votre ceinture.
Touches alternées du sol en position assise sur le banc
Asseyez-vous sur le bord du banc et saisissez-le. Levez vos jambes droites et étirez-les vers l'avant. Abaissez une jambe à la fois, puis deux ensemble.
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