Table des matières:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Tout débutant peut gérer cet entraînement.
Ce complexe convient à ceux qui souhaitent bien s'échauffer, renforcer les abdominaux sans risquer le bas du dos et solliciter les bras et les épaules sans pompes.
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de quatre exercices:
- Veau s'accroupit.
- Patte de boutonnage aux épaules.
- Fente avec une torsion du corps.
- "Ver".
Faites chacun d'eux 10 fois - ce sera un cercle. Ensuite, reposez-vous, si nécessaire, et recommencez. Faites trois cercles.
Vous pouvez également utiliser ces mouvements comme échauffement avant votre entraînement principal. Dans ce cas, faites un cercle et commencez votre leçon.
Comment faire de l'exercice
Veau squats
Effectuez un squat en inclinant votre corps vers l'avant et en touchant le sol avec vos doigts. Ensuite, sortez sur vos orteils et étirez vos bras vers le haut. Retournez au squat et en sortant, sautez. Alternez le levage sur les orteils avec le saut.
En vous penchant, gardez le dos droit, en vous accroupissant, ne soulevez pas vos talons du sol.
Planche au toucher des épaules
Pour commencer, tenez-vous droit et touchez à votre tour les épaules opposées avec vos paumes. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour protéger le bas du dos d'une flexion excessive.
Après cela, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche, en entrant dans la barre "ours". Répétez à nouveau les claques sur les épaules et revenez à la position de départ. Continuez à alterner les positions.
Fente torsadée
Tenez-vous droit avec vos mains derrière votre tête. Fente en avant et au point le plus bas, tournez le corps d'abord dans un sens puis dans l'autre sens. Revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe.
Essayez de faire des fentes complètes avec votre genou arrière touchant presque le sol.
Ver
Penchez-vous et placez vos mains sur le sol. Passez-les en avant, couché à plat, revenez et redressez-vous. Répétez depuis le début.
Conseillé:
Mise à niveau : un complexe cool pour une bonne posture et des épaules saines
Cet entraînement en circuit aidera à renforcer vos épaules afin que votre posture ne se détériore pas après des heures passées devant l'ordinateur ou au volant
Mise à niveau : un entraînement simple pour ceux qui ont commencé à se préparer pour l'été
Si vous êtes clairement conscient qu'il est temps d'ajouter plus de mouvement à votre vie et que vous réfléchissez à la façon de perdre du poids d'ici l'été, cet entraînement en circuit est fait pour vous
Mise à niveau : complexe de rue pour des bras forts et de belles hanches
Un ensemble extérieur de seulement cinq exercices pour les bras et les hanches chargera correctement différents groupes musculaires. Vous n'avez besoin que d'un banc bas et d'une minuterie
Mise à niveau : complexe de rue pour des jambes fortes et des abdominaux puissants
Une sélection d'exercices d'extérieur efficaces pour muscler les jambes, les fessiers, les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Pendant cet entraînement, vous n'avez besoin que d'un banc
Mise à niveau : complexe fou pour une presse à fer et des jambes fortes
Ce complexe d'abdominaux et de jambes est conçu pour seulement 20 minutes. Mais vous vous fatiguerez avec lui pendant plus d'une heure de dur labeur dans le gymnase