5 régimes populaires qui ne fonctionnent pas ou même font du mal

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le café vert, les shakes brûle-graisses et les boissons détox font partie du marketing conventionnel. Seul un déficit calorique qui se produit grâce à l'activité physique vous aide vraiment à perdre ces kilos en trop. Et la plupart des régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide et efficace non seulement ne fonctionnent pas, mais nuisent également au corps. En collaboration avec le projet national "" nous analysons les régimes alimentaires dangereux et donnons des conseils sur une alimentation saine.

1. Boire des régimes

Ces régimes « paresseux » sont appréciés car ils semblent vous aider à perdre du poids sans exercice supplémentaire. Cependant, la plupart d'entre eux sont le mal absolu. Avec un tel régime, vous pouvez consommer de l'eau, des jus de fruits, des smoothies, des soupes en purée, des bouillons et du lait liquide. Il est également interdit de mâcher. Avec cette astuce, les amateurs de perte de poids extrême tentent de tromper la digestion et de réduire le volume de l'estomac, de sorte qu'après avoir repris leur vie habituelle, il n'y ait plus envie de manger en portions énormes. En fait, il n'y a pas une seule étude qui confirme que broyer de la nourriture dans un smoothie présente un quelconque avantage pratique pour une personne en bonne santé.

La valeur énergétique quotidienne de ces rations varie de 500 à 800 kcal. Ce n'est pas sain, mais un déficit catastrophique. Un régime alimentaire à long terme crée une sensation constante de faim chez une personne, qui peut se transformer en stress et même en dépression Régimes déséquilibrés: quoi manger pour perdre du poids / Portail sur un mode de vie sain. Et elle, à son tour, cite parfois G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Troubles de l'alimentation chez les patients atteints de troubles dépressifs: mécanismes physiopathologiques de la comorbidité / Progrès des sciences physiologiques pour les troubles de l'alimentation.

Comment

Le taux d'un déficit calorique sans danger est calculé pour chaque personne individuellement. Il est nécessaire de prendre en compte la taille, le poids, l'âge, l'activité physique et certains autres paramètres. Les experts ne conseillent à personne de réduire le niveau de consommation en dessous de 1200 kcal - c'est l'indicateur moyen de la consommation d'énergie pour maintenir le travail du corps et une activité physique minimale. Afin de ne pas vous tromper dans les calculs, faites-vous des amis avec les calculateurs de calories mobiles et commencez un journal alimentaire. Ces outils vous aident à calculer les déficits et à suivre la perte de poids en toute sécurité.

Le projet national "" aidera à déterminer correctement la teneur en calories de chaque plat et à construire un système de perte de poids. Pour ce faire, rendez-vous sur le portail Rospotrebnadzor. Remplissez simplement le formulaire et le service calculera le nombre de calories dont vous avez besoin et sélectionnera un menu équilibré.

Tous les produits pour les repas diététiques peuvent être achetés au supermarché près de la maison et leur préparation ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. De plus, le système prend en compte certaines maladies chroniques, telles que l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, le diabète sucré. Par conséquent, vous recevrez un régime qui ne nuira certainement pas au corps.

2. Mono-régimes

Un jour de jeûne au kéfir, bien sûr, ne vous fera pas de mal. Une conversation complètement différente lorsqu'un produit devient le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant longtemps. Le chou, le sarrasin cuit à la vapeur et les pommes sont excellents et sains, mais uniquement en combinaison avec d'autres nutriments.

Grâce au régime mono, vous pouvez vraiment perdre du poids, mais les kilos reviendront à un rythme doublé. Le corps, se trouvant dans une situation stressante, va essayer de stocker l'énergie de tout ce qui y pénètre.

De plus, un régime mono va laisser dans son sillage des séquelles désagréables sur la santé. Avitaminose - obligatoire, constipation, diarrhée, exacerbation d'ulcère gastroduodénal ou de gastrite - facultatif, en fonction de l'effet du produit de base sur le tractus gastro-intestinal.

Comment

Le régime alimentaire doit être varié dans la combinaison de protéines, lipides, glucides, fibres, liquides et micronutriments - vitamines et minéraux.

La formule pour une alimentation quotidienne équilibrée ressemble à ceci: une protéine, un gras, quatre glucides. Se souvenir des proportions correctes - 1: 1: 4 - peut être fait avec une technique simple. Divisez mentalement l'assiette en trois parties égales. Deux d'entre eux devraient être occupés par des glucides et le troisième devrait être divisé à parts égales par des protéines et des graisses.

3. Régimes protéinés

Ces régimes sont devenus très populaires lorsque les corps athlétiques sont devenus à la mode directement du gymnase. La logique est simple: la protéine est le principal "constructeur" des muscles, ce qui signifie qu'il suffit de la manger. Les céréales, les pains et les huiles végétales ont immédiatement été placés sur la liste noire, et les réseaux sociaux ont été inondés de recettes de cuisson PP à base de protéines.

En fait, un apport excessif en protéines et le manque d'autres nutriments affectent négativement les régimes riches en protéines augmentent le risque cardiovasculaire en activant le macrophage mTOR pour supprimer la mitophagie / le métabolisme naturel sur la santé cardiaque et vasculaire. Il existe un risque accru de formation de plaques instables et de maladie artérielle sclérotique. C'est-à-dire qu'un tel régime pendant une longue période peut provoquer une crise cardiaque.

Comment

Une alimentation saine en général et une perte de poids efficace en particulier signifie Obésité et surpoids / Organisation mondiale de la santé, tout d'abord, éviter les nuisibles: sauces grasses, frites, trop salées, fast food et sucre. En même temps, la liste des aliments que vous devez manger est impressionnante et variée.

N'ayez pas peur des glucides. Les céréales, les légumineuses, le maïs, les grains entiers, cuits sans excès de graisse apportent l'énergie nécessaire et ne s'accumulent pas sur les côtés. Des graisses saines peuvent être obtenues à partir d'avocats, de noix, de graines et d'huiles végétales. Certains types de poissons sont également riches en graisses: saumon, thon, maquereau. La viande maigre, les œufs, le poisson et la volaille conviennent comme protéines alimentaires.

N'oubliez pas non plus les produits laitiers, qui fournissent à l'organisme des acides aminés, des acides gras, des minéraux et des enzymes. Et assurez-vous d'ajouter des fruits et légumes riches en fibres et en vitamines à votre alimentation.

4. Régimes médicamenteux

Il n'y a pas de pilule magique pour la beauté et l'harmonie. Les anorexigènes, les brûleurs de graisse, les diurétiques et les laxatifs ne vous aideront pas à perdre du poids. L'industrie pharmaceutique, faisant la publicité de ces médicaments, utilise des formulations inoffensives à première vue: "supprime l'appétit", "soulage les gonflements", "réduit le volume du tissu adipeux". Cependant, ils ont tous des effets secondaires graves. Par exemple, un diurétique populaire parmi ceux qui perdent du poids a une arythmie, une fatigue générale, de la fièvre et des douleurs abdominales. Une surdose du médicament peut provoquer un arrêt cardiaque.

L'un des inhibiteurs de l'appétit les plus efficaces est la sibutramine. Cela s'apparente à un stupéfiant. Le médicament du même nom et d'autres anorexigènes qui contiennent cette substance en Europe et dans de nombreux autres pays en raison d'un grand nombre d'effets secondaires: anorexie, insomnie, anxiété, migraines, troubles graves du système cardiovasculaire, troubles mentaux. En Russie, ce médicament figure sur la liste des substances puissantes et toxiques qui ne peuvent être achetées que sur ordonnance d'un médecin. Toute tentative de commander un médicament sur Internet peut entraîner de graves problèmes avec la justice.

Comment

Ne prenez simplement pas de médicaments pour perdre du poids si votre médecin ne vous les a pas prescrits, et encore plus ne commandez pas de tels médicaments sur Internet.

5. Régimes détox

Ces régimes magiques promettent de nettoyer les intestins (et avec eux tout le corps) des toxines et des toxines à l'aide de jeûnes, de jus, de smoothies, de lavements magiques et de pots avec l'inscription Detox. Seulement voici une surprise: il n'y a pas de toxines et de toxines dans les intestins. Nettoyage du corps / Portail sur un mode de vie sain. Si l'organe est sain, il élimine lui-même tout ce qui est inutile, comme les autres nettoyants naturels pour le corps: les reins, le foie et la peau. Mais la moquerie constante de la microflore du tractus gastro-intestinal peut provoquer un dysfonctionnement grave et d'autres conséquences désagréables.

Comment

Il est nécessaire de surveiller la santé des intestins et de la digestion en général. Mais pour cela il suffit d'observer les bases d'un mode de vie sain: ne pas fumer, ne pas abuser de l'alcool, manger sainement, faire du sport et boire de l'eau propre. Si vous êtes constipé ou avez la diarrhée, consultez votre médecin. Un examen complet et des analyses aideront à identifier la cause, le spécialiste vous prescrira un aliment diététique qui vous convient et, éventuellement, un traitement.

Comment la nourriture affecte-t-elle notre corps? Quelle quantité de liquide faut-il boire ? Comment construire une alimentation équilibrée et choisir sa nourriture ? Les réponses à ces questions et à des milliers d'autres se trouvent sur le portail "", qui a été lancé dans le cadre du projet national "". Sur les pages du site, vous trouverez des articles clairs et honnêtes sur la nourriture, des infographies à jour, des recherches menées par des scientifiques et de nombreuses recettes saines. Ils vous expliqueront de manière accessible comment composer votre alimentation et répartir correctement les calories. Tous les documents du projet sont créés en collaboration avec des experts - docteurs en sciences médicales, académiciens de l'Académie des sciences de Russie, médecins honorés et spécialistes dans le domaine de la diététique.