Comment commencer à bien manger sans changer vos habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Sept conseils qui ont un effet positif sur votre santé, mais ne nécessitent pas de changements importants dans votre alimentation.

Une alimentation saine devient de plus en plus pertinente dans le monde moderne. Si vous avez passé ces dernières années en dehors de notre système solaire, vous avez peut-être manqué le moment où la culture alimentaire moderne est devenue la principale cause de l'épidémie d'obésité, qui, avec plusieurs autres facteurs négatifs, affecte négativement notre santé.

Nous savons tous que nous devrions essayer de manger des aliments sains, mais les horaires chargés d'aujourd'hui font qu'il est incroyablement difficile pour de nombreuses personnes de prendre soin de leur alimentation. Trop souvent, nous sommes obligés de grignoter sur le pouce et d'utiliser les services de la restauration rapide omniprésente sous ses diverses formes.

Même s'il est difficile de commencer à manger sainement tout de suite, vous pouvez toujours vous y efforcer et essayer de faire quelques pas vers une alimentation plus saine. Nous avons rassemblé sept solutions simples que vous pouvez apporter à votre vie sans changer fondamentalement vos habitudes alimentaires, sept solutions qui ont un impact positif sur votre santé et votre bien-être général, mais ne nécessitent pas de sacrifices importants.

1. Remplacez le jus du concentré par du jus frais

Si vous achetez des jus à l'épicerie, essayez de choisir ceux qui ne sont pas fabriqués à partir de concentrés. En faisant ces choix, vous obtenez plus de vitamines et de nutriments et beaucoup moins de produits chimiques nocifs. Il est même préférable que vous fassiez le jus vous-même. Gardez à l'esprit que le jus frais peut se conserver de trois jours à une semaine maximum (jus d'orange fraîchement pressé) dans votre réfrigérateur.

2. Évitez les petits déjeuners sucrés

Lorsque vous achetez des céréales, retournez simplement le sac et vérifiez les ingrédients. Si vous y voyez beaucoup de sucre, de fructose, de sirop de maïs ou d'édulcorants similaires, essayez de les éviter. Essayez de chercher un meilleur petit-déjeuner avec plus de céréales et moins de sucre. Si vous mangez souvent des céréales pour le petit-déjeuner, comme des flocons d'avoine emballés, faites attention à la quantité de sucre, d'arômes artificiels et d'autres additifs qu'elles contiennent. Achetez mieux la bouillie ordinaire et ajoutez vous-même vos additifs préférés, que ce soit du miel, de la cannelle, des raisins secs, des noix, etc.

3. Utilisez vos collations

À la télévision, on nous dit que si vous avez très faim, le meilleur moyen de vous en sortir est de manger une barre sucrée de l'une des marques populaires. Cela peut vraiment vous aider dans une situation extrême, mais en pratique quotidienne, ce n'est pas du tout adapté. Il est bien préférable de veiller à la présence au bureau de fruits frais, noix, fruits secs, avec lesquels vous pouvez tuer le ver si nécessaire.

4. Apportez votre lunch

Cuisinez un peu plus pour le dîner et emportez les restes au travail pour le déjeuner. Si vous n'avez pas la possibilité de réchauffer les aliments sur votre lieu de travail, préparez plutôt votre propre salade à la maison. Cela ne prend pas plus de 5 minutes: il suffit de mettre quelques feuilles de laitue, des crudités et quelques accompagnements comme des œufs, du fromage, de la viande ou du poisson dans le récipient. Ce sera non seulement beaucoup plus sain que de visiter des établissements de restauration, mais aussi beaucoup plus beau.

5. N'oubliez pas la soupe

La portion pré-repas de la soupe a bon goût, surtout pendant les mois froids d'hiver. Il aide également à satisfaire la faim avant même de commencer à manger des aliments riches en calories. Les soupes nous fournissent une portion supplémentaire de légumes, ainsi que des liquides dont notre corps a tant besoin. La soupe peut être conservée assez longtemps si elle est conservée dans un endroit frais (sous-sol ou réfrigérateur).

6. Vérifiez les étiquettes des produits

Prenez l'habitude, lors de vos achats à l'épicerie, de lire attentivement les étiquettes pour vérifier la composition de chaque produit. Utilisez votre bon sens - s'il contient beaucoup d'ingrédients qui ressemblent davantage à un inventaire d'usine chimique, alors il est préférable de le remettre sur l'étagère. Trouvez une autre option, composée de composants simples et compréhensibles.

7. Essayez une vie sans viande

On dit qu'il y a des gens qui ont complètement abandonné la viande dans leur alimentation. Souhaitez-vous faire une petite excursion d'une journée dans leur pays ? Ce voyage vous donnera de nouvelles impressions et sensations, élargira vos horizons culinaires, vous fera découvrir de nouvelles recettes et affectera favorablement votre bien-être. Ou peut-être que vous l'aimerez et penserez à déménager ?