2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Ces quatre exercices feront travailler au maximum les muscles de tout le corps.
Nous vous suggérons d'essayer l'entraînement à domicile d'un expert en force et en conditionnement, entraîneur en chef de la fondation GERAKLION, Evgeny Bogachev.
Cet ensemble fonctionnera bien pour les bras, la poitrine et les épaules, les hanches et les abdominaux, et un travail intense sur de courts intervalles développera l'endurance. Entraînez-vous aujourd'hui, ou (si vendredi ne fonctionne pas) programmez pour samedi.
Comptez le nombre de répétitions de chaque exercice que vous réussissez à faire. Votre objectif est de terminer 80 répétitions en un tour. De plus, vous pouvez faire chaque exercice 20 fois ou les répartir différemment, selon vos forces et vos faiblesses.
Par exemple, si vous n'obtenez que 10 pompes en 30 secondes, dépêchez-vous sur les autres éléments - faites 25 levées de jambes, 25 redressements assis et 20 fentes sautées. Cela ajoutera aux 80 répétitions que vous voulez.
Si vous ne savez pas encore comment faire des pompes, faites l'exercice à partir de vos genoux. En redressements assis, touchez le sol derrière votre tête avec vos mains, et après avoir soulevé, touchez vos pieds.
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