2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés.
Les exercices de cet entraînement fonctionneront bien sur les abdominaux et les fléchisseurs des hanches, des épaules, des bras et des hanches.
En plus de l'entraînement en force, vous travaillerez également la mobilité de vos épaules et de vos hanches, et grâce au format d'intervalle, vous dépenserez beaucoup de calories et pomperez l'endurance.
Faites de l'exercice pendant 30 à 60 secondes selon votre niveau de forme physique. Reposez-vous 20 secondes entre les exercices, 2 minutes entre les cercles. Complétez quatre cercles.
Le complexe comprend les mouvements suivants:
- Jambes en arrière dans un squat profond avec les bras devant le corps ou les bras au-dessus de la tête.
- Les épaules se touchent dans une barre baissière ou un renversement du corps dans une barre baissière.
- Pompes aux genoux ou pompes complètes.
- Wall Squat ou Bras Overhead Squat.
- Tirer les genoux vers la poitrine pour la presse ou tirer les genoux vers la poitrine avec le transfert à travers l'objet.
Choisissez la version de l'exercice en fonction de votre niveau de forme physique. Et essayez de choisir le temps de travail de manière à tenir tout l'intervalle sans repos.
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