Une série d'exercices qui vous changeront en sept minutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Publiée sur le site du New York Times a provoqué les grands dans le repaire sportif. Il indique qu'un simple ensemble de 12 exercices peut facilement remplacer de nombreuses heures d'entraînement au gymnase et maintenir avec succès la bonne forme physique d'une personne. De plus, il ne faut que sept minutes pour terminer ce complexe !

L'article ci-dessus est basé sur des recherches publiées dans le Health & Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine. Il prouve scientifiquement que des exercices de poids corporel spécialement sélectionnés et effectués en mode HIIT peuvent remplacer complètement les longues courses et les exercices en salle de sport.

Il existe de nombreuses preuves que l'entraînement par intervalles à haute intensité offre les mêmes avantages qu'un entraînement d'endurance prolongé, mais prend beaucoup moins de temps.

Chris Jordan Responsable de la physiologie de l'exercice au Human Performance Institute d'Orlando, en Floride, co-auteur de l'étude

Des recherches menées par des scientifiques de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, et d'autres centres de recherche montrent, par exemple, que même quelques minutes d'exercice à haute intensité produisent des changements moléculaires dans les muscles comparables à plusieurs heures de course ou de vélo.

L'entraînement par intervalles, comme son nom l'indique, nécessite une alternance d'étirements d'activité extrêmement intense avec de courtes périodes de récupération. Dans le complexe, qui a été développé par M. Jordan et ses collègues, cela est accompli par une pause de repos de 10 secondes entre les exercices. Mais à côté de cela, il est obtenu en alternant les charges pour différents groupes musculaires, lorsque les exercices pour les muscles du haut du corps sont suivis d'exercices pour les jambes, puis pour la presse ou le dos. Lors du travail d'un groupe musculaire, l'autre a la possibilité, au sens figuré, de reprendre un peu son souffle, ce qui rend l'ordre des exercices important.

Selon les recommandations des scientifiques, les exercices doivent être effectués à un rythme rapide, pendant 30 secondes chacun, avec une pause entre eux de 10 secondes. Dans ce cas, le niveau de charge devrait être d'environ 8, si nous supposons que 1 est complètement détendu, pas de mouvements contraignants, et 10 est votre intensité maximale.

Ces sept minutes ne devraient certainement pas être le moment le plus agréable pour vous. Mais vous aurez certainement plaisir à vous regarder dans le miroir après quelques mois d'une telle formation.

Et voici le complexe en question. Pour votre commodité, nous avons fourni des info-bulles pour vous montrer comment faire ces exercices correctement.

Mais ce n'est pas tout. Le complexe a gagné une telle popularité qu'en peu de temps plusieurs applications mobiles ont été créées pour sa mise en œuvre confortable. Ils vous guideront tout au long de la séquence d'exercices et suivront vos temps d'exercice et vos intervalles de repos.

Formation réussie !