De combien de calories avons-nous besoin pour un entraînement complet ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tout le monde sait qu'il n'est pas recommandé de manger avant de commencer une séance d'entraînement. L'heure standard recommandée par les entraîneurs est de deux heures avant le début de la séance. Il est également déconseillé de manger des repas lourds. Mais le régime alimentaire peut changer en fonction de la manière et de la durée de l'exercice.

Avant la formation

Cardio seulement (44 minutes ou moins). Pour un entraînement cardio léger, vous devez disposer d'une réserve de 50 à 100 calories de glucides rapides afin que votre corps ait une source à partir de laquelle puiser de la force, stimuler votre métabolisme et forcer votre corps à brûler l'excès de graisse.

Autrement dit, vous pouvez simplement grignoter un morceau de chocolat noir et ainsi donner à votre corps l'énergie dont il a besoin. Mais vous ne devez pas en abuser, car les glucides rapides sont très rapidement absorbés par le corps et au lieu du résultat souhaité, vous obtiendrez encore plus de kilos en trop.

Cardio seulement (45 minutes ou plus). Si vous êtes sérieux au sujet du jogging, vous aurez besoin de plus d'énergie - 100-150 calories. Et cette fois, il ne devrait pas seulement s'agir de glucides rapides, mais également d'une source de glucides plus longue et plus fiable. Il est préférable de sauter la prise de protéines et de la reporter à une collation après l'entraînement.

Des glucides lents qu'il serait bon de prendre une collation avant l'entraînement: pommes, abricots secs, pêches, cerises, pamplemousses, prunes, oranges, poires, tomates. Les glucides lents se trouvent également dans les légumes-feuilles, les légumineuses, les pâtes de blé dur, les avocats, les courges, les choux de Bruxelles, les oignons, le chou-fleur et le brocoli.

Musculation (haltérophilie). Si vous vous rendez dans une salle de sport pour faire de la musculation, vous ne pouvez pas vous contenter d'une collation ici. Pour un entraînement complet, votre corps a besoin d'un minimum de 150 à 200 calories provenant des glucides rapides, ainsi que de la source d'énergie qui vous maintiendra plus longtemps - des glucides lents et des protéines maigres.

Les œufs sont la source la plus simple de protéines maigres ! Les protéines maigres se trouvent également dans le tofu, la poitrine de poulet, le poisson de mer.

Après l'entraînement

Après l'exercice, il est recommandé de reconstituer votre corps avec environ 100-200 calories. La source de cette énergie devrait être des glucides rapides et des protéines maigres. Dans un tel paquet, les glucides aideront votre corps à absorber les protéines dont les muscles ont besoin après l'exercice. Et il est conseillé de prendre une collation dans les 30 minutes après la fin de la séance pour des résultats optimaux.

Et bien sûr, personne n'a annulé les shakes protéinés spéciaux pour le sport. Si, bien sûr, vous comprenez cela ou s'il y a un entraîneur à proximité qui sélectionnera pour vous ce qui vous convient.