Pourquoi prendre soin de la santé des fascias est si important

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En faisant du sport, on oublie souvent une autre composante de notre corps, qui ne demande pas moins d'attention que les muscles et les ligaments, et dont dépendent la qualité de l'entraînement et l'état général de notre corps. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est le fascia, de ses fonctions et de la façon dont nous pouvons maintenir sa santé.

Qu'est-ce que le fascia

Le fascia (lat. Fascia - bandage, bande) est une membrane de tissu conjonctif qui recouvre les organes, les vaisseaux sanguins, les nerfs et forme des étuis pour les muscles chez les vertébrés et les humains. Les fonctions du fascia musculaire sont: assurer le glissement des muscles, régler la position des organes internes, transférer le mouvement des muscles aux os, fournir un emballage favorable et flexible pour les nerfs et les vaisseaux sanguins lors de leur passage à travers les muscles ou entre eux.

Comme vous pouvez le voir, les problèmes de fascia peuvent vous coûter cher si vous n'en prenez pas autant soin que vous prenez soin de vos muscles et ligaments.

Causes de la douleur

L'un des problèmes les plus courants dont vous avez probablement déjà entendu parler est la fasciite plantaire, ou épine calcanéenne. Cependant, avec un effort physique excessif, la douleur ne se produit pas seulement dans les jambes.

Dans un état normal, les soi-disant feuilles de fascia se déplacent librement les unes par rapport aux autres lorsque le corps bouge, mais dès qu'une charge excessive apparaît ou que vous vous blessez, elles commencent à se coller et des adhérences fasciales se forment. Vous obtenez tout un tas de problèmes: une mauvaise mobilité articulaire, une mauvaise coordination des mouvements, une surcharge musculaire et, par conséquent, l'apparition de douleurs. De plus, des perturbations du fonctionnement des organes internes et d'autres systèmes corporels peuvent survenir en raison de la compression des vaisseaux sanguins et des nerfs.

Il semblerait qu'il suffise d'inclure au moins une journée d'étirements ou de yoga dans votre plan d'entraînement - et c'est tout, le tissu conjonctif sera heureux, vigoureux et obéissant. Cependant, tous les exercices d'étirement n'aideront pas à détendre le fascia des parties du corps sur lesquelles vous avez travaillé. De plus, il y a un espace séparé dans le fitness, entièrement consacré au fascia - fitness fascial. Cette technique vise à restaurer la circulation sanguine et l'élasticité du fascia, en éliminant les adhérences et en récupérant plus rapidement des blessures.

Des exercices

1. Relaxation myofasciale

Exercices avec un rouleau de massage pour les muscles de la ceinture scapulaire supérieure, qui restaurent la mobilité de la colonne cervicale et thoracique et le bon fonctionnement du diaphragme. Cette technique peut augmenter considérablement le volume des poumons.

2. Exercices pour les articulations de la hanche

Une combinaison d'exercices pour restaurer la mobilité du fascia et augmenter l'amplitude des mouvements des articulations. Restaure l'équilibre des muscles profonds entourant l'articulation et des muscles superficiels.

3. Stretching et massage myofascial

Le vice-champion de Russie en crossfit et entraîneur ARMA S. M. C. raconte la libération des pinces dans les muscles, le massage myofascial, l'étirement du muscle trapèze, des muscles psoas-iliaques et ischio-jambiers. Alexeï Nemtsov.