Mémo pour ceux qui vont courir en hiver

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Courir sous la pluie, la neige et le gel en hiver est une occupation pour les forts d'esprit et de corps. C'est pourquoi quelqu'un passe aux clubs de sport sur des tapis roulants, quelqu'un passe au ski de fond, et quelqu'un arrête complètement de courir et fait autre chose en hiver. Mais certains surtout tenaces et tenaces défient les intempéries et continuent de courir dans la rue. Surtout pour ces héros, nous avons préparé un mémo de course d'hiver.

Protéger ses jambes

Des chaussettes

Choisir les bonnes chaussettes peut vous faire économiser même si vos chaussures vous laissent tomber. Vous devez choisir des chaussettes pour que votre pied soit confortable: pour qu'il ne pende pas et qu'il ne soit pas à l'étroit. Les chaussettes en coton ou synthétiques dans lesquelles vous avez couru tout l'été ne fonctionneront pas. Premièrement, ils ne chauffent pas, et deuxièmement, ils sont trop fins et la jambe pendra dans la sneaker. Les chaussettes en éponge sont trop épaisses et le pied peut ne pas rentrer dans la chaussure ou il y aura beaucoup de monde.

L'option idéale est des chaussettes spéciales en laine ou thermiques. La laine réchauffe bien vos pieds et les gardera au chaud, même si une partie de la neige pénètre dans les chaussures et se transforme en eau. Une alternative est les chaussettes synthétiques. Ils résistent également bien à l'excès d'humidité, mais le coton doit être catégoriquement dit non.

Des chaussures

Avec les bonnes chaussettes et un temps sec, vous pouvez laisser vos baskets d'été. Vous pouvez également courir dans la neige avec les mêmes chaussures, mais uniquement pour de courts entraînements. Pour les courses plus longues dans la neige, en particulier dans une forêt ou un parc, vous devriez acheter une version hiver de votre sneaker.

Il est souhaitable qu'elles soient plus hautes (pour que la neige ne pénètre pas à l'intérieur), avec une semelle spéciale antidérapante (elle ne vous évitera pas des pistes de glace roulée, mais elle vous rendra plus stable) et imperméable (chaussures avec Gore- revêtement Tex). Dans la glace, vous serez aidé par des crampons de course spéciaux, qui sont mis sur des baskets.

Vêtements

couche inférieure

La règle principale de l'équipement de course d'hiver est la superposition. Après tout, courir en hiver, c'est toujours courir dans deux zones de température. Tout d'abord, alors que votre corps n'est pas encore réchauffé, vous ressentez la température réelle de l'environnement, c'est-à-dire que vous avez froid. Mais 10 minutes après avoir commencé à courir, vous pouvez avoir chaud. Par conséquent, avec les équipements d'hiver, il est préférable de respecter le principe de la superposition, afin d'avoir quelque chose à enlever s'il fait très chaud et en même temps de ne pas attraper froid.

Habituellement, les sous-vêtements thermiques à manches longues fabriqués dans des tissus spéciaux qui ne libèrent pas de chaleur, permettent au corps de respirer et en même temps éliminent l'excès d'humidité, c'est-à-dire votre sueur, sont usés. Certaines personnes portent des tee-shirts en coton ou des maillots à manches longues (manches longues), mais dans ce cas, vous courez le risque d'attraper froid, car en cas de transpiration abondante, les vêtements en tricot se mouillent et ne sèchent pas bien. Courir avec des vêtements mouillés en hiver n'est pas très confortable et correct. Cependant, si vous partez pour une course courte et peu intense, vous pouvez utiliser cette option, à condition que la couche supérieure vous protège de manière fiable du vent et du froid.

Couche supérieure

La couche supérieure du vêtement dépend de la température. Par exemple, il fait beau dehors et le thermomètre indique –1 ° С. Dans ce cas, vous avez le choix entre une veste thermique à manches longues (manches longues) et une veste légère par dessus. S'il fait plus frais à l'extérieur (–10 °C), une veste de course plus chaude est un meilleur choix. Certains coureurs ne portent pas de veste légère par dessus, mais un pull fin en laine.

Partie inférieure

Il existe plusieurs options pour isoler le fond. Tout d'abord, ce serait bien d'acheter des sous-vêtements thermiques - c'est presque une garantie à 100% que vous serez toujours au chaud. Les sous-vêtements thermiques peuvent être portés avec des collants (pantalons serrés) pour la course hivernale. Ils viennent généralement aussi avec une marque thermo. Si, pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas courir dans des pantalons serrés, vous pouvez choisir la deuxième option - une polaire chaude, sous laquelle vous porterez des collants chauds ou des sous-vêtements thermiques. Les pantalons en molleton étant disponibles en différentes épaisseurs, vous avez le choix entre plusieurs options: pour les temps plus froids et plus chauds. Il est conseillé qu'ils soient avec une bande élastique ou des poignets en bas: ainsi l'air froid ne pénètre pas à l'intérieur.

La deuxième option est de mettre des shorts sur des collants, vous pouvez en molleton ou en coton épais.

Accessoires

Un bouchon

Courir par temps froid sans chapeau, bandeau ou casque est mort pour les oreilles. Même si les yeux commencent à s'inonder de sueur, les oreilles resteront gelées dans le vent. Ainsi, un bon bonnet en polaire (pour les beaux jours - une bande en polaire) devrait devenir votre fidèle ami pour tout l'hiver.

Des gants

Ce sera dur et froid sans eux, car vos doigts, comme vos oreilles, se réchauffent au dernier moment. Si vos mains ne chauffent pas avec des gants, les mitaines sont votre option. Et la dernière, troisième, option - des mitaines, c'est-à-dire des gants sans compartiments pour les doigts. Ils sont parfaits pour les journées plus chaudes et sont pratiques pour contrôler votre téléphone ou votre montre de sport.

Des lunettes de soleil

En hiver, ils protègent vos yeux non seulement du soleil éclatant et de la neige blanche éblouissante, mais aussi du vent froid qui fait pleurer vos yeux.

Crème

N'oubliez pas non plus la crème nourrissante grasse qui protégera votre peau du vent et du gel. Il est conseillé de l'appliquer quelques heures avant de courir. Si vous faites cela presque avant de commencer une séance d'entraînement, la crème n'aura peut-être pas le temps de bien absorber et vous sentirez alors constamment une couche de quelque chose de gras et de désagréable sur votre visage.

Souffle

L'air froid provoque une sensation de brûlure dans la gorge. Il devient difficile de respirer, la gorge se coupe, la morve commence à couler du nez. Que faire? Par temps froid, il est recommandé d'inspirer simultanément par le nez et la bouche, tandis que le bout de la langue doit être placé contre le palais: l'air froid n'entrera alors pas en un flux dense.

Quoi d'autre vaut la peine de se souvenir

N'oubliez pas que le temps clair peut être beaucoup plus chaud pendant la journée qu'après (ou peu avant) le coucher du soleil, alors planifiez vos courses de manière à ce qu'elles se terminent avant la nuit. Si vous décidez de courir le soir, gardez à l'esprit qu'il fera beaucoup plus frais que pendant la journée. Si votre journée se termine par une course en soirée, assurez-vous d'avoir des vêtements très chauds. N'oubliez pas non plus l'hypothermie et les gelures.

L'hypothermie (hypothermie) est une condition du corps dans laquelle la température corporelle chute en dessous de ce qui est nécessaire pour maintenir un métabolisme et un fonctionnement normaux. Chez les animaux à sang chaud, y compris les humains, la température corporelle est maintenue à un niveau approximativement constant en raison de l'homéostasie biologique. Mais lorsque le corps est exposé au froid, ses mécanismes internes peuvent ne pas être en mesure de compenser les pertes de chaleur.

Wikipédia

Planifiez vos courses de manière à ce qu'elles tombent pendant la journée, choisissez des vêtements adaptés à la météo, regardez très attentivement vos pieds et, si le temps laisse beaucoup à désirer, si de la glace ou de la neige tombe à l'extérieur, transférez votre entraînement sur le tapis roulant ! Personne ne vous considérera comme un faible si vous décidez d'attendre le mauvais temps et de faire quelque chose de plus utile et sain.