Comment augmenter l'endurance : 5 conseils pour les coureurs débutants

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'endurance n'est pas une superpuissance, mais une qualité qui peut être développée. Voici comment modifier votre régime alimentaire et votre routine d'exercice pour obtenir d'excellents résultats.

1. Buvez du café ou du thé

Prendre une tasse de café ou de thé le matin ne vous aide pas seulement à vous réveiller et à retourner au travail. C'est aussi un excellent moyen d'ajouter de l'énergie à votre entraînement ! Des recherches ont montré qu'une tasse de café ou toute autre boisson contenant de la caféine (1 à 5 mg de caféine par kg de poids corporel) peut améliorer vos performances pendant votre entraînement Burke LM. … Vous serez un peu plus rapide, plus fort et plus endurant. Et cela ne dépend pas du fait que vous soyez un grand buveur de café ou que vous décidiez simplement de faire une expérience.

2. Alternez entraînements intenses et entraînements silencieux

L'entraînement à haute intensité développe vos systèmes aérobie et anaérobie, mais cela peut être difficile. Si vous souhaitez augmenter votre endurance, essayez d'alterner cet entraînement avec de longues courses à un rythme lent. Commencez par un jogging de 40 minutes et progressez au cours de la semaine jusqu'à une heure.

3. Mangez bien

Il n'y a rien de pire que de se sentir impuissant au milieu d'une séance d'entraînement. Vous vous sentez faible et comprenez que vous n'avez tout simplement pas la force de terminer la leçon. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez remplir vos réservoirs d'énergie avec le bon carburant. Les aliments riches en glucides complexes sont parfaits pour une collation avant l'entraînement, car ils se décomposeront progressivement et fourniront l'énergie dont vous avez besoin. Mangez-les deux heures avant le cours.

Si votre repas échoue, ne faites pas d'exercice l'estomac vide - grignotez des aliments riches en glucides rapides comme les barres énergétiques.

4. N'oubliez pas la musculation

Si vous voulez courir vite et sans vous blesser, incluez le yoga et la musculation dans votre emploi du temps. Ce dernier aidera à développer des muscles forts, tandis que l'entraînement en courant seul peut même les détruire. Si vous mangez mal et que vous ne refaites pas le plein d'énergie pendant les longues courses, votre corps peut se tourner vers les muscles à la recherche d'une source de nutrition.

5. Courir en montée

Pour développer l'endurance, il sera utile d'ajouter la course en côte ou sur un tapis roulant incliné à vos entraînements. Après un mois d'un tel entraînement, vous serez surpris de voir à quel point il vous est devenu plus facile de courir sur une surface plane.

Et enfin, quelques conseils plus courts. Travaillez sur vos points faibles et ajoutez de la musique à vos entraînements. Et, bien sûr, n'oubliez pas que tout est bon avec modération ! Ne vous précipitez pas et essayez de sauter par-dessus votre tête. Vous atteindrez certainement votre objectif. N'oubliez pas que la précipitation peut entraîner des blessures et des dépenses inutiles en services médicaux.