Combien de calories faut-il brûler pour perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour atteindre le poids souhaité, vous devez calculer correctement le déficit calorique, prendre en compte les caractéristiques du corps et établir correctement le menu.

Le comptage des calories est l'un des moyens les plus connus pour perdre du poids. Son essence est simple: vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez. En d'autres termes, créez un déficit calorique.

Combien de calories faut-il brûler pour perdre 5 kg

En 1958, le scientifique Max Wishnofsky a déterminé qu'une livre de graisse dans le corps humain correspond à 3 500 kilocalories. Ainsi, un kilogramme de graisse équivaut à 7 716 kcal.

Cela signifie qu'il faut créer un déficit de 7 716 kcal pour perdre 1 kg.

Disons que votre objectif est de perdre 5 kg. Vous consommez 2 000 kcal par jour et dépensez 2 500 - un déficit de 500 kcal est créé. Si vous vous en tenez à un tel régime, vous perdrez un kilo en 15 jours. Et pour perdre 5 kg, il faut 2, 5 mois.

Cela a l'air simple. Mais en ce qui concerne les processus dans notre corps, tout devient beaucoup plus compliqué. Notre corps s'adapte facilement aux nouvelles conditions, y compris la faim.

Comment accélérer un métabolisme lent

Au début, un déficit calorique entraînera en effet une perte de poids rapide, mais ensuite le métabolisme va ralentir. Dans des conditions de malnutrition, le corps commencera à économiser de l'énergie. Pour une perte de poids intense, il vous faudra plus que votre alimentation habituelle.

Par exemple, faire du sport. L'entraînement en force et l'entraînement par intervalles à haute intensité créent une demande d'oxygène dans le corps. Des calories sont consommées pour le couvrir, à la fois pendant l'entraînement et plusieurs heures après.

L'exercice est également nécessaire pour une autre raison: à condition de consommer suffisamment de protéines, il prévient la perte musculaire.

Comment perdre de la graisse, pas du muscle

Le but de la perte de poids est de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Cependant, en plus de la graisse lors d'un déficit calorique, vous perdez également de la masse musculaire. Ceci est hautement indésirable pour une belle silhouette.

En mai 2008, des scientifiques de l'Université de l'Alabama à Birmingham ont mené une étude sur la préservation des muscles et la récupération d'énergie tout en perdant du poids.

Il a confirmé que l'entraînement en force pendant un régime hypocalorique peut aider à maintenir la force et les muscles.

Cependant, les protéines sont nécessaires à la construction musculaire. Si vous faites de la musculation pendant un régime, ajoutez des aliments riches en protéines à votre alimentation.

Rappelles toi:

1. Vous perdez un kilogramme de poids, créant un déficit de 7 716 kilocalories.
2. Cela fonctionne dans les premiers jours du régime, puis le métabolisme ralentit.
3. Pour éviter que votre métabolisme ne ralentisse et que vous perdiez de la masse musculaire, incluez des aliments riches en protéines dans votre alimentation et faites de la musculation.

Comment compter les calories

Vous pouvez utiliser des sites Web et des applications avec des recettes toutes faites. Il vous suffit d'observer avec précision les proportions et les quantités d'ingrédients.

Miam

Il y a pas mal de recettes sur le site. Il existe des filtres "Faible en calories", "Rapide", "Simple". Les calories et la composition nutritionnelle sont répertoriées dans un tableau. Si vous modifiez la quantité d'ingrédients, vous pouvez cliquer sur le bouton "Calculer les calories" et savoir combien de calories il y aura dans le plat.

"NyamNyamra" →

Mon alimentation saine

Sur ce site, tous les produits et recettes sont démontés de la manière la plus détaillée. La teneur en calories, la quantité de protéines, de graisses et de glucides sont indiquées sous les recettes. Sous les produits, il y a une description des vitamines et des minéraux qu'ils contiennent.

"Mon alimentation saine" →

Compteur de calories par FatSecret

Dans cette application, vous pouvez tenir un journal alimentaire. Ajoutez la nourriture que vous mangez et l'utilitaire calcule les calories et le BJU. On y trouve des plats cuisinés et des produits de différentes marques. Il est même possible de lire le code-barres du produit.

Il y a aussi un journal d'exercices dans l'application. Vous pouvez savoir combien de calories vous dépensez pour différents types d'activité physique.

Soit dit en passant, le service FatSecret est également disponible sur un PC, s'il est plus pratique pour quelqu'un d'y compter les calories et l'activité.

Application non trouvée

YAZIO

Dans cette application, vous pouvez sélectionner des produits dans une base de données ou scanner un code-barres, utiliser des recettes de l'application ou créer les vôtres.

Il y a aussi un compteur de brûleurs de calories. Et si vous connectez Google Fit, vos entraînements seront automatiquement téléchargés dans l'application.

MyFitnessPal

Vous pouvez enregistrer vos recettes, vos repas et même des repas entiers dans ce compteur de calories pour gagner du temps.

Il y a aussi un compteur d'activités avec des exercices de cardio et de musculation. Cependant, les calories ne sont pas calculées dans ce dernier. Vous pouvez utiliser cette fonction pour voir rapidement ce que vous avez fait lors de la dernière séance d'entraînement. Si vous souhaitez compter les calories dépensées en musculation, ajoutez une nouvelle activité et ajoutez les calories manuellement.

Le compteur peut être synchronisé avec des trackers de fitness ou des applications de suivi d'activité MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect et autres.

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