Combien avez-vous besoin de faire des pompes pour être en bonne santé : les scientifiques ont nommé le nombre exact

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Faites l'exercice pendant une minute - autant de fois que vous le pouvez. Vérifiez maintenant votre résultat par rapport à l'idéal.

Les pompes aident à développer les triceps et les biceps, la poitrine, les épaules, le dos et même à augmenter l'estime de soi. Mais leurs effets sur la santé peuvent être encore plus puissants en faisant de l'exercice un certain nombre de fois par jour. Le nombre requis a été établi par des scientifiques de Harvard.

En février 2019, le Journal of the American Medical Association a publié les résultats d'une étude de l'Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, qui a clairement démontré: il existe un nombre exact de pompes qui renforcer comme par magie le muscle cardiaque et même prolonger la vie.

Pendant 10 ans, des experts ont surveillé la santé de plus d'un millier d'hommes - employés des services d'incendie de l'Indiana. Un tel public cible a été choisi pour une raison: ces personnes, contrairement à la majorité, passent régulièrement les normes physiques. Cela signifie que vous pouvez savoir exactement combien de fois ils font des pompes. Les scientifiques ont corrélé ce nombre avec les enregistrements dans les dossiers médicaux des pompiers. Et ils ont découvert quelque chose d'étonnant.

Les hommes qui ont effectué 40 pompes ou plus d'affilée avaient un risque de maladie cardiaque 96 % plus faible que ceux qui étaient capables de faire 10 répétitions ou moins.

La capacité de pousser du sol 20 à 30 fois n'est pas non plus mauvaise. Le risque de problèmes cardiaques dans ce cas est réduit de 75 % par rapport à un groupe témoin réalisant moins de 10 exercices de ce type à la suite.

Une remarque importante: seul le nombre de pompes qu'une personne a pu effectuer en 60 secondes a été pris en compte. Alors les vingt « fainéants », allongés pendant une demi-heure, ne comptent pas. Juste une minute, seulement du hardcore !

Cependant, comme pour toutes ces études, les scientifiques se méfient. Ils admettent qu'ils n'ont trouvé qu'une relation statistique, pas de cause à effet. Le nombre de pompes que vous pouvez faire n'est qu'une indication de ce qui se passe dans votre système cardiovasculaire. Cependant, c'est aussi la méthode la plus simple pour évaluer l'état de santé des hommes.

Si vous ne vous débrouillez pas très bien avec cet exercice, vous devriez alors penser à la santé cardiaque. Mangez bien, faites plus d'exercice, surveillez votre glycémie et suivez d'autres directives qui renforceront votre camion de pompiers.

Et bien sûr, essayez d'apprendre à faire des pompes. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît, et les avantages de cet exercice sont difficiles à surestimer.