De combien de sommeil avez-vous besoin pour dormir suffisamment

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les scientifiques ont nommé une heure précise pour chacun.

À première vue, il semble que tout soit simple: pour bien dormir, il suffit de dormir plus longtemps. Mais si vous êtes fan de ces solutions "simples", Lifehacker a de mauvaises nouvelles pour vous.

Pourquoi dormir beaucoup est aussi mauvais qu'un peu

Le manque de sommeil a de nombreux effets secondaires: de la fatigue et une perte de concentration à l'incapacité de se sentir comme une personne sans être rempli de caféine. Ils sont connus de tous ceux qui ont passé des sessions difficiles ou qui sont trop familiers avec l'expression "demain matin est la date limite". Cependant, le débordement est semé d'embûches.

Au cours d'une étude à grande échelle intitulée Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, qui couvrait près d'un million et demi d'adultes, un modèle statistique intéressant a été établi. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque 12% plus élevé de mourir prématurément d'un problème de santé que celles qui se reposent les 8 heures standard. Mais pour ceux qui aiment dormir plus de 9 heures par jour, les risques de mourir prématurément sont encore plus élevés - jusqu'à 30 % !

Et le désir de dormir plus de 8 à 9 heures, s'il accompagne constamment une personne, est un marqueur dangereux de la durée et de la qualité du sommeil autodéclaré et des maladies cardiovasculaires et de la mortalité: une méta-analyse dose-réponse des maladies cardiovasculaires.

En général, dormir un peu plus longtemps est parfois, bien sûr, une bonne option. Mais il vaut mieux ne pas flirter et essayer de garder le sommeil dans certaines limites. De plus, ces normes ont déjà été calculées.

De combien de sommeil avez-vous besoin pour être productif et en bonne santé ?

Les spécialistes de l'American National Sleep Foundation ont pris cette question au sérieux. Ils ont formé un groupe d'experts parmi les plus grands scientifiques mondiaux - des professionnels du sommeil, ainsi que des représentants des organisations les plus autorisées dans le domaine de la santé: neurologues, psychiatres, gérontologues, pédiatres…

Depuis deux ans, les chercheurs étudient attentivement les publications et rapports scientifiques liés au sommeil et à ses effets sur le corps et le bien-être. En conséquence, il existe des directives mises à jour pour combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ? concernant la durée du repos en fonction de l'âge.

Voici la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour être productif et en bonne santé:

• Nouveau-nés (0-3 mois) - 14-17 heures.
• Nourrissons (4-11 mois) 12-15 heures
• Tout-petits (1-2 ans) - 11-14 heures.
• Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) - 10-13 heures.
• Jeunes écoliers (6-13 ans) - 9-11 heures.
• Adolescents (14-17 ans) - 8-10 heures.
• Garçons et filles (18-25 ans) - 7-9 heures.
• Adultes (26-64 ans) - 7-9 heures.
• Aînés (65 ans et plus) - 7-8 heures.

La répartition en nombre est associée aux caractéristiques individuelles de chaque personne. Et cela est compréhensible, car la quantité de sommeil dont nous avons besoin dépend non seulement de l'âge, mais aussi du mode de vie, du niveau d'activité et de l'état de santé général.

Cependant, les limites d'un sommeil sain sont encore assez catégoriques. Si vous dormez plus ou moins que le temps indiqué pour votre tranche d'âge, nous parlons très probablement de troubles du sommeil - avec des conséquences sur la santé.

La seule façon de commencer à dormir suffisamment est d'essayer d'« adapter » la durée du sommeil à un cadre sain.

Quand se coucher pour dormir suffisamment

Le plus souvent, le problème du manque ou de l'excès de sommeil est causé par deux choses:

1. Vous ne pouvez pas vous coucher à l'heure.
2. Vous ne pouvez pas vous réveiller à temps.

Et si la solution du premier point est en grande partie liée à l'autodiscipline, alors dans le second cas la situation est plus compliquée. Il arrive souvent que, après s'être honnêtement couché à 23h00, nous nous réveillons lorsque le réveil sonne, par exemple, à 6h30. Mais en même temps, nous nous sentons complètement dépassés - même si le tarif recommandé semble avoir été respecté.

Résumé: pour vous réveiller rapidement et vigoureusement, réglez correctement l'alarme. Le temps de démarrage peut être calculé indépendamment - par exemple, en utilisant le calculateur de sommeil de Lifehacker.

Une autre option consiste à utiliser l'une des applications mobiles qui suivent la qualité de votre sommeil et vous réveillent au bon moment.