3 façons instantanées d'améliorer votre barre

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La planche est un excellent exercice pour développer vos abdominaux et vos jambes. Nous avons choisi trois façons de vous aider à l'améliorer et à le rendre encore plus efficace !

Quel exercice sympa ! La planche est à la fois sans effort et vous fait sentir chaque seconde comme si c'était la dernière. Cependant, malgré sa simplicité, beaucoup de gens le font mal. Nous avons sélectionné trois façons de vous aider à améliorer votre bar et à le rendre encore plus cool !

Vérifie toi-même

La bonne technique de fitness est tout! Si vous faites quelque chose de mal, votre exercice est non seulement inefficace mais potentiellement dangereux. Bien sûr, dans le cas de la planche, vous pouvez difficilement vous blesser, mais il vaut mieux faire l'exercice correctement, non ?

Voici donc la bonne procédure:

1. Mettez-vous en position allongée.
2. Pliez vos coudes et placez vos avant-bras sur le sol de manière à ce qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Serrez vos paumes en poings.
3. Redressez votre corps en une ficelle, mais n'étirez pas trop votre cou et votre dos.
4. Serrez vos abdominaux et vos fessiers. Ce sont les deux principaux groupes musculaires qui travaillent dans cet exercice.
5. Tenez la planche jusqu'à ce que les muscles commencent à brûler. Regardez le sol devant vous et ne levez pas la tête.

Chronométrez-vous

Lors de la fabrication de la barre, beaucoup ne la tiennent pas assez longtemps. Je ne discute pas, c'est un exercice difficile et parfois la sensation de brûlure devient tout simplement insupportable, mais je suis sûr que vous voulez vous développer et devenir plus fort. Et pour cela, vous devez chronométrer le temps et garder la barre un peu plus longtemps à chaque fois.

Utilisez la minuterie sur votre smartphone ou votre montre pour garder une trace de l'heure. Je ne vous conseille pas de garder constamment les yeux sur la minuterie, car chaque seconde vous semblera une éternité.:)

Respirer

Un conseil qui améliorera considérablement votre barre est de respirer. Après les 20 premières secondes, respirer correctement devient de plus en plus important. Au début, il sera assez difficile de faire attention à la respiration, mais après un certain temps, vous vous rendrez compte qu'en inspirant et en expirant correctement, vous pouvez augmenter considérablement le temps passé sur la planche.

Au repos, nous respirons 12 fois par minute. Et sous charge intense, ce nombre monte à 80 ! Une bonne raison de commencer à réfléchir à une bonne respiration.

La planche est un excellent moyen de diversifier votre entraînement. Et me souvenant des sensations qui accompagnent cet exercice, je veux le répéter encore et encore. Et vous?