5 façons d'améliorer votre endurance mentale et d'être plus productif

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces stratégies vous aideront à vous concentrer plus longtemps pendant un travail intellectuel intense.

L'endurance mentale est la capacité de se concentrer sur des tâches mentales complexes pendant une longue période. Il est nécessaire à l'apprentissage productif de nouvelles compétences, à un travail intellectuel à long terme ou à une activité scientifique.

Une faible endurance conduit au fait qu'une personne est constamment distraite et tergiversée, remettant les choses à plus tard, ou même abandonnant face à un obstacle sur le chemin du but. Pour travailler efficacement, l'endurance mentale doit être augmentée. Voici cinq façons de le faire.

1. Préparez-vous à l'avance pour le travail

Il arrive que l'activité mentale à venir nous fasse peur. Lorsque vous ne voulez pas étudier les questions d'un examen difficile, rédiger un travail scientifique, résoudre une question de travail compliquée, etc. Au fil du temps, le stress s'accumule à cause de la nécessité de se mettre au travail tôt ou tard. Lorsque nous commençons enfin à travailler, la tension est relâchée - et nous paniquons.

Ce résultat peut être évité. Imaginez à l'avance comment vous allez vous asseoir et effectuer les tâches qui vous sont assignées. Faites un plan d'action approximatif.

Cela peut être stressant pour vous - c'est normal. Si vous ressentez de la tension pendant les "répétitions", alors pendant l'activité elle-même, vous serez beaucoup plus calme. Et plus productif - parce que vous ne serez pas contraint par la peur.

2. Reposez-vous au lieu de vous distraire

Lorsque nous sommes confrontés à un problème pendant le travail mental, nous voulons souvent nous distraire, consulter les réseaux sociaux, regarder la télévision - en général, tergiverser. C'est ainsi que fonctionne notre système nerveux: il traite chaque obstacle comme une menace et déclenche immédiatement l'instinct de fuite.

Mais la procrastination ne résout pas le problème. C'est une perte de temps et cela ne fait qu'ajouter au stress. Par conséquent, dans de tels cas, il est préférable de simplement se détendre au lieu de s'enfoncer dans le téléphone.

Asseyez-vous et déconnectez-vous mentalement du problème. Ne rien faire pendant quelques minutes. Lorsque vous sentez que vous êtes prêt, remettez-vous au travail - vous aurez une nouvelle force et, très probablement, une solution au problème viendra également.

3. Réjouissez-vous des problèmes résolus

Notre motivation est guidée par des cycles d'action et de récompense. Lorsque nous faisons un effort et que nous obtenons quelque chose de bien, le désir de faire quelque chose grandit. Mais l'inverse est également vrai: si nous ne recevons pas de récompenses, alors la motivation disparaît.

Cela s'applique également à l'activité mentale. Beaucoup de gens paniquent lorsqu'ils sont confrontés à un obstacle pendant qu'ils travaillent. Et après l'avoir surmonté - la fatigue. C'est très démotivant, il faut se battre pour ne pas abandonner.

Pour éviter que les problèmes ne tuent la motivation, vous devez choisir les bonnes tâches et vous concentrer moins sur le succès. Essayez de structurer votre travail de manière à toujours avoir devant vous des obstacles surmontables, par exemple similaires à ceux que vous avez rencontrés plus tôt.

Et ne pensez pas au nombre de tâches qui restent à accomplir avant que le travail ne soit terminé. Concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment. Cela vous aidera à ressentir de la joie et de la fierté dans le fait que vous faites tout.

4. Faites une grande partie du travail en premier

Le schéma classique de travailler sur un projet, que tout le monde a suivi au moins une fois: au début, agissez détendu et tergiversez, car il y a beaucoup de temps, et vers la fin, précipitez-vous et paniquez pour tout finir, sacrifiant le sommeil et le temps libre.

Beaucoup de gens le font, bien que cette méthode soit très nocive pour l'état émotionnel et physique d'une personne. C'est beaucoup plus logique d'agir dans l'autre sens: faire le gros du travail au début, pour qu'à la fin, quand il y a moins de force, il n'y ait pas autant de tâches.

5. Réduire le temps alloué au travail

Il semblerait que dans une journée de travail entière, vous puissiez faire plus qu'en quelques heures. Mais en réalité, pour beaucoup de gens, ce n'est pas le cas - tout cela à cause de la procrastination. Une distraction constante interfère avec la productivité et contribue au stress. Après tout, les minutes et les heures passent, mais il n'y a pas de progrès.

Et ce problème ne peut pas être résolu en augmentant le temps alloué au travail. Cela ne fera que conduire à plus de procrastination. Il faut faire l'inverse: se limiter à quelques heures et essayer d'être le plus efficace possible pendant ce temps.

Cette option est bien meilleure que de travailler toute la journée avec plus ou moins de succès. Si la procrastination persiste, réduisez le temps. N'ayez pas peur de ne pas être à temps: si vous ne parvenez pas à tout terminer en 4 à 5 heures de travail ciblé, vous ne réussirez probablement pas en une journée.