15 façons d'améliorer votre humeur en moins d'une demi-heure

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En faisant cela une fois, vous vous régalerez. Et répéter régulièrement peut changer votre vie.

1. Étirez-vous

Le mode de vie sédentaire que la plupart d'entre nous mènent est gravement nocif pour la santé à long terme. De plus, rester assis longtemps dans la même position est tout simplement désagréable. Alors levez-vous et étirez-vous. N'oubliez pas de combiner le mouvement avec une respiration profonde et uniforme. Cela ne vous prendra que 20 à 30 minutes, mais vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. Et si vous pratiquez régulièrement, améliorez votre santé.

2. Appelez un ami

La tristesse, le découragement, l'irritation et d'autres émotions désagréables découlent souvent de la solitude. Parler à un ami peut vous aider à vous enflammer et à vous rappeler qu'il y a des gens pour qui vous êtes important. Et si vous prenez rendez-vous (quoique virtuel peut-être), vous aurez une raison supplémentaire de vous réjouir.

3. Sortez dans la nature

Marchez ou asseyez-vous un peu au soleil et vous vous sentirez mieux. La vitamine D et les endorphines que vous obtenez en respirant de l'air frais affecteront à la fois votre condition physique et votre humeur.

4. Aider quelqu'un

Faites du bénévolat sur un projet qui vous tient à cœur, apportez des courses à votre voisin âgé ou faites don d'articles non désirés à une œuvre de bienfaisance. Faire quelque chose d'altruiste vous rendra plus heureux et rendra le monde autour de vous un peu meilleur.

5. Faites du sport

Naturellement, c'est bon pour votre santé. De plus, les endorphines libérées pendant l'exercice vous dynamiseront avec des émotions positives. Et vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures pour en profiter. En 30 voire 15 minutes, vous améliorerez votre forme et serez inspiré pour d'autres réalisations.

6. Faites l'exercice de ciblage

• Prenez une feuille de papier et tracez deux lignes perpendiculaires.
• Dans la première case que vous obtenez, notez où vous aimeriez être dans cinq ans.
• Dans le second, ce qui doit se passer pour que vous y parveniez. Ces points deviendront vos objectifs pour l'année.
• Dans le troisième carré, écrivez ce que vous devez faire pour vous rapprocher de vos objectifs à long terme. Cela vous donnera des objectifs pour le trimestre.
• Quatrièmement, que faire pour obtenir les résultats trimestriels souhaités. C'est là que vous obtenez vos objectifs pour la semaine.

Ces quatre carrés vous aideront à voir ce que vous visez et à planifier votre rêve. Suivez-le pour que votre vie change vraiment.

7. Écrivez ce que vous aimez chez vous

Pour augmenter votre confiance en vous, réfléchissez aux qualités et aux traits que vous aimez. Écrivez-en quelques-uns sur des morceaux de papier et affichez-les à la maison dans des endroits bien en vue. Dès que votre regard se posera sur eux, vous ressentirez un élan de bonne humeur et de confiance. Lorsque l'effet commence à s'estomper, remplacez cette partie des morceaux de papier par des autocollants de différentes qualités.

8. Tenez un journal

Les entrées de journal aident à jeter toutes les pensées qui se sont accumulées dans votre tête. Et parfois pour réaliser quelque chose d'important - quelque chose que vous n'avez pas remarqué dans l'agitation quotidienne. Prenez 5 à 10 minutes tout au long de la journée pour le faire, notez vos pensées et vos sentiments et profitez de la sensation de clarté. Tenir un journal régulièrement peut également vous aider à vous sentir plus à l'aise et à faire face aux traumatismes.

9. Faites une liste de ce que vous voulez accomplir dans la vie

Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit - les grands rêves et les petits. Assurez-vous que la liste n'inclut pas les attentes des autres, mais uniquement ce qui est important pour vous. Une fois terminé, obtenez une carte de votre avenir et une source de motivation.

10. Faire le ménage

La pureté dans la conscience commence par la pureté autour. Essuyez la poussière, débarrassez-vous des choses inutiles, remettez les choses à leur place et vous vous sentirez soulagé. N'essayez pas de tout couvrir en une seule fois - réservez une demi-heure par jour pour ranger un coin. Commencez à nettoyer dans votre zone de travail. Il a été prouvé que le désordre cause du stress, et il y a suffisamment de stress sur le lieu de travail.

11. Pensez au jour passé

Par exemple, le soir avant d'aller au lit ou au retour du travail. Rappelez-vous ce qui vous a rendu heureux, ce que vous avez appris, ce que vous avez réalisé, ce qui aurait pu être fait pour améliorer la journée. Célébrez les progrès, le cas échéant, et abandonnez les pensées négatives. Et surtout, n'oubliez pas: demain, vous pouvez repartir de zéro.

Ce serait bien de combiner cet exercice avec la journalisation.

12. Faites un auto-massage

Cela peut vous aider à vous détendre lorsque vous êtes fatigué ou stressé. Mettez de l'huile essentielle (comme l'eucalyptus ou la menthe poivrée) sur vos mains pour une séance d'aromathérapie.

13. Allez vous coucher une demi-heure plus tôt

Chaque minute de sommeil supplémentaire sera bénéfique, surtout si vous ne dormez pas assez normalement. Se coucher tôt est une heure ou deux difficiles, alors commencez par 30 minutes. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps se régénèrent. En vous privant d'un repos approprié, vous êtes privé de la possibilité d'être en bonne santé et vigoureux.

14. Levez-vous une demi-heure plus tôt

La façon dont vous passez votre matinée donne le ton de la journée. Si vous voulez passer une journée calme et productive, réveillez-vous tôt et faites quelque chose qui vous procure du plaisir. Par exemple, méditez, faites des asanas de yoga, lisez un livre intéressant, dessinez, promenez-vous, jouez avec votre animal de compagnie. Il vous donnera de l'inspiration pour toute la journée.

15. Dites merci à votre famille et à vos amis

Par exemple, pour un service rendu, un cadeau, une agréable soirée ensemble, ou simplement pour le fait qu'ils soient dans votre vie. Et vous serez content, et ils seront ravis. Essayez de remercier quelqu'un chaque jour - et vous commencerez à remarquer plus de bonnes choses autour de vous, et vos relations avec les gens deviendront plus fortes.