10 façons d'améliorer votre sommeil

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La World Sleep Society a développé "10 règles d'hygiène du sommeil pour les adultes". Si vous les suivez, les problèmes de sommeil vous contourneront.

1. Allez au lit et réveillez-vous en même temps

Beaucoup d'entre nous se font plaisir le week-end et dorment presque jusqu'à l'heure du déjeuner. Cependant, les scientifiques pensent que cette impermanence fait dérailler nos rythmes circadiens. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour contribuera à améliorer le sommeil.

2. Faites des pauses pour dormir si vous vous sentez fatigué

Faire une petite sieste vous aidera à retrouver votre vivacité. Cependant, gardez à l'esprit que votre sieste de l'après-midi ne devrait pas durer plus de 45 minutes.

3. Abandonnez les mauvaises habitudes

Les experts conseillent de ne pas boire d'alcool ou de fumer au moins quatre heures avant le coucher. Bien que ces habitudes soient préférables pour arrêter une fois pour toutes.

Les bonnes habitudes ont un effet positif sur la qualité du sommeil. Et de nombreuses études montrent que la qualité du sommeil est bien plus importante que la quantité.

Liborio Parrino est professeur de neurologie à l'Université de Parme et président du Comité de la Journée mondiale du sommeil en 2018.

4. Réduisez votre consommation de caféine

La World Sleep Society vous recommande d'arrêter de boire de la caféine au moins six heures avant le coucher. Gardez à l'esprit qu'on le trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, les sodas et même le chocolat.

5. Ne vous gavez pas avant de vous coucher

Vous pouvez prendre une collation légère. Mais quatre heures avant le coucher, il ne faut pas s'appuyer sur des aliments lourds, épicés et sucrés.

6. Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher

Les experts insistent sur le fait que le sport doit être pratiqué régulièrement. Cependant, l'activité physique juste avant le coucher peut nuire à la qualité du sommeil.

7. Choisissez une literie confortable

Si au milieu de la nuit vous vous réveillez en ayant chaud sous votre couverture de laine habituelle, alors il est temps de la changer. Pour votre propre santé.

8. Aérer la chambre

Une étude récente a révélé que la ventilation de la chambre par ouverture des portes/fenêtres et son impact sur la qualité du sommeil des jeunes adultes en bonne santé, que lorsque la fenêtre est ouverte, la qualité du sommeil s'améliore. Si vous avez un climatiseur, trouvez la température qui convient le mieux pour dormir. Il devrait être de quelques degrés en dessous de la normale.

9. Éliminez le bruit et la lumière gênants

L'électronique dans la chambre peut interférer avec votre sommeil. Par exemple, une horloge numérique clignotante, un ordinateur qui bourdonne et, bien sûr, un téléviseur allumé.

10. Ne faites rien d'autre sur le lit

Avec un smartphone ou un ordinateur portable, nous pouvons facilement répondre aux e-mails en étant allongé sur le lit. Cependant, cela peut conduire au fait que vous associez cet endroit au travail. Arrêter de faire ça. Le lit est pour dormir et faire l'amour.

En suivant ces directives, vous améliorerez la qualité de votre sommeil et éviterez la fragmentation et le manque de sommeil. Ces derniers peuvent entraîner de graves problèmes de santé, notamment des troubles mentaux et des maladies cardiovasculaires.