5 cercles de l'enfer : s'entraîner pour perdre du poids et raffermir les épaules

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

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Comment faire un entraînement

Le complexe se compose de quatre exercices:

• "Skier" avec un saut;
• Transfert d'un objet d'une main à l'autre;
• Sauter avec un triangle en position couchée;
• Abaisser les jambes.

Faites chacun d'eux en une minute: terminez-en un, commencez immédiatement le second. Les exercices sont choisis pour que vous ne vous étouffiez pas dans le processus.

Après avoir terminé les quatre, faites une pause de deux minutes et répétez.

Si vous n'avez pas assez d'endurance pour tenir une minute, réduisez le temps d'exécution à 30 secondes. Arrêtez-vous une minute après chaque tour. Et n'oubliez pas que tout exercice peut être simplifié. Nous allons vous montrer comment procéder ci-dessous.

Comment faire de l'exercice

"Skieur" avec un saut

Connectez vos pieds en l'air et, à l'atterrissage, placez vos pieds en arrière à la largeur des épaules. Travaillez activement avec vos mains, penchez-vous avec le dos droit.

Pour simplifier l'exercice, au lieu de sauter, tenez-vous sur la pointe des pieds et effectuez une puissante flexion vers l'avant en balançant vos bras.

Transfert de main à main

Pour cet exercice, tout petit objet qu'il est pratique de transférer d'une main à l'autre convient.

Ne baissez pas votre poitrine au sol avant la fin de l'exercice. Pour charger uniformément vos épaules, passez l'objet d'un côté pendant 30 secondes, la même quantité de l'autre.

Sauter avec un triangle en position couchée

Changez de côté pour le saut à chaque fois: droite-gauche, puis gauche-droite. De retour en position allongée, surveillez le bas du dos: il ne doit pas tomber.

Si sauter est difficile pour vous, faites-en autant que vous le pouvez et restez dans le bar pour le reste du temps. Gardez vos épaules sur vos bras et votre corps tendu sur une ligne.

Baisser les jambes

Placez vos mains, paumes vers le bas, pour reposer sur le sol. Vous n'avez pas besoin de garder les jambes droites, vous pouvez plier un peu les genoux pour le rendre plus confortable.

N'abaissez pas vos jambes au sol avant la fin de l'exercice - environ 20 cm doivent rester aux points extrêmes entre les pieds et la surface.

Pour faciliter l'exercice, pliez les genoux et travaillez ainsi.

Nous avons enregistré une vidéo complète d'un tour avec du travail en une minute. Vous pouvez faire le complexe avec moi.

Si vous choisissez de travailler dans les 30 secondes, placez votre montre bien en vue pour suivre les intervalles. Ou téléchargez une minuterie de circuit avec des alertes sonores.

Écrivez comment l'entraînement a commencé, combien de tours vous avez fait et ce qui a été le plus difficile.

Et essayez nos autres intervalles. Ils sont tous très intéressants et utiles pour perdre du poids.