5 cercles de l'enfer : entraînement tueur de 30 minutes pour perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces exercices d'Iya Zorina vous aideront à brûler plus de calories qu'en courant et à pomper vos hanches, vos bras et vos abdominaux.

Comment faire un entraînement

Le complexe se compose de quatre exercices:

• Jumping Jacks Squat
• Transition de la barre latérale à "breakdancer";
• Burpee sur une jambe avec un saut sur le côté;
• "Star".

Faites chaque exercice pendant une minute sans repos, puis respirez pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Faites cinq tours - cela vous prendra 25 à 30 minutes selon la durée de votre repos.

Si vous débutez, choisissez la version douce: faites tous les exercices pendant 30 secondes, et à la fin de chaque cercle, reposez-vous une minute. Cet entraînement ne prendra que 15 minutes.

Comment faire de l'exercice

Squat de sauts d'obstacles

Travaillez tout l'intervalle jambes fléchies, sans redresser. Penchez-vous en avant avec le dos droit et touchez le sol avec vos doigts.

Si vos hanches sont en feu et que vous ne pouvez pas continuer, passez aux Jumping Jacks normaux.

Transition de planche latérale à "breakdancer"

Dans la planche latérale, essayez de garder le corps tendu sur une ligne, ne vous appuyez pas sur l'épaule de soutien.

Si le virage vous semble trop difficile, faites la planche latérale de l'avant-bras avec la jonction du coude et du genou. Faites 30 secondes dans chaque sens.

Burpee sur une jambe avec un saut sur le côté

Après le burpee, faites un grand saut sur le côté. Ne gaspillez pas votre force en pompes, allongez-vous simplement sur le sol, puis dans le saut, rapprochez votre jambe d'appui de vos mains.

Si vous ne pouvez pas encore faire de burpees sur une jambe, faites la combinaison suivante: un appui couché + trois exercices de patineur.

Star

Gardez vos bras et vos jambes au sol jusqu'à la fin de l'exercice. Ne soulevez pas le bas du dos du sol - il doit rester appuyé.

Si les muscles sont trop fatigués et que vous ne pouvez pas continuer, enroulez vos bras autour de vos genoux et reposez-vous quelques secondes dans cette position, puis continuez.

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Écrivez dans les commentaires quel mouvement vous avez le plus détesté dans votre décision de pratiquer. L'avez-vous fait pendant 30 secondes ou avez-vous osé pendant une minute ?

Et assurez-vous d'essayer d'autres entraînements en circuit sans équipement.