5 cercles de l'enfer : s'entraîner pour de belles cuisses et des abdos forts

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un nouveau complexe cool d'Iya Zorina, qui convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes avancés.

Comment faire un entraînement

Réglez une minuterie et faites chaque exercice pendant une minute. Reposez-vous ensuite deux minutes et recommencez. Au total, vous devez faire cinq cercles.

Le complexe se compose de quatre exercices:

• Exercice de squat.
• Se penche en avant sur une jambe - 30 secondes sur chaque jambe.
• Burpee avec un saut latéral.
• Planche latérale avec torsion.

Tous les exercices du complexe peuvent être simplifiés, de sorte que l'entraînement convient à tout niveau de forme physique.

De plus, la charge peut être ajustée en modifiant le temps de fonctionnement. Si vous êtes débutant, faites chaque exercice pendant 30 secondes. À la fin du cercle, reposez-vous une minute et recommencez. Dans ce cas, l'entraînement vous prendra 15 minutes.

Comment faire les exercices

Exercice de squat

Étirez-vous sur la plante des pieds, ne vous enfoncez pas sur vos talons. Travaillez intensément, en étant accroupi, penchez-vous avec le dos droit.

Pour simplifier, faites pivoter vos jambes et votre corps sur le côté sans vous accroupir - en passant par le saut vers le centre.

Se penche vers l'avant sur une jambe

Penchez-vous le dos droit jusqu'à toucher le sol. Ne pliez pas trop votre jambe d'appui, sentez l'étirement à l'arrière de votre cuisse.

Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre, placez une jambe légèrement en arrière et faites l'exercice comme ceci.

Burpee avec un saut latéral

Touchez le sol avec votre poitrine et vos hanches au point le plus bas. Placez vos pieds à la largeur des épaules avant de sauter.

Si les burpees ne fonctionnent pas encore, essayez de rester au sol. Levez-vous au point de vous allonger, revenez en position debout et sautez sur le côté.

Planche latérale avec torsion

Assurez-vous que le bassin ne tombe pas dans la barre, ne vous asseyez pas sur votre épaule, dans des positions extrêmes, tournez complètement le corps sur le côté.

Réglez une minuterie avec des alertes sonores ou une vidéo avec moi.

Écrivez si ce format de formation vous convient. Avez-vous réussi à faire l'exercice pendant une minute sans vous arrêter ? Avez-vous réussi à récupérer pendant le temps alloué au repos ?

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