5 cercles de l'enfer : un entraînement à domicile pour lutter contre l'obésité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

20 minutes de gaspillage accéléré de calories et de pompage musculaire d'Iya Zorina. Voir la vidéo complète à la fin.

Comment faire un entraînement

Le complexe se compose de quatre exercices:

• "Jambes ensemble - jambes écartées" avec accès au bar.
• Push-ups avec une touche de la main.
• Jeter par terre.
• Lever les jambes.

Faites chaque exercice pendant 40 secondes et reposez-vous pendant les 20 secondes restantes. Après le repos, passez à l'exercice suivant de la liste et exécutez-le dans le même format.

Quatre exercices forment un cercle. Il y en a cinq à faire. Vous ne pouvez pas vous reposer entre les cercles, sinon la fréquence cardiaque chutera, l'effet de l'entraînement sera réduit.

Si vous ne pouvez pas faire l'exercice pendant 40 secondes et devez vous arrêter au milieu pour vous reposer, changez le temps en 30/30.

Comment faire de l'exercice

"Jambes ensemble - jambes écartées" avec accès au bar

Sautez sur les demi-orteils, ne tombez pas sur vos talons. Gardez le dos droit et croisez les bras devant vous. Essayez de sortir de la position couchée immédiatement dans le squat.

Si cela ne fonctionne pas, faites d'abord un saut vers les bras, puis montez jusqu'au squat.

Dans tous les cas, ne vous levez du squat qu'à la fin de l'exercice.

Pompes tactiles à la main

Faites des pompes jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol ou près de cela, resserrez vos abdominaux et vos fesses pour éviter l'affaissement du bas du dos.

Si les pompes classiques ne fonctionnent pas, faites l'exercice à partir de vos genoux.

Jeter par terre

Cet exercice est effectué avec un ballon médicinal, mais l'option sans équipement augmentera également votre fréquence cardiaque et chargera assez bien vos muscles abdominaux.

Pour en tirer le meilleur parti, faites l'exercice aussi fort que possible, comme si vous vouliez percer le sol avec un objet lourd ou couper un morceau de bois avec une hache. Lorsque vous vous balancez vers le bas, tirez votre bassin vers l'arrière et gardez le dos droit.

Lever les jambes

Levez vos jambes et pliez vos genoux à angle droit. Soulevez le bassin du sol et abaissez-le. Vous pouvez mettre vos mains en dessous pour le rendre confortable.

Réglez une minuterie ou faites une vidéo avec moi !

Écrivez comment vous aimez les exercices. Combien de tours avez-vous fait, combien de secondes vous êtes-vous reposé ? Et assurez-vous de vérifier d'autres séances d'entraînement. Vous pouvez en créer un nouveau chaque jour.