Soulager le stress et éliminer les contraintes du dos : poses de relaxation

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

12 excellents exercices, 10 respirations chacun, qui sont parfaits pour soulager la tension et relâcher les pinces après une longue période à l'ordinateur, par un instructeur de yoga et auteur du Guide du coureur pour le yoga Sage Roundtree.

Je le dis tout de suite, rien de compliqué ! Des poses simples pour se détendre, que vous faites déjà inconsciemment tous les matins, même en vous étirant doucement;)

Exercice numéro 1

Allongez-vous sur le dos avec une serviette roulée ou un petit oreiller sous vos omoplates. Pieds joints, genoux sur les côtés, respirant calmement. Détendez-vous quelques minutes.

Exercice numéro 2

Assis sur vos talons, enroulez vos genoux autour de l'oreiller et enroulez vos bras autour. Pendant 10 à 20 respirations, détendez-vous avec la tête tournée sur le côté. Ensuite, faites de même de l'autre côté.

Exercice numéro 3

Retirez l'oreiller, étirez vos bras vers l'avant et légèrement sur le côté, légèrement plus large que vos épaules. Sentez l'étirement de vos côtés et de vos épaules. Respirez profondément, rampez doucement de l'autre côté et étirez-vous à nouveau.

Exercice numéro 4

Mettez-vous à genoux avec le dos cambré, le cou détendu, les mains et les genoux fermement sur le sol et le sommet de votre tête vers le sol. Les chats en savent beaucoup sur la relaxation;)

Exercice numéro 5

Pendant que vous inspirez, pliez le dos, étirez votre coccyx vers le haut, votre regard est dirigé vers le haut. Ensuite, en expirant, revenez à la pose précédente du chat. Alternez ces deux poses pendant 10 respirations.

Exercice numéro 6

À genoux, placez votre main sous vous et reposez-vous sur une épaule, en essayant de mettre davantage l'accent sur la main plus proche du coude. La tête regarde sur le côté, le cou n'est pas tendu. Sentez votre épaule s'étirer.

Exercice numéro 7

Assis ou à genoux, levez les mains dans la serrure, paumes vers le haut. Gardez la colonne vertébrale dans une position neutre, en essayant de ne pas vous pencher sur les côtés ou d'avant en arrière.

Exercice numéro 8

A partir de l'exercice précédent, avancez vos mains dans la serrure avec vos paumes éloignées de vous, votre dos est rond, votre visage regarde vers le bas. Vous devriez sentir un étirement entre vos omoplates.

Exercice numéro 9

Mains dans la serrure derrière le dos, paumes vers l'intérieur. Redressez doucement votre dos et ramenez vos bras tendus en arrière et en haut un peu.

Exercice numéro 10

Enroulez votre main gauche autour de votre taille par derrière. Avec votre main droite, appuyez votre paume sur le côté avec votre gauche. Tendez votre oreille jusqu'à votre épaule droite. Cet exercice étire l'épaule gauche et le côté gauche du cou. Puis répétez la même chose de l'autre côté.

Exercice numéro 11

Allongez-vous à nouveau sur le sol, mais sur celui-ci avec les jambes redressées et un oreiller placé sous le bassin. Vos épaules et votre dos sont au sol. Vous devriez sentir l'avant de votre cuisse s'étirer. Allongez-vous sur le dos pendant une minute.

Exercice numéro 12

Et le dernier exercice consiste à déplacer l'oreiller sous vos genoux et à détendre complètement votre corps pendant cinq minutes.

Selon Sage, ces exercices sont parfaits pour soulager les tensions et les tiraillements du corps après un travail assis prolongé. Ils sont également excellents pour soulager la tension des muscles fatigués après un entraînement en force.

Si je n'avais pas fait la posture du chat, de la vache et du cobra après avoir travaillé les abdos, les sensations un jour sur deux auraient été extrêmement désagréables.