Table des matières:
- 1. Respirez profondément
- 2. Riez plus
- 3. Faites une liste de choses à faire et rayez les choses inutiles
- 4. Abandonnez l'alcool
- 5. Faites de l'exercice
- 6. Mangez du chocolat
- 7. Maintenez votre budget familial
- 8. Lire des livres
- 9. Dormez suffisamment
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
L'efficacité de ces méthodes élémentaires a été confirmée par la recherche.
1. Respirez profondément
Ce conseil est aussi simple que tout ce qui est ingénieux. Inspirer et expirer profondément est un moyen rapide de réduire les niveaux de stress. Selon les recherches, une bonne respiration normalise la tension artérielle et détend le corps. Dans le même temps, il est important de réfléchir sur des sujets abstraits. Si vous continuez à résoudre un problème stressant dans votre tête, cette méthode sera inefficace.
2. Riez plus
Ne vous reprochez pas de regarder des vidéos drôles sur YouTube ou un autre épisode d'une sitcom. Vous ne procrastinez pas, mais combattez le stress mental. Le rire abaisse les niveaux de cortisol et d'adrénaline, les hormones du stress.
Cependant, les scientifiques ont pu prouver qu'une simple prémonition de plaisir donne un effet similaire. Autrement dit, pour améliorer l'humeur et la détente, il suffit de connaître la sortie d'une nouvelle série de votre émission humoristique préférée, et la regarder vous permettra de consolider le résultat.
3. Faites une liste de choses à faire et rayez les choses inutiles
Un plan d'action clair vous permettra de classer les tâches comme urgentes et non. Avec une liste de choses à faire en main, il est plus facile de se concentrer, d'évaluer le temps qu'il faudra pour les terminer et de se détendre.
En même temps, n'hésitez pas à reporter à demain ce que vous pouvez, mais n'avez pas à faire aujourd'hui. Les exigences excessives envers vous-même sont l'une des causes les plus courantes de stress. Par conséquent, à bas le perfectionnisme, permettez-vous d'être imparfait et détendu.
4. Abandonnez l'alcool
Boire pour se détendre vous entraîne en fait dans un cercle vicieux. Des études ont montré que le stress aigu déclenche une plus grande consommation d'alcool et que l'alcool, à son tour, augmente les niveaux de stress. Alors un peu de sobriété sur le chemin de la détente ne fait pas de mal.
5. Faites de l'exercice
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon ou de balancer un kettlebell. Toute activité physique que vous aimez travaillera contre le stress, y compris la marche au grand air. L'activité stimule la production de l'hormone de la joie - l'endorphine, de sorte que les épreuves de la vie sont plus faciles à supporter.
6. Mangez du chocolat
Les scientifiques ont mené une expérience dans laquelle les étudiants en médecine ont mangé 40 grammes de chocolat noir ou au lait par jour. Le groupe témoin s'est débarrassé de cette douceur. Après 14 jours, il y avait une diminution des niveaux de stress chez les étudiants qui mangeaient du chocolat. En même temps, la délicatesse fonctionnait plus efficacement sur les femmes que sur les hommes.
7. Maintenez votre budget familial
Selon l'American Psychological Association, les problèmes financiers ont un effet néfaste sur le niveau de stress des résidents américains. De toute évidence, l'argent ne fait pas que stresser les Américains.
Pour vous rendre moins nerveux, gérez votre budget familial en tenant compte de toutes les dépenses et de la planification des dépenses. Dans ce cas, vous n'avez pas à craindre que les finances aient déjà retardé les romances et que le salaire ne soit pas de sitôt.
8. Lire des livres
Des chercheurs de l'Université du Sussex ont prouvé que même six minutes de lecture suffisent. pour réduire les niveaux de stress de 68%. Selon les scientifiques, l'esprit humain se concentre sur les vicissitudes du monde littéraire, tout en réduisant la tension dans les muscles, y compris le cœur. Pour un effet maximal, il vaut la peine de lire de la bonne littérature, pas de discuter sur Internet.
9. Dormez suffisamment
Conseils plus faciles à dire qu'à faire. Cependant, dormir suffisamment est l'un des moyens les plus efficaces pour soulager le stress. Des recherches ont montré que les niveaux d'anxiété sont beaucoup plus faibles chez les personnes qui dorment plus de 8 heures par jour en moyenne. Ceux qui ne respectent pas la norme de 7 heures se plaignent de malaise, de léthargie et d'incapacité à se concentrer.
Dormir pendant la journée avec une nuit complète de sommeil, à son tour, abaisse le niveau de cortisol.
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